抑郁测试，为什么总是不开心，是抑郁了吗？

没有人对抑郁症有绝对的免疫力。”著名心理学家马丁·塞利曼将抑郁症称为精神病学中的“感冒”。世界卫生组织预计，到2020年抑郁症将跃至全球第二大疾病，自杀是其最可怕的症状。

美国心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士设计出的一套抑郁症自我诊断表“伯恩斯忧郁症清单(BDC)”。 自评量表用于评价一下自己的心情，提醒自己注意心理健康是可以的。抑郁症的诊断应当由经过培训的专业人员，与病人进行交谈后得出。

请在符合你情绪的项上打分。 没有0分 轻度1分 中度2分 严重3分 ，最终将分数相加。得出最后分数。

(1)你是否一直感觉到伤心或者悲哀?

(2)你是否感觉到前景很渺茫?

(3)你是否觉得自己没有价值或是一个失败者??

(4)你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

(5)你是否对任何事情都自责?

(6)你是否在做决定时犹豫不决?

(7)这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态?

(8)你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣?

(9)你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力?

(10) 你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力?

(11) 你是否感到食欲不振?或情不自禁的暴饮暴食??

(12)你是否患有失眠症?或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡??

(13)你是否丧失了对性爱的兴趣?

(14) 你是否经常胡思乱想担心自己的健康??

(15) 你是否认为生存没有价值，或生不如死??

抑郁自测答案：

0~~~4分 没有抑郁症

5~~~10分 偶尔有抑郁的情绪，很正常

11~~~20分 有轻度抑郁

21~~~30分 有中度抑郁症

31~~~45分 有严重抑郁症并需要立即治疗

当你患有抑郁症时，你会感觉到自己“不对劲”，无论从思想上、身体感觉上，以及情绪和日常行为方面都会有一些变化，这些变化会根据症状的严重程度的不同对你的生活造成不同程度的影响。但是即便是轻度抑郁对生活的影响也是比较大的。

你会怀疑自己，打乱日常生活的秩序，降低学习和工作的热情和效率。而重度抑郁更是能让人感受到极大的痛苦。

抑郁的痛苦最令人难以忍受的是情绪痛苦，抑郁带来的认知问题使人对思考问题的方式和对问题的注重点产生扭曲。

情绪的痛苦，对未来的绝望，自卑，恐惧等感觉放到一个人身上本身就是一件令人难以忍受的事，但抑郁不单如此，还有身体上的痛楚、失眠、认知障碍、病耻感、家人不理解、无快乐感等诸多因素共同影响，可以说没得过抑郁症的人无法从根本上理解这种疾病的痛楚，甚至抑郁患者之间有时也不能互相理解。

当得知自己得了抑郁症，许多人都拒绝接受治疗和寻求别人的帮助，因为症状之一的“无望、自卑和无价值感”等症状影响你求助之路，是的，抑郁症就是这么阴险，它不单让你病了，还能影响你去治疗。

当痛楚难以忍受时，或者家人催促下，终于去就医，但许多患者在服用医生开的药一周左右就会停止服药。首先是药的副作用不能忍受，还有就是阴险的抑郁症又在此时出来影响你继续治疗下去。焦虑经常在这个时候出现，它让你焦躁不安，无法集中精神思考或做一件事。另外加上其他情绪的影响下，治疗就中断了。

而有的患者坚持治疗很长时间，依然没有效果，甚至换了医生，药物都没有用，感觉自己陷入了抑郁症的漩涡。

许多的抑郁患者，各种情况也是遇到不少，但从那些从抑郁中走出来的人那里，还是得到了许多很好的经验。

当你开始治疗时，药效起效一般在两周左右(当然也有对药敏感的起效快的)，这两周的时间对于许多人来说是非常难熬的。一方面要忍受副作用，一方面又期待效果，可谓度日如年。

然而最关键的也是这两周，挺过去你就能有缓解的机会，一旦开始缓解，有了一定的行动力和思想上的好转就能做其他对于自身也有帮助的事情，比如运动，瑜伽，冥想，定期的心理治疗等等。

即便你对此时服的药物感觉无效，找医生改剂量或换药品甚至换医生，对于抑郁患者来说实在是太正常不过了。

走出抑郁关键在于坚持和希望，即便抑郁让你难以坚持和无望。

每一次等待治疗起效虽然都让人感觉是一种煎熬，但是我们也有其他方法来缓解这种痛楚。

心理治疗对于抑郁症的康复有很大帮助，它能极大的缓解你的情绪痛苦。当合适的药物治疗和心理治疗同时起效时，能让你更快的走出抑郁。

防治抑郁症的12个处方

1. 有氧运动

有氧运动是最好的防治抑郁症的手段。跟朋友一起走走路、散散步、游游泳、打打球，都很好。

2. 保持平衡

无论是生活还是工作，保持平衡很重要。凡事别太较真。

3. 要感恩

保持一个积极向上的态度，有一颗感恩的心。

4. 别逼自己

不要急于在短时间内做出重大决定，别太逼自己。

5. 不要负能量

及时调整和管理自己的压力，负能量的压力可能会导致或加重抑郁症。

6. 少吃垃圾食物

饮食健康和心理健康息息相关，垃圾食物会带来垃圾心情。比如高油、高糖、高盐的食物。

7. 吃点粗粮

医生建议有轻度抑郁的人多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。食疗大概是人们最容易接受的方法了。

8. 远离“三毒”

少喝酒(如果已经患抑郁症了，坚决戒酒)，不吸烟，不吸毒。

9. 睡好觉

充足的睡眠是保持好心情的重要武器。

10. 多倾诉

多跟家人、朋友联系、聊天，别把事情都憋在心里，要相信没有过不去的坎儿。

11. 多参与

参加一个自己感兴趣的社团和组织，远离孤独;如果曾经封闭和孤独，一定要重新和亲友及社团恢复联系。

12. 药物治疗

如果已确诊抑郁症，要听医生的话，该吃药吃药，一鼓作气治愈为止。有些中重度的抑郁症，仅靠调节情绪是无法痊愈的。

切记，如果你身边有朋友得了这种病，不要歧视他，鼓励他去看医生，以便得到科学的建议和及时的治疗。

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