经常失眠梦多睡不踏实，1种食物长期吃，倒头就睡

失眠其实可定义为对睡眠时间或睡眠质量不满意且影响了白天功能的一种主观体验,主要表现为入睡困难、失眠维持困难或睡眠质量不佳。据相关报道,经常失眠的流行率大约在6%~33%之间。长期失眠给失眠者带来明显的痛苦,也影响着失眠者的身心健康。

心理治疗和食疗是失眠患者除了传统药物治疗之外的另一个可取选择。一直以来, 失眠的治疗以药物为主, 药物治疗能快速起效, 但是长期效果并不理想, 且药物耐受性、依赖性以及副作用也不容忽视。目前也有一些非药物的失眠治疗方式, 比如包括食疗改善、刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、认知调节、放松等治疗技术的综合性失眠认知行为治疗。食疗着眼于良好睡眠习惯的养成以及不良睡眠相关认知的调整； 短期效果能够达到与药物同等的疗效；长期疗效则优于药物。其实食疗对于不同类型失眠, 包括原发性失眠帮助比较大。

经常失眠需要长期食疗来改善：

1、药食同源和膳食纤维营养素

每天都要进食有助于睡眠的食物，如：芝宁多糖、香蕉、桂圆、苹果、桂圆、核桃、小米、牛奶等，其中芝宁多糖搭配牛奶助睡眠效果好，芝宁多糖加牛奶调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，增加大脑活力，从而阻断失眠的恶性循环，达到改善睡眠的效果，同时增加身体抵抗力，益气补血。是长期失眠及更年期失眠比较好的调理方式。

2、人参蚂蚁瘦肉包

首先将人参、蚂蚁碾成细粉；猪瘦肉剁成泥；姜切粒，葱切花，然后将人参、蚂蚁、廋肉、料酒、酱油、素油、盐、味精、姜、葱同放盆内，拌成馅子，备用。发酵面加适量水发透，揉成面团，揪成酒杯大剂子，擀成面皮，如常规包成包子，将包子放蒸盘内，置文火大气蒸笼里蒸15分钟即成。适量服用，补肾通络，宁心安神，滋养气血。

失眠的自助式认知行为治疗元分析研究, 最终纳入药食同源疗效计算的睡眠指标包括睡眠效率(SE)、入睡潜伏期(SOL)、睡眠后醒来时长(WASO)、睡眠总时间(TST)、睡眠质量(SQ)五项睡眠参数以及标准化睡眠问卷评定的整体睡眠情况良好。