比跑步还减脂的运动，需要的时间短，燃脂的效果快

很多人开始减肥时，都会选择最简单的方法，那就是跑步。但是你知道吗，跑步并不是唯一的方法，你还可以尝试其他的方法进行减肥。很多人可能觉得跑步简单，而且只需要一双跑鞋就可以开始运动。但是你要知道一点，那就是跑步要在运动了30分钟以后才开始燃烧脂肪，即你的跑步只有超过30分钟才能达到燃脂的目的。

虽然跑步减脂的效果也不错，但是你需要花费很多的时间去跑步，而且跑步也不是一件轻松的事。如果你的体脂率过高，你跑一会就累得不行了，然后你再苦苦的坚持，这样很容易让膝盖受伤。

当然我的意思不是说跑步不好，我想说的是，其实减肥的方法有很多，你不必只认跑步，然后无视其他的方法。今天就让我为大家介绍一种训练方法，它耗时短，燃脂效果好，那就是HIIT训练。对于这个训练，我相信很多人都不会陌生，因为网上经常就会出来一些关于它的介绍。那接下来，就跟随我的脚步一起去了解一下吧！

什么是HIIT间歇训练？

很多人觉得减肥就是减掉身体的脂肪，但是你不知道的是，如果在有氧运动中加入无氧运动，燃脂效果会更好。而HIIT就是有氧和无氧相结合的一套训练动作。虽然这套动作的强度高，难度大，但是它的燃脂效果很好，也用不了很长的时间就能实现减脂效果。它还有一个特别的好处，那就是说在训练结束的24小时以内，身体还可以继续燃烧脂肪。

今天让我推荐几个简单的HIIT动作给大家，大家可以根据自身的情况，尽量把这几个动作做好。在做完一个动作之后，可以稍微休息一下，然后再做下一个动作。每天坚持半个小时，坚持一个月，你也能实现华丽的蜕变。

动作一：高抬腿

高抬腿可以作为热身动作去做，每次跳35次，中间休息一分钟，一共做4组。虽然这个动作比较简单，但是也是挺累人的。在做这个动作时要选择适合自身的跑鞋，鞋子的弹跳性要好一些，这样可以保护你的脚踝和关节。

动作二：开合跳

这个动作对于全身都有很好的燃脂效果，可以提高心率，让你快速的有一个运动的状态。每组做35个，中间休息45秒，一共要做4组。

动作三：深蹲跳

深蹲跳可以提高下半身肌肉的力量，提高燃烧脂肪的速度。在做深蹲跳的时候要注意，要保持腰部的挺直，眼睛要目视前方。深蹲跳的动作次数时每组做25个，休息60s。做2到3组即可。

动作四：波比跳

很多人都觉得波比跳这个动作的难度比较大，强度也很高，毕竟这个动作结合了深蹲，跳跃还有俯卧撑这几个动作，能够坚持20个就已经很不错了。可能一开始很挺痛苦的，但是只要你能坚持一个星期，那就会发现你的心肺功能得到很好的提高了。

这一套完整的训练，需要花费的时间不到半个小时，而且只要你能坚持下来，就可以取得很好的效果。