专家支招：睡前这样做，不出7天，赶走恼人的失眠症！

睡眠障碍往往伴随疲惫乏力，无法集中注意力，食欲不振，性格暴躁等症状，严重影响了人们的生活质量。今天专家支几招，帮助在最快的时间赶走失眠，恢复好的睡眠！

1、要避风

住宅除了地理位置的风水，屋里的摆设也要讲究，住宅里最重要的“风水”就是床的摆放位置，如果条件允许，一定要远离窗、门，因为要避风。床不要安放在有过堂风的地方。

2、要盖肚

肚脐这个位置很特殊，它其实是身体通往外界的一个入口，即使是炎热的夏天，睡觉时也要注意盖肚脐（神阙），其目的是为了避免风的侵袭。长久下去会影响睡眠质量。

3、要调节神经

大部分失眠患者都会引起神经内分泌紊乱，平时要注意调节神经，避免大悲大喜，适量补充芝宁多糖、钙、镁等营养素，芝宁多糖这类营养素可以调节神经，免疫系统，镇定神经中枢，刺激大脑松果体自然分泌褪黑素，起到根治失眠的效果。

3、要运动

睡前适量运动有助于缓解神经紧张，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。像一些女性更年期失眠患者，可是睡前做半个小时瑜伽，助眠效果不错。

以上方法主要针对患者关于睡眠的不良信念和态度，打破中介机制，以建立条件化、程序化的睡眠行为而获得持久疗效。是一种认知行为疗法又是一种心理干预手段，它借助人体自身的意念来进行调理，不仅操作简单，不受仪器设备的限制，而且是主动调节，更容易建立良性的睡眠心理机制。