睡的越久越容易长寿？专家：更年期睡眠不宜太长，这个点就行！

著名中医周维顺

对于人体来说，睡眠是不可或缺的部分，对健康问题起到的作用是很大的。不少女性到了更年期之后，除了月经不调、潮热盗汗、情绪不稳定等问题外，还会出现失眠的问题，但很多人却并不重视起来！

据统计，人的医生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接影响我们的健康和寿命！一般认为，成年人要保证8个小时左右的睡眠时间，而女性到了更年期之后，随着年龄的增加和活动量的减少，睡眠时间会缩短，一般在7个小时左右即可。

我们都知道，睡眠不足不仅会导致皮肤衰老，还会导致记忆力下降、情绪暴躁、免疫力低下等健康问题，这对更年期女性来说就是雪上加霜。但睡的时间过长就对身体好吗？专家认为，睡眠时间过长也不利于健康，对于更年期女性来说，睡够7个半小时就行了！

1、吃的清淡更易入眠

其实睡眠和饮食之间也有千丝万缕的关系，更年期女性在睡前最好别碰那些辛辣、油腻、多盐等食物，尽量吃些口味清淡、营养均衡的食物，尤其是晚上要少吃，否则食物积压在肠胃中，影响睡眠！更年期女性可以适当吃些豆制品、蜂蜜、黑米等食物，不仅能够缓解更年期综合症，也能改善睡眠问题。

2、适当锻炼提高睡眠质量

运动锻炼能够促进人体分泌对身体好的激素，也能够开阔心胸，舒缓心中烦闷。对于更年期女性来说，适当的锻炼不仅能够缓解更年期症状，也能够提高睡眠质量，改善晚上失眠多梦的现象。但需要注意的是，睡前就不要进行激烈的运动了！

3、睡前不想事，睡眠更好

很多人晚上睡不着觉，很大程度上是因为想的太多，总是担心晚上会失眠，越担心就越睡不着，失眠就会越来越严重。这种因为精神过度紧张而失眠的例子不在少数，更年期女性本身就处于一个比较敏感的时期，容易多想。睡前最好不要想事情，如果感到烦躁就深呼吸几次！

4、先缓解潮热盗汗症状

其实更年期女性失眠的主要原因就是潮热盗汗症状导致的，所以想要治疗失眠，就先要缓解潮热盗汗症状。潮热盗汗基本上发生在下午或者晚上睡觉的时候，发作起来很难受，为了自己的健康着想，也要缓解潮热盗汗症状，除了运动和饮食，也可以适当补充雌激素，吃些豆制品、蜂蜜之类的食物。

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