中度抑郁症患者：我用三年时间摆脱了抑郁，说说我的方法

刚开始抑郁的时候觉得整个人特别疲惫，我下班后一般是先练会儿琴然后再去健身房锻炼，干些杂七杂八的事情然后晚上十二点左右睡觉。我一般都是早上八点半起，九点半去上班。这对于我来说应该是完全正常的作息，而且睡眠相对充足，但是我每天早上起床依旧会觉得相当地累。我的皮肤还变得特别差特别干，还很容易口干舌燥，渐渐地掉发越来越严重。然后我就开始定期头痛，浑身无力，时常需要翘班在家休息，基本上每个月一到两次，早上起来都走不了路的那种。我还经常觉得头晕，呼吸困难，看东西感觉无法聚焦，盯着一个东西就想要闭眼睛，整个人都是很飘的。

我本身兴趣爱好很多，喜欢旅行，喜欢小提琴，喜欢烹饪，我喜欢充满挑战性的东西，但是我渐渐提不起兴趣去做任何自己喜欢的事情。然后就是失眠，晚上躺在床上的时候，翻来覆去睡不着，早上也爬不起来，经常十点钟左右才去公司，人还是很疲惫。莫名其妙开始哭，一开始以为是自己的低落期，后来才发现并不是这样。我真的连工作都做不好了，记忆力也开始下降，然后就开始抗拒社交，不愿意跟人讲太多的话，整个人变得麻木起来。然后我就没有办法上班了，我跟老板说了我的情况，老板以为我是在为自己最近的失利找借口，把我臭骂了一顿。同事也责怪我状态不对，把什么担子都扔给了他们，这让我很难受，不被理解的滋味真的很难受。然后我就辞职了，我是真的干不了活了。

实在是没有办法了，我只能逼着自己去看医生。因为身体上的极度不适，我一开始以为自己生了重病需要住院，结果去了医院诊断是抑郁症，我瞬间觉得整个世界都安静了，原来这就是抑郁症啊。因为不想安于现状，不想自己变得越来越差劲，我很听医生的话开始吃药，让吃什么就吃什么，让吃多少就吃多少。哪怕是副作用让我非常痛苦，我有没有断药没有自己减量，我相信医生是为了我好。我慢慢地接受自己抑郁的事实，走上了与抑郁抗争的道路，三年时间，最后彻底恢复。下面就谈谈我的康复经历，希望能帮助到有需要的人。

1、学习心理知识

刚开始学习心理的时候，真的是十分艰难，因为抑郁我的注意力很难集中，而且很难记住一些东西，记忆力基本丧失。好在我多年的理解力还在，我开始理解自我，了解我的思维是怎么控制我的大脑，开始明白脑袋中一直存在的噪音是源自于哪里。

2、坚持吃药，药物是有作用的，不要抗拒吃药。当然在服用药物的期间，不要自行增减，应该谨遵医嘱，医生了解你的情况，会给你制定比较合适的搭配和疗程剂量。相信你的医生，因为他能帮到你很多。

3、调整自己的作息时间，保证合理的饮食习惯。如果精神压抑，身体机能也会受到影响，所以要照顾好自己的身体，身体是革命的本钱，没有好的本钱，更不要说好好治疗了。多晒晒太阳，尽量让自己拥有好的心情和好的状态。早睡早起，不能因为晚上睡得太晚早上就不起，保证作息规律，绝对不要轻易打破。保证生活节奏，不要让抑郁发作轻易摧毁了你的正常生活。

4、走出去，保持社交。千万不要长时间独自一个人呆着，走出去，或者尽量尝试开口跟他人交流，跟外界保持沟通交流，不要让自己丧失社交能力。

关注公众号“忧伤撒满左右”，其实走出抑郁的方法有成千上万种，但并不是每个方法都能适合于任何人，我们需要的就是找到适合自己的方法，并且坚持下去，祝愿所有的抑郁症病友能够早日康复。