别担心！不是抑郁症只是抑郁情绪

前天小隐发了一篇文章《或许你已经抑郁了却不自知！》收到了很多反馈，很多人认为自己得了抑郁症。

虽然小隐强调了：这种抑郁状况如果持续超过五周，考虑是有抑郁症的可能。但还是有部分朋友非常担心自己的心理状况，所以小隐带大家来进一步了解一下，抑郁症和抑郁情绪的具体区别。

生活里，抑郁是一种很常见的情感成分，是人之常情。人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦的境遇或生老病死等情况，自然会产生情绪变化，尤其是抑郁情绪。

抑郁症也是以情绪抑郁为主要表现的一种精神疾病，是一种病理性的抑郁障碍。

怎样区别正常的抑郁情绪与病理性抑郁？

有无原因

正常人的情绪抑郁是基于一定客观事物为背景的，即“事出有因”。

而病理性情绪抑郁通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。

持续时间

一般人的情绪变化有一定的时限性，通常是短期性的，人们通常通过自我调适可以缓解；

而病理性抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐加重恶化，抑郁症症状往往超过两周，有的超过一个月，甚至数月或半年以上。

严重程度

前者忧郁程度较轻，后者程度严重，并且影响患者的工作、学习和生活，无法适应社会，影响其社会功能的发挥，更有甚者可产生严重的消极自杀言行。

生物症状

病理性抑郁往往伴有明显的生物性症状和精神病性症状，如持续的顽固失眠、多种心理行为，同时体重、食欲和性欲下降，全身多处出现难以定位性的功能性不适和整体性的症状关系，检查又无异常，以上这些均是抑郁症的常见征象。

变化规律

典型抑郁症有节律性症状特征，表现为晨重夜轻的变化规律

发作倾向

抑郁症可反复发作，每次发作的基本症状大致相似，有既往史可供印证。

家族病史

抑郁症的家族中常有精神病史或类似的情感障碍发作史。

所以我们要怎样控制抑郁情绪呢可以从以下几个方面开始做起

一、抑郁症患者的行为习惯会影响到家属等周围人群的情绪。如果与抑郁症患者呆的时间过长，也会被抑郁症的抑郁情绪感染，

健康的人的情绪会有着戏剧性的影响，给了家庭成员和家庭关系巨大的压力，所以说抑郁症的家庭护理治疗对抑郁症的彻底治愈也有很大的促进作用，家人应该帮助抑郁症患者建立自信。

二、控制抑郁情绪患者要加强锻炼身体，因为运动是最好的疗法，运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。

运动还使人有一种完成感和控制感 ，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。

三、控制抑郁情绪在饮食方面要注意：许多医生认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，而营养的缺乏也是导致抑郁症发作的一大诱因。因此，专家建议多吃富含丰富维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。相比于其他，这种轻度抑郁症的治疗方法估计是最易被患者接受的。

四、当抑郁情绪发作的时候，大家要注意及时进行自我调节，可以多和朋友交谈，也可以通过运动来进行宣泄，长久坚持就可以令抑郁情绪无所遁形

小隐知道生活很难，压力太大，我们都饱受压力。或许我们会暂时被抑郁情绪缠身，但是不要害怕，积极面对。你很棒！相信自己，你足够坚强去面对这人生。