失眠、多梦睡不着？按按头顶4个睡眠穴，消除疲劳，让你轻松入睡

北京大学人民医院林宝光教授

失眠，可能会困然着很多人，那么，大家对于失眠有多少了解呢?你知道哪些问题会导致失眠吗?怎么样能提高睡眠呢?失眠了怎么办呢?如果大家不是太了解，下面就和一起来看一下下面这篇文章吧。

失眠的原因

1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。

2、生理性原因

如时差的改变，车、船、飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光、噪音、异味，室温过高或过低，室内空气太干燥等，都可以影响睡眠质量而引起失眠。

3、心理性原因

失眠通常都伴发着神经衰弱，焦虑，抑郁等一系列的精神症状，而焦虑，神经衰弱等精神症状又会使得失眠越加严重，如此恶性循环，使得失眠难以根治。

4、精神性原因

精神分裂症、反应性精神病等精神疾病常伴有失眠。

失眠怎么办？

按摩舒缓法

1、按摩四神聪养生穴

功效：经常按摩四神聪穴位，可以促进头部血液循环，增加大脑供血，起到醒神益智、消除疲劳、安神助眠的养生功效。

方法：用手指有节奏的敲击、按揉前后左右神聪穴约3分钟。

注意事项：按摩穴位时，保持身体端正、挺胸收腹，将手掌搓热，用力不要过大。

2、“干洗脸”

闭上双眼，用双手从嘴角、鼻翼向上，再由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上，每次做10~20次为最佳。

3、采用“梳头”方法

双手十指分开由前额向后脑勺“梳头”，最后按揉脖子处。

失眠的最佳疗法

许多失眠患者的一个重要原因就是体内循环混乱，身体机能和免疫力下降，中医的核心理念就是以养治病，中草药膏方作为滋补的典范，通过口服的方式，完全融入身体器官，调节内部循环，带动身体的机能，身体调养好了，病根就自然根除了。肖家百年传承——舒.梦. 肖..氏，浓缩药物的精粹，服用后完全被器官吸收，通过调节身体机能，达到补心安神，清热补虚，清心除烦，改善睡眠的效果。是在临床各科应用范围最广的治疗方法。舒梦在网上也有，不过对于国外的患者来说不是太好邮寄。。

助眠小知识

1、运动助眠法——睡前几小时适量运动。俗话说生命在于运动。对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。但是如果自己对于花粉或者花香过敏，那么我们最好不要使用这一方法了。

3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

4、隔离外界干扰法——声音、光线等有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

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