实用干货！多方面揭秘失眠内幕，让失眠不再是更年期女性的困扰！

“晚上11点不睡是不要脸，凌晨一点不睡是不要命！”，充足的睡眠对我们来说很重要，但是对于更年期女性来说，失眠竟然成了家常便饭，更年期本身不是什么大病，但它引起的失眠令人难以忍受。很多女性到了这个年龄都很痛苦。分享实用干货，让失眠不再是更年期女性的困扰！

失眠不可小视---4大危害不可不知

1.人体免疫力减退

体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱

2.各种疾病产生

长期睡眠不足会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至猝死

3.人体加速衰老

长期的失眠会导致人体正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，女性朋友表现为皮肤失去光泽和弹性，出现加速衰老的现象。

4.大脑思维混乱

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷；长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症。

更年期女性为什么会失眠？

身体雌激素分泌减少引发的女性神经衰弱，导致中枢神经兴奋，而中枢神经正是控制人体睡眠的关键，人体就无法入睡，就会出现：睡不着、入睡难、胡思乱想，睡着了还有意识，容易醒，睡得时间少，睡眠后很乏力等等

食疗是很多保健调理的好方法，食疗相比药物更加健康环保，更符合人体吸收调理养元气，实用干货，让失眠不再是更年期女性的困扰！

一、饮食疗法

更年期女性由于进入老年期阶段，容易形成便秘，早上起来要多喝水，可以加入适量蜂蜜，有助于排便，还能刺激分泌雌激素，朋友在某宝入手过下图的倾城蜜，有助于缓解更年期症状。

桂圆补心养脾，能治疗失眠，做法很简单，每天清晨用10枚桂圆肉，煮荷包蛋2个，加适量白糖，空腹吃。补脾养心，生血益气。每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠。

保证一日三餐均衡，晚餐少吃，避免刺激辛辣的食物，“胃不和，而卧不安”，说的就是吃的不舒服会造成失眠。另外要多吃一些新鲜的果蔬和粗粮类，促进消化

二、保健疗法

每天晚上记得泡脚有助于睡眠，并通过按揉三个穴位，便可以让自己进入深度睡眠，每天按一按，和失眠说拜拜：

1、然谷穴

穴位在足部内侧，脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大，在晚上总会莫名其妙的乱想一通，因为心烦意乱而导致的失眠，那么对然谷穴进行按摩，便能很好的起到缓解失眠的症状。

2、失眠穴

穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候，最简单直接的方法便是握紧拳头，对失眠穴进行敲击，每次大概敲100次左右便可以。

3、关元穴

关元穴在肚脐下3指处，将双手叠在一起按压此穴位，也可以按摩共周围，于是心情平稳下来，容易睡得香甜

三、适当的运动

每天早晚可适当运动，如：散步、慢跑、太极等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。

除了一些调理方法，保持乐观的心态，多参加一下户外及娱乐活动，多跟朋友、家人、子女聊天谈心沟通，及时排解心中的烦恼，适当的体育锻炼等，都有助于改善失眠问题。

​