如何摆脱拖延症，成为行动上的巨人？

很多朋友会再事情开始之前，充满信心和激情的设立一个很高的目标；但是却在行动的时候，又因为压力，不断的拖延，越拖延越有压力，成为“拖延症”。

我从3个角度，用心理学来解析拖延的问题。

我们可能从小被教育上进心是好的，追求卓越是好的，所以这个问题不太容易重新被认识。

其实本质上，我们都是平凡人，普通人。

如果不接受这一点，或者内心深处觉得自己很差，很糟糕，就特别容易设立一个高期望、高目标，从而通过这个证明，彰显自己，从而避免感觉到自己不够好的感觉。

为了说明这一点，我引用马良《坦白书》中的一段话，大家品味下：

我所有的自负皆来自我的自卑，所有的英雄气概都来自于我的软弱。嘴里振振有词是因为心里满是怀疑，深情是因为痛恨自己无情。这世界没有一件事情是虚空而生的，站在光里，背后就会有阴影，这深夜里一片静默，是因为你还没有听见声音。

高目标的背后，很可能有一个高的阴影。

在咨询中，我发现在人际中频频受挫，自尊感低的人，更容易设立一个自己难以实现的，看起来宏伟的目标，这样在设立目标的时候，会有一种优越感，一种激情。

所以，我觉得至少需要重新认识下自己的目标，尝试问自己以下的问题：

这个目标对我来说意味着什么？

这个目标是我真正的需要么？

我最低能接受的目标是什么？

设置完一个高的目标，问题来了。到了执行的阶段，这个优越感一下子就被压力和自责所代替了。

然后就进入了陈海贤所说的恶性循环了：

压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，越放松，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

我们从小家庭、学校可能主要都是通过这种压力，挑剔来激励的，在某种程度上会有用，但是产生的负能量，会极大的消耗意志力和生命的能量，让人失去自控力和活力。

我的小学老师反复教导我们说，不满足是向上的车轮，我最近发现，不满足的车上，装满了焦虑，让人寸步难行。

我也记得小学的班主任，让成绩不好的学生排队领耳光，还有小学的校长，把教鞭都打碎了，那种恐惧让我现在仍然心有余悸。

吐了个槽，回来继续，想要改变自责的习惯并不容易。我在“认识自己”社群中是这样做的，我们給“自责”起了个名字，叫小黑，然后去觉察小黑在说什么，在觉察的时候，不去试图去反驳或者对抗小黑，只是看到他在表演：我不行，我很糟糕，我是拖延症患者。

这样觉察的时候，逐渐的完成“去认同”的工作，也就是说，自责的影响力会慢慢的变小。这也是心理学所说的“外化”。

陈老师提到的成长型思维也是很有用的，不要否定自己这个人，当出现了挫折和问题的时候，专注于提升方法和技能。没有一个孩子生出来就是会走路的，那也不代表他就是废物，一辈子都不会走路。所以我们有时候自责起来，心态还不如一个2岁的孩子。

我们还需要一些即时的奖励，来鼓励自己持续做某一项工作，所以可以设定阶段性的小目标，在实现目标时奖励自己。

但是最好的奖励莫过于，享受自己做的事情。

如果1，2做的比较好，不设置那么高的目标，也不自责，能享受自己做的这件事的机会就更大。

但是这还取决于正在做的这个事是不是自己所热爱的，比如我现在写这篇文章，这是自己爱做的事情，在做这件事情之中，我就已经持续的获得了奖励。

转入心理咨询师这个行业之后，我就不再給自己设定太多目标了，看书也慢了下来，每天也许只看3，5页，但是深度的阅读和思考，让自己获得了一种深刻的满足感。

还有一个方法是可以提升自己能量的。

就是转换自己的眼光，去看自己的成绩。 陈老师提到过一个例子，当孩子考了98分的时候，兴冲冲的去告诉自己的妈妈，你猜妈妈会说什么：

那两分哪去了？！

所以，我们也需要转换一下视角，来看看自己的98分，或者哪怕是58分，或者是从到1分。

在过去的一年，我专门准备了一个笔记本，来记录自己所有的成绩，我称之为闪光点。

比如今日头条文章越多过10万，我记下来，并且晒到朋友圈让朋友们点赞。

知乎粉丝到1000，记下来，晒。

今日头条粉丝过万，记下来，晒！

就这样一点点累积心理能力，并转换自己的视角。

通过不断的行动和坚持，取得了一些不错的成绩，200多万的阅读，1.5万的粉丝。

相比较于大V还有无穷的差距，相比较于去年的自己，是了不起的成就。

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