失眠吃什么能缓解?你都知道吗？

现在也好多人都经历着这样的情况，长期睡眠不好这样其实也是身体给出的一个暗示，提示我们需要注意身体了。失眠也是很多人都经历的痛苦，也有些人会因此长期选择吃药来缓解痛苦，那么这样实际上对肝脏的损害是非常大的。

要恢复到正常的昼夜规律，需要逐渐提前自己的起床时间，并保持起床后连续16小时的清醒，中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢，以及消耗精力使自然产生困意。.

长期失眠也会引起并加速皮肤的衰老，使皮肤的颜色晦暗而无光泽。

其实我们选择一些食疗或者助睡眠的方法也是非常好的，我们一定要记得不要因为不困或是不想睡觉，就在床上玩手机，这样就会导致让大脑兴奋，也让你的大脑认为床和睡觉没有必然的联系。我们睡前要保持平静的心情，不要过于情绪化、远离手机、释放压力，保持规律的作息时间。

有哪些有助于睡眠的食物和方法呢？

1、核桃

现代社会的工作压力大，晚上难免会有很多人因此而失眠，失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成失眠的重要因素。核桃被证明是可以提高睡眠质量，改善睡眠症状的坚果。因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。而且核桃的味道也是极好的，长期服用可以养气安神，治愈失眠。

2、莲子百合桑叶茶改善失眠多梦，出自《金匮要略》的方子。

做法：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。

具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。

3、川牛膝甘草茶

茯苓10克、甘草10克、肉豆蔻10克、川牛膝10克，先把配料洗干净，再一起大火烧开5分钟，之后改文火慢熬50分钟，代茶饮用，每天饮用2-3次。对养心安神有很好的作用。

4、龙眼百合鸡蛋汤

配料：龙眼肉10克，百合50克，熟鸡蛋1个，冰糖适量。

制法：将熟鸡蛋，去壳，百合洗净，放入锅中，加入龙眼肉，加水适量，大火煮开，小火慢慢熬煮至百合熟烂，加冰糖适量调味。

用法：每日一次当早餐食用。

功效：养心补肺适用于病后气血虚弱，虚火内生，心悸气短，心烦，头晕，失眠，多梦，心神不宁，思想焦虑，记忆力下降，面色苍白者。