哈佛教授强烈推荐这个失眠疗法，让你3分钟回归婴儿睡眠

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如果你是失眠症患者，你渴能够好睡个好觉。没错，你不想要再翻来覆去睡不着了；星期天晚上不再数羊了；在半夜醒来后，再也不想躺在黑暗中，睁大眼睛了。接下来你花两分钟看完，心理专家总结了一套很实用的入睡方法。

这种疗方法叫做4-7-8方法，确实它听起来很简单。首先，在你的床上以自己舒服的状态躺着。然后，简单地用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，然后用嘴巴慢慢呼气8秒钟。重复，重复，直到你睡着。

就是这样简单的!不相信我们吗?只要问问哈佛大学(harvard)的医学博士安德鲁·韦尔(Andrew Weil)就知道了，他从一个世纪以来的印度瑜伽冥想练习中获得了这个练习。他在一次演讲中说:“这是我发现的最好的方法，如果你在半夜醒来，用这种方法就可以很快入睡了。”

瑜伽士用这种方法来达到完全放松的状态，对抗压力和焦虑。故意放慢你的呼吸节奏，让你的心跳节奏也放慢下来，让你的身体放松。换句话说，这是一种自然的镇静-对你的身体和精神。

他说:“这一理论认为，通过将特定的节奏与你的自愿系统相结合，这些节奏逐渐被诱导进入无意识的神经系统。”这是随时间而来的。所以这是在几周，几个月，几年的时间里做这些改变的规律。

被失眠困扰的你学会了吗？

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