与抑郁症对抗5年，获得胜利的我分享下自己的心得和就医用药经验

五年前确诊双向抑郁症后，就进行药物和辅助治疗，大半年其间情绪起伏反复，生活剧情辗转腾挪，和家人、恋人、身边同学的关系有了我无法控制的变化，也让自己的信心和耐心耗到接近底线。从一开始的热切求助到后来的自我怀疑、灰心失望，到痛定思痛，我对自己的生活、对自己和世界相处的方式有了新的理解。

为什么我会得抑郁症?抑郁症到底是什么?造成现在这一切的其实是我自己的错吗?我是不是真的很失败?我……还值得活在这个世界上吗?这些问题盘桓在脑海中翻来覆去想了无数遍。看了好些抑郁症的书、吃了很多药、见了好几个医生、接受了许久的心理咨询，我还是会有情绪失控、陷入黑暗谷底的时刻。我甚至不再觉得世间的事有分绝对对错，我自己开始失控，生活变成一团糟，信心在土崩瓦解，也许还会有许多次徘徊在放弃生命的想法。

不过后来的我还是挺了过来，其实这就是一场战役，与自己对抗的战役，最终获得了胜利。我就把我的一些治疗经验和心得跟大家分享下吧。

1.尽快就医。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的咨询师。按时服药，切勿擅自停药。

请克服对西药用药的成见。我服用的是SSRI(五羟色胺再吸收抑制剂)一种。服药之后，我的情绪明显平稳了很多，随着服药的适应，基本没太大副作用。服药三个月后我擅自停药了……结果慢慢又被抑郁绑架，情绪变得暴躁和绝望，这次是爸妈让我保证回去复诊，说抑郁复发。随后接受了药物+TMS治疗。老师也建议过，服药同时接受心理咨询，反而是很安全的，因为药物可以保证你的情绪波动在一定范围内。

2.停止责怪自己。虽然这很难……自责可能是我们根深蒂固由来已久的思维模式。但是，试着给自己的大脑装个小铃铛吧。每次开始习惯性自责，就“叮”地提醒一下自己：请呵护一下生病的心吧。

3.调整自己的认知方式，做一些容易让自己有成就感的事，并记得肯定自己。嗯，没错，我现在就是mess up，我的信心是崩塌了，那我就慢慢重建，重建就是很难的。也许我就是需要比别人多的时间和努力去完成这项工作，我知道如果我给自己太大压力我会崩溃，那我就计划更充裕的时间好了。一步一步来，完成一步都很了不起，对我而言。

4.克服病症耻辱感，去和别人建立连接。寻求你真正信赖的可靠的朋友的帮助。远离无法理解你的、指责你的人。

从前我十分看不起凡事流露软弱的人，总觉得这是博同情、造成他人困扰的不负责任的方式。直到我觉得再也无法独自承受痛苦，试着一点点跟信任的朋友袒露自己的情况。有朋友陪伴着面对自己的痛苦，得到真实的连接感，又给了我力量。躁狂发作时会疯狂求助，抑郁时就躲起来失控地哭泣颤抖，但如果之前已经有知道情况的朋友，那么在被无力感淹没时，还能伸出手跟ta挥一挥：

-嘿，我又被淹没了。

-哎，我看到了。也不能怎么办，我就在这里陪着你吧。

每个朋友的的风格不尽相同。有关心急切又小心的朋友;有耐烦不耐烦骂骂你，哄哄你，说说笑，扯扯淡的朋友;有分享哲学的见解，讲讲佛家的智慧和慈悲心、清明心的朋友。哪怕只是发一个表情，甚至一个言不及义的笑话，都可以让我感觉到，自己还能从西伯利亚的龙卷风中，安全降落到人间。重要的是，你的痛苦被看见了。甚至可以被讨论。这不可怕，也不需要你那么为之羞耻。不需要暗自为自己的抑郁怀有负罪感。一个人承受着痛苦的秘密会很辛苦。让自己的生活尽量少的存有秘密，是离开痛苦、解救自己的第一步。

因此现在，即使独自又陷入万般灰心的境地，我常感念起他们给予我的温柔的关切的爱。就像一条绳索，连接着我和他们，维系着我对自己的信心。

我也曾惶恐过：我何德何能，可以得到大家这样的关爱?又何以回报?有好友如此回复：如果有一天我严重抑郁了，你会怎么对我呢?哈……我当然也会尽我可能地陪伴你(在有能力过好我自己的生活的前提下)。我天性敏感，对友情也是相同的真诚。所以我信任友谊的力量。这是我觉得自己幸运的地方。

当然，即使最亲密的朋友，也很难时刻都理解你的感受，因为你的认知出了一些偏差。你的思维方式随着神经介质的改变而改变了一点点，而心理咨询师可以为你保驾护航。

5.不要怕，要耐心。

如果长期陷在抑郁情绪里，不要幻想着看一个故事、听一个道理，就突然顿悟改变了自己日积月累的思维模式、甚至以为可以控制潜意识。从可以改的开始入手，一点一点斗争，记得时刻给自己肯定。

6.坚持运动。这个方法可能很多人都觉得效果不大，以个人的经验来说，运动帮我改变了身体状态，也会改变我的情绪，所以我写了出来。

在与抑郁症对抗的这些年，我经历过痛苦，但我也收获了更多父母的爱、坚定的友情和自我的一种成长。

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