患抑郁症时，这些自助方法帮你更好的应对抑郁症

在患有抑郁症时，我们除了寻求正常的治疗外，我们还需要通过一些日常的生活方式自助手段来帮助自己尽快的走出抑郁。

在你情绪最低落的时候，你可能感觉小张说的这些都是“废话”，因为你感觉你没有什么动力和能量去做这些事情。但是，我们总要知道什么对我们有好处，当我们有一定行动力和有“可选择”的时候，我们就可以选择一些对自己有利的事情。

知道哪是对自己有好处的，我们就能在潜意识里形成一些观点， 自觉会不自觉的倾向于好的一面。

在寻求自我帮助抑郁症时首先要意识到的是，抑郁症的本质可以使自我帮助变得困难。如果你的抑郁症使得你难以清晰思考，你的最佳选择可能是从训练有素的专业人员那里获得帮助。

但是，如果您觉得自己可以帮助自己，那么您需要完整列出您需要做的事情。

1.深入了解抑郁症是什么。一旦你了解了抑郁症是什么，抑郁症的许多“伎俩”就都能被你看破。

2.调整你的睡眠模式。按固定时间起床和睡觉，即使你无法入睡，也要按作息时间来进行。如果您早上起床有问题，请让其他人帮忙唤醒你。

3.在正确的、固定的时间，每天吃三顿饭，不管你是否感到饿。

4.早上早点出门，确保你有足够明亮的光线帮助调节你的睡眠模式。

5.做些事情占据你的头脑。如果你一整天都无事可做，你会倾向于反思你的问题。

6.如果你面临一个重大的问题需要解决，推迟解决这个问题。或者在你状态好的时候再重新考虑和着手解决。

7.开始记“抑郁症日记”。以每天1到10进行对情绪的评分，其中1是最糟糕的一天，10是最好的。这将有助于打破抑郁症可能导致的“全或无，黑白思维”的想法。

8.尽可能多地锻炼身体。至少让自己每天都去散步或慢跑。如果您对自己的健康有任何顾虑，请在开始之前咨询医生。研究表明，锻炼可以缓解抑郁症。

9.在白天获得某种放松。如果你知道如何做冥想，自我催眠，太极拳或其他一些镇静技巧，那就去做吧。这将有助于大大减少抑郁症的身体影响。

10.开始挑战自己对事物的思考。如果你发现自己以抑郁的方式思考事情，故意以一种新的方式思考。做这件事的一个好方法是写下最初的想法，然后以不同的想法重新思考。

11.了解抑郁症状引发的一些思考和观点并不是你真正的想法。这些不好的思维是由一种名叫抑郁症的疾病引起的，而你本身并不是一个那样思考问题的人。而当你的抑郁症得到缓解时，这些症状就会远离你。

抑郁症自助可能很困难，如果你需要它，不要害怕寻求帮助。

当积极地治疗和良好的日常自助相结合时，你就能尽快的从抑郁中走出来。

即便你没有办法完全按照上面所说的去做，即使只做一些你力所能及的，也会使你能得到其中的部分好处，缓解某些症状。