20年后抑郁复发,重症的我来谈谈如何用6个月走出了抑郁症地狱

当再一次被诊断为抑郁症的时候，最初是极度的恐慌，因为我我根本很难接受会被抑郁症再次抓住。尤其的20年的痛苦记忆仍然保留着，我根本不相信这次我还能走出来。

二十年前的我还很年轻，一切都是还可以重新来过的。而现在的我已经四十二岁了，人到中年，去时日无多，过得如此失败，根本没有翻牌的机会了。

记得有一天我不得不给孩子做晚饭时，当面对准备好的食材，我却无法下手，心跳得非常厉害，思维混乱，如同热锅上的蚂蚁一样，一样样拿起，一样样的再放下，就是不知道想要干什么。总之，行为完全错乱，陷入一种无法遏制的惊恐状态，最后我不得不回到卧室，关起门来，在黑暗中躺下，痛苦地呼喊老天爷的名字。大约过了一个月，我才逐渐的接受了再次抑郁症的现实，而此后我就经历一个了漫长的滑落过程，就如同陷入泥潭一样被一点点往下沉。

抑郁症最大的麻烦就是它会直接打击到人的意志，剥夺人的快乐感，导致关于生活意义感的彻底丧失。

首先导致情绪极度低落，看待任何的事情都是从负面的、消极的角度来看。不管是美食、性、旅行、阅读、金钱等都无法引起我的兴趣。根本就笑不出来，即使出于社交的需要，面部肌肉勉强伪装出笑的表情，心底里涌起的仍然是无限的悲哀。以前家里充满了欢声笑语，现在的气氛却变得乏味和沉闷。

记忆力急剧下降，思维水平大打折扣，甚至连一个五六岁幼儿的水平都达不到。在我还没有真正陷入抑郁症以前，有一次和同事一起吃饭，我竟然想不起另一位在座的、再熟不过的同事的名字。

而患病以后，我曾经挣扎着想要恢复工作能力，但是当我坐在电脑前面备课时，竟然回想不去哪些名词的意思，就这样呆坐了一个小时。我曾经试图依靠诵读《心经》来帮助走出抑郁症，但是即便阅读了50篇，我都没能好好的背上一段，而我女儿读了五遍，就背得滚瓜烂熟。

思维如同粘稠的泥浆一样，越流越慢，最后干脆停止在那里，日复一日，最后发臭了。更不要说以前如同自来水一样源源不断的创造力，彻底枯竭了。半年的时间里，我没有产生过任何鲜活的新想法，只是反反复复地围绕着很少几个老问题在原地打转，而且没有丝毫进展和头绪。

后来我在互联网上搜索了各种各样的自杀方式。而且只要出门看到高的楼，我都会不由自主的数一下楼层?我就在想从哪个楼层跳下来可以最快速地、最少痛苦地结束自己的生命?以至于后来每次经过高楼的时候，我不得不强迫自己低下头走过去。

最可怕的是意志力的丧失。因为没有任何事情能引起我的兴趣，而且我觉得做任何的事情也都只能失败，所以我也就没有任何动力去做。我变得不敢一个人出门，真的太可笑了，太难以想象了，像我这样一个资深的自助旅行者，以前随时可以背起背包去全世界各地旅行的人，竟然变得不敢出门，不敢坐出租车了，不敢乘地铁和火车。

因为抑郁症睡眠也开始发生变化，起初因为焦虑和恐慌，经常彻夜无法入睡，而到了中后期，因为拖得太久了，反而没有了自杀的勇气，所以每天临睡觉之前总是自己安慰自己，“不管怎么样，多活一天再说吧，明天再想这个问题，现在先睡觉”，就这样每天翻来覆去、昏昏沉沉地至少睡15个小时。而不睡觉的时候，就是在看电影或者乱翻一些旧书消磨了时间。

整整半年里，我没有去工作，也很少接触家人之外的其他人，除了偶尔见过两三位最亲密的朋友以外，只去了一趟寺庙。

家人的陪伴让我满血复活

如果没有丈夫和女儿的陪伴，我一个人战胜抑郁症的，更是没机会活着回来讲述我的故事。如果说，这么多人中我只能感谢一个人，那就是我的爱人。我们是难得一见的灵魂伴侣，虽然他也是花了三四个月的时间才意识到抑郁症有多么可怕的。但是在这场战斗中，他义无反顾地站在我的身边，同仇敌忾。

对于重度抑郁症者来说，心灵已经完全关闭，任何新的信息都不可能进入，无法改变我们的认知结构。我们最怕听到他人说，“只要你想走出来，你就一定能走出来”或者“你一定要振作起来”。这种话只能给我们极大的压力，迅速地把我们推向自杀的深渊。我爱人从来没有对我这么说过，他默默地忍受着一切，向我的母亲和女儿隐瞒着我的病情。

他知道我爱看电影，唯一可以让我稍微分散注意力的方式就是看电影，所以不断给我买电影DVD，晚上或者周末陪我沉默地看电影。他容忍我每天睡至少十五个小时以上，只要我选择不放弃就行。

每天凌晨一点钟左右，当我看完电影离开客厅，穿过黑暗的走廊回到原本属于女儿的卧室的时候，我总能看到一盏月牙型的壁灯泛着温暖的灯光。就是这盏灯和她的爱，在漫漫长夜中，如同灯塔一样，使得我没有迷失方向，没有放弃最后的一点希望。

如果说，我爱人是我战胜抑郁症的公开武器，那么，我的女儿则是我战胜抑郁症的秘密武器。在整整的半年里，我们向她隐瞒了我的病情，每天极其辛苦地戴着面具演着戏。走出抑郁症的第二天，我告诉了他她，“妈妈病了，你知道吗?”她说“不知道呀，你得的是什么病?快告诉我”。“妈妈得的是傻瓜病”。她感到很诧异，“你给我辅导数学时，猜数字游戏时，不是算得又快又准吗?”

我开怀大笑，笑着笑着，眼泪流了出来。好女儿呀，妈妈受尽煎熬，忍辱偷生地活下来，只是为了听见你每天放学后，推门而入时欢快地叫声“妈妈~”，只是为了不让你失望，只是为了不让你的同伴嘲笑你。

走出抑郁症的荒野、深渊和黑洞之后，我感觉我的精神力量变得强大了，幸福感和幽默感也爆表了。我觉得自己的心里没有了任何敌人，我恨不得去拥抱街上的每一个人，恨不得见了每个人都冲上前去说，“what can I do fo you?”(我能帮你什么吗?)。尤其是，我觉得没有任何环境和事情可以影响我的心绪了，这大概就是佛法上所说的“如如之心”，心不随境转。

我是一个重度抑郁症患者，我亲身体验怎样从抑郁症地狱走了出来，我提供一些建议给大家，希望能帮助到你们(此刻深受抑郁症折磨的你，可加atr0709，我会倾听你的心事，教你如何走出抑郁)，记住，孤单的路你不该独自前行。

有关抑郁症的诊断

1、千万不要去在网上用那些垃圾量表来测量，也不要建议别人去测量。

2、只在正规医院测量一次，尤其是SCL—90量表。即使你转院就诊，你也要坚持这一点，尤其是在你的自我感觉没有明显变化的时候。

3、除了使用自评量表以外，一定要有客观指标，可能是功能性核磁共振fMRI、PET、也可以是皮肤电等等，因为这些生理指标会更客观，更稳定，不容易受你的意识控制。

4、SCL-90症状自评量表会给出两个分数，一个是焦虑指数，一个是抑郁指数，医生开药会根据这个指数选择适合的药物。

有关抑郁症的用药

1、对于重度抑郁症，想不吃药而是仅凭意志力走出来的话，完全是小概率的事件，虽说不是不可能的，但会非常的困难，所以吃药是非常有必要的。

2、如果没有其他的理由，一定要遵循医嘱，按时足量吃药，让药物在尽可能短的时间范围内起作用。在这个方面，我承认我在很长时间内做得不好。医生让我吃四片，我曾经擅自减到了两片，后果可想而知。其实相比活着走出抑郁症的地狱，那点副作用根本不算什么。吃吧，活着最重要。

3、千万不要以为，医生一次性就能对症下药。开处方，基本上是个盲目试错的过程。治疗抑郁症的药市场上有几十种，医生一般会首先开最广谱的、最流行的、甚至是最贵的药，然后让你先吃两周再来复诊，看看效果，再决定是否需要换药。而每一种药起作用的时间可能需要至少一个月。有的病人可能需要花好几年的时间，才能撞大运似地找到疗效最佳和毒副作用最小的药物组合。

有关抑郁症的药物戒断

我想说的就是，走出抑郁症后，也不要立马断药，否则会造成病情复发的。不过也我比较质疑传统的戒断方法，也就是你吃药的康复时间等于戒断的时间。假如你吃了一年的药感觉好了，医生会让你再继续吃一年，要半片半片地减，直到1/4片。

我遇到很多朋友，都是这么减药的，但是，效果很差。抑郁症最怕就是拖成长期慢性的。时间越长，康复的概率越低，人被拖疲了，最后失去所有的信心和希望。走出抑郁症，个人觉得还是采用CBT(认知行为疗法)改变认知。

有关抑郁症的日常

我个人强烈建议，一旦被确诊抑郁症之后，最好不要过多阅读那些与抑郁症有关的资料。读得越多，陷得就可能越深。这在心理学上叫“自我证验预言”或者“皮格马丽翁效应”。

生活中不需要太多的人关注到你，只需要有两三个最亲近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你就可以了。

没有患者抑郁症的人很难体会我在说什么，地狱的黑暗，天堂的美妙其实都是在我们心中，在那一念之间。

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