用有规律的生活锻炼战胜失眠

整理 | 刘颖

来源 | 搜狐健康

虽然我们中的大多数人有时会经历一些睡眠不足和疲劳，但失眠是一种不同感受，失眠被定义为经常难以入睡或保持睡眠。据估计，失眠影响到三分之一的成年人。

拉夫堡大学临床睡眠研究组的凯文摩根教授说:“失眠不仅影响你的睡眠，还影响你的生活，从而进一步影响你的身体健康。" 虽然女性比男性更有可能出现这种情况，老年人比年轻人更有可能遭受痛苦，但这种情况随时可能影响到任何人，其原因是多种多样的。NHS认为，最常见的原因包括压力、焦虑和抑郁；噪音；房间太热或太冷；不舒服的床；酒精、咖啡因和尼古丁；时差；轮班工作。对一些人来说，它可以持续几天或几周，甚至更长时间。

爱德华，33岁，是一名公司律师，几年前，他在攻读法律课程时借了2万英镑的贷款来支付他的法律转换课程，在考试期间他经历了几个月的失眠，他带着一种对自己的学科一无所知的恐慌情绪来到了复习期。他说:“我六周后就要考试了，我真的担心我会不及格。我未来的整个职业生涯都处于未知中，压力巨大。我给自己制定了一个复习时间表，根据这个时间表，我需要每天学习12个小时来充分准备。但后来我开始担心，如果我今晚睡不着，明天就得躺在床上，这会影响我复习的时间。”在那之后，它变成了一个恶性循环。他回忆说:“我越是担心自己睡不着，就睡得越少。”有时我晚上10点半上床睡觉，一直睡到早上7点。在其他晚上，我会很快入睡，然后一个小时后醒来，然后一夜未眠。否则我会在半夜醒来好几个小时。那是一个非常紧张和孤独的时候，躺在那里担心，而其他人都睡着了。"

几周后，爱德华去看医生，开了一种叫做阿米替林的药，这种药属于三环类抗抑郁药。用于治疗精神或情绪问题，如抑郁症，它也可能有助于“改善情绪和感觉的幸福，缓解焦虑和紧张，帮助你睡得更好，并提高你的精力水平，”根据WebMD报道，爱德华起初不愿服用安眠药来治疗睡眠问题，并且他发现这种药对他没有任何作用。他说:“有人告诉我每晚吃一到两片药，但有几个晚上我吃了六片，它们仍然不能帮助我入睡。”他也试过其他助眠药物，但醒来后感觉更加难受；这影响了我的心情，我决定宁愿不睡觉也不要醒来时感觉很糟糕。”

然而，对任何遭受失眠痛苦的人来说，失眠也不是不可战胜的；它不一定会成为终身的痛苦。自己动手解决方案比比皆是，包括有规律的锻炼，睡前至少放松一小时，坚持规律的就寝时间，在晚上睡觉后六小时内戒掉酒精和咖啡因。

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