这样调理，轻松入睡。

人的一生有三分之一的时间都在睡觉，劳累一天后，最希望的就是美美的睡上一觉，但睡眠质量不好，直接影响个人的身心健康。对失眠患者来说，怎样才能有个完整的睡眠是他们比较关注的，受失眠症困扰的人们，尝尝会选择使用药物治疗。其实，做好饮食调理也是能减轻失眠症状的。

一、睡眠不好的原因

1、身体因素：当身体处于某种疾病状态时，身体内器官运作不畅从而导致机体感到不适，让人难以入睡。

2、精神因素：学生时代会面临学业的压力，上班族会面临各种工作压力，不管是来自哪一方的压力，有时候都会让人的精神处于紧张状态，甚至出现恐慌和焦虑情绪，此时就会严重影响正常的睡眠。

3、环境因素：睡眠环境的安静或嘈杂也是直接影响睡眠的重要原因之一，此外，频繁更换睡眠环境也容易引起失眠。

二、睡眠不好的危害

如果睡眠质量不高，最直接的影响就是第二天精神萎靡，身体非常疲惫，注意力不能集中，这样会严重影响工作和学习的效率。此外，长期睡眠不好的话，会导致记忆力衰退，出现头痛以及焦虑症等病状，严重者还会患上心脏病或者精神分裂的疾病。

三、如何调理？

1、药物：如果没有其他基础疾病，可选择快速起效的短效药物，口服思诺思，服药后半小时会进入睡眠状态，且一般不会发生睡不醒、乏力、无精打采等后遗症。如果如果睡眠质量很差，经常半夜无故醒来可以服用舒乐安定。此外。如果睡眠不好的状况已经持续一段时间，不能恢复，建议早日就医，不能依赖药物。

2、食疗：睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，另外，香蕉也是一种利于睡眠的食物，注意睡前不要暴饮暴食，合理搭配营养晚餐。

3、心情：尽量不要给自己太多压力，要学会自己排解，睡前不要动气，尽量避免失眠的心理阴影。

专家指出，对于失眠，除了可以通过药物治疗，还能通过饮食进行调理，这样不仅没有副作用，还能提高患者的身体免疫力，一举两得。

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