古人有睡眠“10忌”，快来看看你了解几条

人的一生中有三分之一的时间是躺在床上睡觉的，如果每天都能一觉睡到自然醒对于失眠者是多么幸福的一件事情呢？失眠困扰着人们的身心健康，睡眠不好身体免疫力会下降，人容易精神恍惚，虽然古代没有现代人生活节奏这么快，但古人也有失眠的问题存在的。古人讲睡眠不好的表现：1、辗转反侧，躺床上30分钟内无法入眠2、幽人应未眠，睡眠中频繁夜醒，醒来后又无法入睡3、起坐弹鸣琴，比原来醒来的时间提前两小时以上，这三种其中存在一项就定义为失眠。

如果不经常失眠对身体造成的危害不大，但是如果经常失眠的话，会导致身体各个机能下降，出现很多疾病的发生，如：高血压；高血脂；糖尿病；冠心病、抑郁症、焦虑症、神经衰弱症等多种身体及心理一系列疾病，如果失眠一周发生3次或者以上，并且持续90天时间就已达到失眠障碍的标准诊断，需要尽快就医，切勿乱服用安定类药物。

我们也跟着老祖宗学学睡觉的智慧吧！《生命时报》曾经邀请过权威专家来解说古人是如何避开睡眠“十忌”的。

壹：睡前忌思虑万千

贰：睡前忌说话

叁：睡时忌开灯

肆：睡前忌饮酒饱食

伍：忌蒙面而睡

陆：忌当风而睡

柒：忌张口呼吸

捌：睡中忌憋尿

玖：忌贪睡懒觉

拾：忌特殊人群仰卧而睡

养出好的睡眠有三个方法

一、正念呼吸法

要选择一个舒适的睡觉姿势，并集中精力到呼吸上，放松全身，通过一段时间的锻炼能降低焦虑的心情，有助于睡眠。

二、有助睡眠的药膳——芝宁多糖

长期失眠症状为头晕头痛，烦躁易怒，心 悸健忘，失眠多梦，盗汗，耳鸣，舌淡红，少苔，脉弦细数，补充芝宁多糖有助睡眠，芝宁多糖中所含有的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，适合更年期食用睡眠质量会有明显的改善。

三、上下床时间需固定并增加睡眠的动力

每天要养成良好的生物钟好习惯，要在同一个时间段上床休息，下床活动。晚上最好十点左右卧床休息，早上6点来钟下床活动，失眠者无论晚上睡眠好与不好，白天都不要补觉，晚上躺床上不要做与睡觉无关的事情，比如看电视，手机，平板以及看书听音乐等。

想要有一个良好的睡眠习惯，就要做到以上几种，习惯成自然，慢慢坚持，好的睡眠还取决于：睡眠节律、放松和睡眠动力的养成，如果你常常失眠不妨一试，如果有更好的有助睡眠的方法也请在评论区留言，让更多的失眠伙伴走出失眠的深渊。