女性更年期阶段容易失眠，为什么呢？

更年期失眠是如今这个社会中很多女性更年期遇到的情况，更年期失眠困扰着很多女性，有的更年期女性甚至会整夜失眠，从而引起第二天精神不好，所以 解决失眠问题是更年期女性非常重要的一个事情。更年期女性因为卵巢嫩分泌改变会导致很多疾病和症状：潮热，盗汗，失眠健忘，便秘，肥胖，肝火旺，头昏眼花，情绪失常，暴躁，易怒，或抑郁，寡欢。

什么原因导致的更年期的女性会经常失眠？其实不是年龄的增加和睡眠质量的问题，其实是女性面临着生活的压力，到了中年承担的社会压力更加大更年期女性大多处于一种普遍现象，人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方生活、工作、家庭压力，精神心理负担增重，失眠也随之产生。

更年期女性失眠3大的诱因

一、卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌变化。出现忧虑、抑郁、易激动、烦躁、记忆力下降等症状，夜间出现潮热、出汗，会打乱睡眠时间，这些均会影响其睡眠质量，导致失眠。

二、中医认为，情志所伤、劳逸适度、久病体虚和饮食不节均能引起阴阳失交，更年期女性肾气渐衰，冲任脉亏损，精血不足，出现失眠。

三、更年期女性在家中扮演着重要角色，上有老下有小，生活的压力导致心理负担加重，同样可以造成失眠。

吃什么食物能缓解更年期女性失眠？

1、香蕉

香蕉含有多种微量元素和维生素，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”能帮助肌肉松弛，使人身心愉悦 ，香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

2、小米

小米含有丰富的营养成，是含色氨酸为谷类之首。小米具有健脾、和胃、安眠等功效。食用方法：取小米适量，加水煮成粥，晚餐食用或睡前少量食用，小米具有安神催眠的作用

3、芝宁多糖+牛奶

芝宁多糖是纯植物灵芝的提取物，而芝宁多糖中所含有的腺苷，它可以对中枢神经起到很强的镇静作用，同时刺激脑垂体，分泌褪黑素，起到助睡眠的效果。能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，适合更年期食用睡眠质量会有明显的改善。睡前喝杯温奶加芝宁多糖因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还能补充身体里的钙。

4、莴笋

莴笋钾含量远远超过钠含量，据说莴苣中有一种乳白色浆液，有安神镇静作用，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

5、蜂蜜

蜂蜜中也含有大量的维生素和微量元素，每天睡前喝点蜂蜜水有助于睡眠，蜂蜜中所很有的蜜糖是不含脂肪的，也不用担心会发胖，更年期女性应该每天坚持喝点蜂蜜，睡眠质量也会随之改善。

除了以上5种食物能改善睡眠外，还有桂圆、链子、藕、大枣、苹果、菊花茶、猕猴桃、杏仁、燕麦片、面包和醋。

更年期失眠不要小看，很多的身体不良反应都是因为更年期失眠引起的，所以更年期有失眠的女性要加以调理，没有失眠的也需要预防失眠，更年期不要饮用刺激下强的酒；浓茶；咖啡等容易使人变得情绪不稳易激动，要保持一颗愉悦的心情去面对生活，不要给自己太大的压力，如果你知道什么食物也能改善失眠，欢迎在评论区留言，此篇文章如若能帮助到你也请点赞分享给身边有需要的朋友。