拖延症晚期的人，如何自我抢救？

随着生活节奏越来越快，越来越多的人陷入到了拖延症的泥潭当中。比如早上不到最后一刻不会起床，作业不到最后一天不会动笔，工作不到老板催的那一刻永远也不会急着去做。拖延症严重的人经常有一种幻觉，总认为下一次自己一定不会拖延，但是实际上每一次都会拖延。

要想解决拖延症带给我们的困扰，我们需要先了解一下到底什么是拖延症。

拖延症是指一个人在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为，是一种自我调节的失败。也就是我们常说的，嘴上说不要，身体却很诚实，心身不一致。

那么，为什么越来越多的人沾染上拖延的“恶习”呢？

外部因素

当前所做事情的难易程度会影响一个人拖延行为的发生，事情越复杂，难度越大，人们越容易拖延。当一个人认为这件事情远远超出自己的能力，自己的自我效能感低时，就很容易用拖延的方式推迟去做。

另外，虽然有的事情本身不复杂，但是如果做事的人内心比较排斥，甚至是厌恶，如果又不得不做，不能回避，就可能会用拖延的方式来应对。

内部因素

当然，对我们很多人而言，之所以会不断的拖延多数情况下并不是因为我们所做的事情太难，或者不喜欢，而是因为我们自身心理层面的一些因素。

有的人总是拖延是因为自我价值感低，不够自信。

不够自信的人，在做事的过程中很难体会到成就感，相反会被挫败感和失落的情绪所控制，不断的自我否认。这就导致了他们没有真正的动力去完成一件事，容易产生逃避心理，从而导致行动上的不断推迟。

但是也有的人拖延并不是因为不够自信，他们往往很相信自己的能力，但是为了把事情的更好，他们会反复的考虑和斟酌过多的细节，追求完美主义，这也会导致拖延的习惯。

完美主义倾向的人最擅长的，就是把简单的事情搞复杂，他们之所以不断的等待和拖延，是因为觉得只有参考足够多的因素，才能实现最好的结果。这一方面确实让他们在做事的成就上比其他人更出色，但是过度的思考和比较也会耗费他们过多的精力，于是每件事做起来都格外的辛苦。

这种心理压力反过来又会刺激他们更加拖延，希望通过更多的时间来弥补精力上的不足，于是就陷入到一种越拖延越完美，越完美越拖延的循环当中，难以自拔。

在了解了什么是拖延症以及它形成的原因之后，我们就可以来探讨，究竟怎么做才可以把自己从拖延的泥潭中拯救出来。

1. 认识到改变是一个需要时间的过程

对很多自我价值感低人来说，他们因为急切的想摆脱拖延的习惯，往往期望改变能够很快发生，而且是一劳永逸的发生。因此，一旦发现自己还有拖延的行为，就是感到深深的挫败，并否认自己之前的努力，认为自己不可能改变，陷入习得性无助的状态。

但其实，改变是需要时间的，从做出改变到学会一种新的行为模式是一个渐进的过程。任何人都不可能一下子就改变自己，在改变的过程中，重要不是不再出现失败，而是成功的次数相对于失败的次数变的越来越多。

这样的改变就是积极和有效的。

2. 制定明确和可行的目标

不要把“我不再拖延”当成一个目标，因为这样的目标不但过于笼统和宽泛，而且难以操作和评价。

我们应该把目标聚焦在一个个具体的事情上，比如你做一份工作计划，如果平时需要2天才可以做完，那么可以把目标设定为1天半做完。这样的目标非常明确，实现的结果也很好评估，因而具有可操作性。

此外，对于完美主义的人来说，在追求目标的时候要学会给自己减压，不要过于在细节上过多的纠结，允许过程中犯错，简化自己的做事的程序和所花的时间，从而提高自己的做事效率。

3. 保持专注

喜欢拖延的人最典型的一个坏习惯是做事容易分心，工作5分钟，玩耍2小时，把大量的时间花在看新闻、刷朋友圈、吃零食等无关的事情上。因此，在做事的过程中排除干扰，集中注意力是必须的。

当然，保持专注的时间可以逐步提升，比如从专注5分钟，先提高到10分钟，然后半个小时，然后一个小时，以此类推，第一种方法从看书开始，集中你的注意力看一本书，从坚持十五分钟开始，到半个小时，然后是四十五分钟，然后是一个小时，以此类推。

4. 在取得进步后奖赏自己

喜欢拖延的人更喜欢惩罚自己，而不是鼓励自己，因此更容易让自己陷入自我否定的负面情绪当中。

而奖赏是一种正面的激励，在取得一些进步后通过不断的激励自己，体验更多积极的情绪，从而让我们有动力去不断重复这些改进的行为，逐渐减少自己的拖延频率。

最后，假如你是一名有拖延症的人，重要的是提醒自己现在就着手去改变，而不是先睡一觉，等明天再说。

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