抑郁10多年，基本痊愈，我是坚持这么做的分享下我的经验

我抑郁症确诊是在4年前，而抑郁状态存在了已经了10多年了。前几天还发作过一次情绪低潮，抑郁症没有真正的痊愈，但是状态真的是越来越好，我所说的好，指的是对自己的人生开始慢慢有了掌控，有了开心期盼的感觉。

因为知道自己的情况，今年开始我参加了多个线上的社团，了解了很多人的故事，也跟几个比我情况严重一直服药的伙伴保持联系互相鼓励。也就是在近年，真正接受了自己的抑郁状态。从前一直从心里蔑视这种病情和抑郁状态的人们，但我不自知，浑浑噩噩的，还挺自以为是，回头看看是作茧自缚的一个人。

去年夏天遇到了很喜欢的人，外在条件来看，我们都还不错，别人眼里的优秀的人，而内在的我是自卑+抑郁+焦虑，他出身离异家庭性格离奇情绪波动跳跃性很大，我们相处了3个月不到就不能再勉强了。

其实在去年夏天以前，工作岗位调动后工作环境健康透明了很多，压力随之减少。很长时间里，我都过得浑浑噩噩的有点儿懵的快乐，现在回忆里唯一清醒的时候是我坚持了跑步，给自己做好吃的。这种波澜不惊无所事事的生活里，我以为我康复了。然而遇到了他，两个心理状态都不稳定的人，我的第二次恋爱又失败。

中间经历的痛苦没法描述，从前经历的挫折，未经消化只是藏起来的那些，引发了新的消极情绪爆发。

这次超级压抑的情绪爆发，对我来说反而是一件大大大好事。忽然我发现，我在努力改善自己，遇到了喜欢的人为他不断的变美变优秀，想去提高学历，想赚更多钱，交更多朋友，想为身边帮助自己的人做些什么…

于是，反思，这么多年，我没为自己做点儿任何什么，没有做心理咨询、治疗，只是放任不管。状态大体上是：想死吗，就等死吧，想为非作歹吗，就去吧反正无非一死。所以有段时间里整个人充满了戾气，看上去文文静静，实际上是张飞。好在还是懦弱+胆小，并没有作死和为非。

也许也有时来运转的成分，在遇到某个人之后，不论跟他结局如何，都学到了些啥。就像我，他是我生活里的一抹亮色，尽管他现在哪里我都不知道，但我知道我要为了哪天遇到他而变得更好，为了能改变自己相关的一丝一毫而更好，我最终可以进入他的交际圈，可以让他从此刮目另眼相看…

于是动心已发，也动身做了很多事，事情的结局有好有坏，但我鼓励自己，开始做就是好事。

以下是现在我坚持的事

一、看一些正能量的东西，很多电视剧拍的还是很不错的，可以拿来引发自己的阳光心境。

二、学习如何引导情绪，如何接纳并减少不良心态，把好的东西做笔记，不仅仅是为了记下而是为了体验这个记忆的过程，像从0开始重建自己，看自己逐渐变好，从心灵上到物质上。

三、给自己做好吃的，打扫房间清洗自己，祈祷，反思，完成当天自己的工作和学习计划，每做完一件事都给自己鼓励，以建立自信，并尽量把做过学过的事情留底，一目了然。目的仍是视觉上可见的重建自我。

四、运动。我最坚持的就是跑步，跑步塑型，也在跑步中获得很多尊严，尽量给自己最专业的跑步设备，另：跑步中有条件可以多一些抵抗地心引力的活动即跳跃、跑跳，可以有效提高大脑活跃程度;冥想，有很多app专业做冥想音乐，我会睡前冥想来帮助睡眠，也会瑜伽冥想;瑜伽，跟教练做过几次后就尽量自己做了，追求的是独身一人的空间和自由感，相对于跑步来说是毫无压力的解压方式，做完瑜伽浑身都轻松了。

五、多接触自然。饮食多天然食物，可自制各种果蔬汁和食品菜品，饮食健康+心灵养成;多看看天气，阳光时候适量晒太阳尤其冬天，下雨就看雨，起风了看风吹的万物。如果可以，画画，记下看到的一切。

六、当然不能排除旅游、线下社团、k歌、做义工等其他有效方式，所有的治疗抑郁相关的行为，共同特点都是：积极乐观阳光透明，所有来自于消极暗黑的思维行为方式，都是加重抑郁的。所以以自身角度出发，不建议大家去ktv、酒吧、舞厅、棋牌室等灯光昏暗的地方过多消遣。

也不建议，在很排斥交际的时候强迫自己交际，顺其自然，保持礼貌和距离，相信自己总有一天可以恢复到普通人的程度，而且互为朋友是两个人的事不是自己一人能勉强，没有朋友也不要悲观失意，在自己精力不能自给自足时候少几个酒肉朋友也是好事。

为了提高学历我每天都在坚持学习，学习专业课和阅读占据了我很多时间精力，无暇顾及其他人，也不愿意分散时间精力给这些可能毫无共同语言的人们，但跟他们在一起我也可以嘻嘻哈哈开开心心，因为不会走心，不会在意。

现在的我很满意自己的状态，自己的生活，我还会继续努力的坚持我要做的事，也希望你们也能够坚持。

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