高一患上抑郁症，到了大三，我逐步走了出来

（作者为健心家园抑郁焦虑康复训练营学员。）

刚上高中的时候，我得了抑郁症。生病的原因主要是我对高中环境不适应。首先是硬件环境，包括学校的位置、楼房。其次是对教育方式也比较有成见。总觉得高中这种填鸭式的教育会对我的能力和生活造成很大的影响。因为适应困难，导致了我生病。我现在上大三，也就是说我生病已经有6、7年的时间了。

开始，我觉得是因为自己脑子不好用导致学习很吃力。于是，我去看了心理咨询师。咨询过几次后，又转到了医院，开始服用药物。但是，一来，环境本身没有改变，我对这个环境的不喜欢或者说不适应也没有什么改变；二来，没有进行过系统的药物联合心理治疗，只是单纯地一直吃药，而且中间也断断续续，结果高中这段时间的治疗效果不是很好。

上大学后，我开始觉得这个问题要优先解决。于是，就继续找了很多医生。现在回想起来，我觉得药物的作用只能占一部分，剩下的就是对环境的适应以及自己的心理调节，也就是常说的心理成长。这两方面互相配合，对这个病症的缓解或者是康复才是最有效的！

这6、7年下来，我也有一些心得，在这里和大家分享。我先给还没确诊的人一些建议。如果你觉得持续的心情不好，或者说是有一些困惑，感觉自己的精神状态有异常，首先一定要去看医生！ 要有精神卫生的意识。其次，要对抑郁症有正确的认识。抑郁症确实是一种生理疾病，不应该排斥吃药，不要有病耻感。就单纯地把它当做一种病，像对待感冒呀，骨折呀这样生理上的疾病来对待，要配合医生来治疗。

对于确诊为抑郁症的病人，我建议一定要对这个疾病有深入的了解。我觉得精神疾病不是感冒这种光吃药就能治好的病，它本身就是一个看不见摸不着的东西。如果单纯依赖医生，肯定达不到最佳效果。你要有自己的努力。要了解除了吃药之外，自己还能做些什么来帮助解决这个问题。比如说我会看一些心理学方面的书啊，视频啊。我还在健心家园学习认知行为疗法（CBT）和正念。就像感冒，除了吃感冒药之外，你还要多喝热水，静养休息什么的。

帮助自己还有其他一些方法。比如借助社会的力量，向你的家人，你的朋友寻求帮助。你还要寻找自身的力量，这个也挺重要的。在患病期间，要坚信自己可以好起来，坚定信心，这个是康复最重要的一个支柱。

抑郁症的病症在心理上和躯体上都有很多。严重的时候，这些病症一起来真的很难受。这个时候可能会有一些消极的想法，心理上有一些不良的认知，甚至是自杀。我觉得这个时候要学会从各个方面疏导自己，增加自身的力量。要知道这些消极的想法都是疾病带来的，不是事实真相，要认清这个理念。可以通过回忆以前自己好的时候情况，或者通过跟别人沟通，得到一个对自己正确的认知。例如，你可能觉得生活没有意义，但是通过跟别人沟通，或者是想一想自己以前状态好的时候，积极生活、工作的时候，你会得到一个又一个积极反馈，证明生活有是有意义的。这就是一个功能良好的认知。 让自己知道自己目前的想法不是事实真相，而是病症带来的想法。把症状与自己分开，不陷入到症状里，这对康复很有帮助。

再说一下吃药的问题。要正确对待药物，不要对它有偏见。现在药物副作用都已经很小了，就把它当做感冒时吃的消炎药就行。为什么感冒的时候不觉得消炎药副作用大，而偏偏到精神科药物就觉得副作用大，结果怕的不行呢？此外，要保证两个原则，足量和足疗程。找到一位精神科医生，通过不断调药，确定好一个对自己有效的药，再按照医生要求的剂量坚持吃下去。中间切勿自行断药！这个是我最大的忠告。也不要偷偷减药，否则复发真的很严重。即使你好了之后也要坚持再吃一段时间，这些都是有必要的。我说的这些都是建立在你对药物有一个正确的认识，而没有偏见的基础下。如果你对药物有偏见，那请先改正这个想法。

我还有一个建议，就是到了接近康复的时候，也就是症状有所控制，不会总是卧床，打不起精神的时候，一定要参加社交活动，也就是说出门，上班上学。尽量把自己正常化。没有生病的人怎么做，你就学着他去做，即使做不好也不要责怪自己，应该勇敢地迈出向正常化的一步。我觉得建立一个正常的生活也是对康复有帮助的，而不是到了康复前仍然被疾病限制住自己。到了康复期，心理治疗就会更加重要。心结啊，药物控制之后残留的一些不良认知啊，还有悲观心态啊等等，都可以通过看一些幸福课，积极心理学，认知行为疗法，正念等科学的方法来解决。所有东西都要去找具体的方法实现，而不是靠自己光去想。这样，生理上有药物控制，思维心理上又有这些具体的科学方法来改正，康复以及防复发就有保障了。