1组很棒的腹肌锻炼计划，帮你30天练出结实的腹肌来！

腹肌锻炼时很多健身新人很纠结的训练科目，自己天天锻炼还是感觉腹肌并没出现。我们的腹部肌群除了我们想看到的成块显现的腹直肌外，还有腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌等等很多肌肉群。这些肌肉群我们天生就拥，只是这些部位大家很少锻炼到它们，在加上腹部堆积的脂肪过多就会造成你腹肌训练效果差。

要想快速的练腹漂亮的腹肌我们需要就要坚持这两个面向去努力1. 减少脂肪减少全身的脂肪而不是只是腹部脂肪。2. 增加肌肉比例。这2个方向你都有做好，你的训练除了腹肌锻炼外有氧，间歇训练，重量训练都要有。

​腹肌并不是你廋就能显现的，很多人体脂肪已经偏低男生低于12%、女生低于18%还是没有腹肌马甲线这就是肌肉量不足。你就需要多加强腹肌训练、多力量训练。通过不断提升运动强度，来给予肌肉多方面刺激。增长全身肌肉比例从而练出完美的腹肌马甲线来。

对于非健美的健身你来讲肌肉的增长不一定要去健身房里使用各种器械锻炼，鼓励大家多做一些全身性的训练来刺激腹肌成长比如深蹲、俯卧撑引体向上。这些动作需要核心肌群及多部位肌群的配合训练到位你的肌肉还是锻炼爆发力。下面为大家分享一组很棒腹肌锻炼计划，帮你30天虐出结实腹肌来。

动作一：20次一组 1-3组

动作二：12次一组 1-3组

动作三：12次一组 1-3组

动作四：20次一组 1-3组

动作五：12次一组 1-3组

动作六：12次一组 1-3组

请输入图片描述

动作七：20次一组 1-3组

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动作八：20次一组 1-3组

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动作九：20次一组 1-3组

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