长期失眠的最好食物, 教你怎么吃! 快来收藏好，远离亚健康

几乎每个人都知道，可是怎么调整情绪，都睡不着，每次看一些文章，都说调整情绪，你倒是说说怎么调整情绪呀！这点是很多失眠的人，之后得出的结果，我所说的调整情绪，保持乐观心态，指的是树立信心，加强自信。

从人类行为上看，大脑功能同时受到清醒时间和昼夜节律的影响。在睡眠剥夺阶段，大脑性能恶化与清醒时间并不是线性关系。大脑性能一般在白天保持稳定，在晚上快速恶化，到第二天又稍有改善。如果人类被剥夺了睡眠，脑源性神经营养因子(BDNF)的水平就会降低，而这种分子能够调控大脑中的突触连接，进一步导致神经元脑电活动的混乱，以至于导致新产生的记忆不能得到恰当的处理。

1.与人的情绪状态有关

生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

2.药物因素

饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

改善失眠小良方：

1、莲子百合桑叶茶治疗失眠，出自著名医书《金匮要略》。

材料：百合、莲子、酸枣仁、甘草、桑叶各5克

做法：所有材料捣碎后用小火熬2个小时，倒出汤水饮用即可，一天两到三杯，一定要捣碎，因为这些食材都比较硬，很难煮出药效，怕喝到药渣可以装到纱布袋里煮。也可以冲饮袋泡茶，开水焖泡5分钟即可饮用

作用：安神助眠、清心除烦、宁心安神。失眠的人坚持喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。

2、川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

3、玄参百合茶

茯苓10克、百合10克、巴戟天10克、玄参10克，将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以缓解失眠多梦，心情烦躁。

4、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤。

该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

推荐人群：中年人体弱人——因久病劳损，年高体弱，或肾精亏损导致肝血不足，或肝血不足引起肾精亏虚所致。病机特点为肝肾亏损，精血不足，形体官窍失养，而无明显阴阳失调之象。