5个女生腹肌训练，紧致腰腹，做一个马甲线女孩

原创内容，擅自搬运者必究！

大多数女人，都追寻苗条的身材跟好看的颜值。虽然容貌是天生的，但是好身材却可以后天修炼出来。

如今，很多女生都希望有马甲线身材，这也就意味着腰会变得很细，平坦肚子没有任何赘肉，腹部的线条很美。这对于女生来说，这样的身材是女神级般的身材，是很多人梦寐以求的。

我们在街上，随处可见大腿过粗、肚子脂肪过多、浑身都是赘肉的女孩。而想拥有马甲线身材，这些多余赘肉都是无法不能容忍的，拥有马甲线的女性朋友，意味着着你的身材管理好，自律性好，会让人羡慕嫉妒 。

谁不想要一个完美的身材，可是对于肥胖的人来说，瘦下来是一件很难的事情。

想让女孩不吃美食，是一种极大的考验，可每次吃完之后，她们又会十分苦恼。她们总羡慕别的女孩拥有细腿、A4腰，但是却很难付出行动。

肥胖的女孩，减肥路上不仅需要控制饮食，每天热量控制在合理水平，比如每天热量摄入不超过1600卡路里。此外，你还要付出行动，多进行运动，比如：有氧运动减掉多余赘肉，腹肌训练塑造肌肉线条。

想要拥有让人羡慕的马甲线，没有科学有效的方法和日复一日的努力，肯定是无法实现的。

如果你的体脂率超过24%，每天可以进行40分钟的跑步训练进行刷脂，同时每天一组马甲线训练，紧实腰腹，雕刻腹部肌群，才能快速练出马甲线。

下面分享5种虐腹训练动作，每天15分钟，让你练出女神的马甲线。

动作1.卷腹（10次 2组）

关键点：后腰紧贴地面，然后腹部发力，将肩部抬起，后腰部不要离开地面，当上半身卷起30度的时候，可以稍微停顿一下，然后再慢慢恢复原位。

整个动作要缓慢，同时头部不要过度借力，避免脖子发力。

动作2.仰卧交替转体 （10次 2组）

关键点：双手放在耳后，双腿向等脚踏车一样交替屈膝直腿，上半身跟随着左右转体，训练的时候记得腹部和臀部用力。注：头部不需要接触地面！

动作3.两头起（10次 2组）

关键点：仰卧状态，然后双手双脚抬起，互相触碰，让腹部用力，带动身体卷起，然后再恢复平坦状态。

你可以根据个人柔软度情况来做，如果柔软度好的人可以触摸到脚后缓慢放下。如果触摸不到，可以做到双手双脚最近的距离。注：使用肩部、腹部、臀部的力量！

动作4. 屈膝单腿点地 （10次 2组）

关键点：腰部贴地平躺，脚尖轻点地面即抬起，让大腿与小腿之间成90度，大腿与腹部之间也成90度。左右腿各做一次算完成一次动作，动作要缓慢。注：感受小腹部位受力！

动作5.屈膝直臂卷腹（10次 2组）

关键点：后腰贴地平躺，腹部发力抬起肩部，在完成整组动作前，头部不着地，动作需缓慢，可以将小腿和大腿之间成90度角来增加难度。

体脂率减到24%以下，坚持30 天腹部训练，你就能成为马甲线女孩。