专家：腿疼，膝关节炎怎么办？运动+食疗轻松解决

骨科教授甘沈河

俗话说人老腿显老，随着年龄逐渐老去，身体的各项机能都退化，会出现各种病痛，特别是骨关节的老化，其中膝关节的老化带来的病痛影响深重。那么什么是关节炎？

关节炎，常被称为磨损和撕裂性关节炎，是一种关节软骨磨损而导致的关节软骨自然缓冲作用消失的情况。当这种情况发生的时候，关节的骨头之间的摩擦就会因为缺少软骨的减震作用而变得更加紧密。而摩擦就会导致疼痛、肿胀、僵硬，降低活动能力，有时还会形成骨刺。膝关节炎就是其中的一种。

什么原因导致膝骨关节炎

年龄是导致膝骨关节炎最常见的原因。几乎每个人最终都会发展成某种程度的骨关节炎。然而，有些因素增加了早期患关节炎的风险。

1、年龄

软骨愈合的能力会随着年龄的增长而逐渐减弱。

2、体重

体重会增加关节的压力，尤其是膝盖。每增加1斤的体重就会对膝盖增加额外3到4斤的重量

3、遗传

这包括基因的突变而使得一个人更易患上膝骨关节炎，也有可能是遗传导致的膝关节周围骨头形状异常。

4、性别

55岁以上的女性比男性更易患膝骨关节炎。

5、重复性压力伤害

通常是从事特殊职业的人，某些职业需要大量的运动，这给关节带来很大的压力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因为持续的给关节造成压力使得从事这些职业的人更易患上膝骨关节炎。

6、体育运动

足球、网球、或长跑运动可能会有较高的患关节炎的风险, 这就意味着运动员需要采取防范措施以避免受伤。然而值得注意的是经常适当的运动可以增强关节，减少患骨关节炎的风险。事实上，膝关节周围衰弱的肌肉会导致骨关节炎。

7、其他疾病

风湿性关节炎是关节炎的第二大最常见的类型，很容易导致骨关节炎。某些代谢的失调，如铁超负荷或过量生长激素，也有很高患骨关节炎的风险。

膝骨关节炎的症状

膝骨关节炎的症状可能包括：

当你活动的时候疼痛会增加，休息的时候会觉得好一点

肿胀

关节皮肤温度增高

膝盖僵硬，尤其是在早晨或当你坐了一会儿之后

膝关节活动性下降而导致的难以上下车、难以坐离椅子、上下楼梯或步行困难

吱吱作响，当膝关节活动时可以听到碎裂声

如果出现了膝关节痛。应该怎么办呢？

这种病可以通过适当的运动来缓解，控制病情的发展。各种的骨科疾病为了能够及早的恢复健康，积极配合治疗的同时还要注意饮食的调整。首先，重中之重，减肥，减肥，减肥！重要的事情讲三遍，把体重减下去，减少膝关节的承重，再来进行运动，那么，膝关节炎怎么进行运动康复呢?下面来告诉大家一些膝关节的防治方法。

　　一、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

　　二、骑自行车

　　每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

　　三、慢跑

　　对于膝关节症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　四、高位马步

　　两膝稍变曲(10~30度)，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

　　五、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

　　六、直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

　　温馨提示：以上是向大家介绍的膝关节炎怎么进行防治，通过详细的介绍，这些防治方法大家一定都非常了解了吧!在生活中，大家可以试试这些方法。运动锻炼之外还可以一些替代疗法也许有效，包括外用膏贴、针灸、理疗和按摩。很多人用这些方法效果还挺好的比如刘,三黑冷敷萜百余种名贵药材古法炮制，九成以上的患者使用之后满口称赞，还是国家非物质文化遗产。还有借助于设备，如支具，有两种类型的支具：“卸载”支具，使重量远离受关节炎影响的膝盖；“支撑”支具，为整个膝关节提供支撑力。

　　当然出现关节疾病，也有饮食不当，营养不充足，这些因素导致，骨科疾病为了能够及早的恢复健康，积极配合治疗的同时还要注意饮食的调整。

　　接下来就来为大家介绍，有益于关节炎康复的八大食疗偏方----吃货的福音。

　　生姜鸡：

用刚刚开叫的公鸡1只，生姜100-250克，切成小块，在锅中爆炒焖熟，不放油盐。会饮酒者可放少量酒，1天内吃完，可隔1周或半月吃1次。用于关节冷痛、喜暖怕寒者。

　　鹿茸鸡：

以当年的公鸡1只，鹿茸3-6克，在锅内焖熟，不放油盐。吃肉喝汤，两天吃完。可依据情形每隔1周或半月吃1次。夏天及关节红肿疼痛者勿用。

　　赤小豆粥：

赤小豆30克，白米15克，白糖适量。先煮赤小豆至熟，再加入白米作粥加糖，能除湿热。

　　薏苡仁粥：薏苡仁30克、淀粉少许、砂糖、桂花适量。先煮薏苡仁，米烂熟后放入淀粉少许，再加砂糖、桂花。作早餐用，能清利湿热、健脾除痹。

　　防风薏苡仁粥：防风10克，薏苡仁30克。水煮，每日1次，连服1周，能清热除痹。

　　木瓜汤：木瓜4个，蒸熟去皮，研烂如泥，白蜜1千克炼净。将两物调匀，放入净瓷器内盛之。每日晨起用开水冲调1-2匙饮用。能通痹止痛。

　　老桑枝煲鸡：老桑枝60克，雌鸡1只约500克，加水适量煲汤，用食盐少许调味，喝汤吃肉。能温经散寒、清热除湿。

　　猪脚伸筋汤：

薏苡仁、木瓜、伸筋草、千年健各60克，用纱布包好，与猪脚1-2只，放于锅内，文火煨烂，去渣，不放盐。喝汤吃肉，分两餐食用。能祛风湿、补肝肾。