抑郁症—隐藏在体内的“隐形炸弹”

“抑郁症状”不同于单纯的情绪低落或是心情抑郁，是非常严重的症状。情绪低落可以在短期内恢复，但是抑郁症如果没有及时治疗，就像是埋在身体里面的一颗炸弹，随时都可能因为情绪的不稳定而爆发，产生不可思议的危险后果。

危险症状之一：一旦陷入强烈的抑郁情绪，患者将呈现无力的状态

最主要表现为，患者不仅感到一切都是空虚绝望的，甚至陷入莫名的悲哀与寂寞感。接下来，不知为了什么，眼泪不停流下来，最后只想以死解脱。如果症状越来越严重，如同欲哭无泪之类的说法，整个人甚至连宣泄感情的力量都丧失了。

危险症状之二：患者开始轻视自己，并出现思考中止的症状

一旦被强烈的抑郁症所侵袭，患者就会开始钻牛角尖，并涌起各种自卑的妄想。除了各种妄想之外，还有源于心理力量不足的思考中断之症状。在外人眼中看来，患者似乎已陷入痴呆状态，但只要走出抑郁状态，其思考力就会完全复原。

危险症状之三：失去意欲，并陷入无言、无动的状态

患者变得很浮躁，极易疲倦、自信丧失、对于任何事物都漠不关心，并逐渐将自己封闭于家中。这些症状称为抑制，如果情况越来越严重，就会陷入“抑郁症性昏迷”的状态。

危险症状之四：自杀

当患者进入抑郁状态的最严重时期，假如原本一直躺在床上的患者，突然起床，并可自发行动，这就是所谓的恢复期，家人往往以为是病情好转，但只要稍微让患者离开视线，很可能就会发生自杀事件，所以千万不可大意。

人生苦短，每个正常人都有抑郁的时刻，关键就看我们处理是否得当，下面分享7个于抑郁相处的技巧。

一、制定细节的、明确的目标

抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。

人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。

二、起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。

对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。

三、关于冥想

冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。

想像你面前有一个传送带(或者铁轨)，当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉;下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。

四、给自己创造一个情绪上的“安身之处”

人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境。这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。

但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。

五、去运动

一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。

六、思维方式

研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰;而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。

所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。

七、接受它/Live with it

研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。

当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，接受它，这是大智慧。大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所谓大智慧——毕竟我们都是人而不是神。就当这抑郁是上帝送给你的万圣节礼物吧，Live with it 。

正确处理好你的抑郁状态，让它成为人生成功路上的垫脚石，而不是拦路石。

抑郁症患者的情绪一般不会有太大的浮动，不为身边的事情产生喜怒哀乐，因此，什么时候会爆发，我们是不知道的。为了不使抑郁症这颗炸弹有“爆炸”得危险，一定要让患者接受专业的诊断和治疗。只有这样，患者才能摆脱抑郁症，家人朋友也可以安心。

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