抑郁情绪的如何更好的去进行自我调节

情绪是个人由于外界刺激的主观体验和感受，如：喜、怒、哀、惧等，感受到什么情绪常常与事件、以及对事件的认识、感受和行为有关。相同的经历，不同的人情绪反应却有非常大的差距。在日常生活中，情绪可起到适应环境、促进或延缓行动、信息传递等方面的作用。一旦的情绪出现问题，将会直接对我们你的正常生活、工作和学习带来直接的影响。

生活中常见的情绪问题包括：抑郁、恐惧、焦虑等，今天我们来谈谈抑郁情绪及其自我管理。

抑郁情绪

抑郁情绪会使人整日郁郁寡欢，心口象有块石头压着般“闷”，失去做事情的兴趣和动力，感到疲乏无力。还有一些人的苦恼持续时间比较长，但不是很严重，类似我们常说的神经衰弱。他们整日唉声叹气，觉得压抑、沮丧或苦闷，抱怨连连。常伴有失眠早醒，食欲、性欲减退，体重减轻，以及多种躯体不适表现，比如容易疲乏、头痛、头晕、耳鸣、口干、心悸、腹胀、多汗等，这些症状会随着情绪好转而改善，这严重影响了他们的生活质量。

抑郁情绪的表现

不管是正面还是负面的情绪都属于正常的情绪，是我们生活的一部分，需要我们去感知、识别和自我管理。人生免不了悲欢离合，喜怒哀乐等情绪波动是再正常不过的事，调查显示大约60%-70%的成年人在一生中会经历程度不同的抑郁情绪，其主要表现包括：

1、轻生厌世：

这是非常典型的抑郁症表现之一，随着病情的发展，抑郁症患者是很容易出现轻生厌世的念头和行为表现的。所以，当出现了抑郁症早期表现的时候，大家就应该对自己的异常引起重视并且及时地进行控制和改善。

2、毫无自信，消极悲观：

抑郁症患者总是认为自己什么优点都没有，对自己的能力毫无自信。患者总是动不动就流眼泪，对生活失去信心，遇到一些小事就觉得非常的悲观和消极，非常自卑。

3、身体方面的反常：

患上了抑郁症的患者在身体方面也会出现一些莫名其妙的不适，比如说头痛、失眠多梦、食欲下降、心慌、心悸或是其他的涉及全身各个系统和器官的不适等。

4、丧失兴趣，生活懒散：

抑郁症患者的情绪是非常抑郁和低落的，做什么事情都提不起精神，对生活、工作丧失兴趣。平时生活也很懒散，意志活动减退，思考问题的时候反应非常缓慢，因此经常会产生一种“变笨了”的感觉。健忘、疲惫乏力、注意力不集中，或者有莫明恐惧感、孤寂感等症状也是很常见的抑郁症表现。

抑郁情绪自我管理

抑郁情绪并不可怕，它是一种“心灵感冒”，是多数人都会经历的情绪体验。接纳自己、接纳抑郁情绪是恢复良好心理状态的开始。同时我们还可以尝试以下方式：

一、尽量学外向，尽可能多和朋友交流。

二、适当运动：体育运动可有效提高情绪，坚持运动则效果更佳

三、培养有益的兴趣：做感兴趣的事情会给我们带来满足和价值感，当我们全身心投入一件事情的时候，往往会忘掉烦恼并产生积极的情绪.

四、要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，会对抑郁症的调节有所帮助。

需要特别注意的是：如果抑郁情绪持续两周以上，特别是当你出现轻生念头时，应该尽快到当地的精神卫生机构就医，请医生进行及时诊断和规范治疗!