神经内医生：治疗失眠需坚持，3个方法，一周改善睡眠

春天容易困，其主要与天气、饮食、工作、睡眠、运动的不和谐有关联。生活中注意少吃过多热性食物，容易导致心火上升。而内火会影响人的精神状态和工作情绪，出现劳累、头晕、嗜睡、失眠、工作精力不集中等问题。进入春夏交接的季节，精神萎靡容易使人困倦，许多人备受失眠的困扰，平时调理不佳，失眠会更加反反复复，人会变的焦躁不安，长久失眠的人都会有这些感受，失眠人的免疫力也会跟着下降，很多疾病也会随之而来，比如：高血压、糖尿病、高血脂、抑郁症、神经衰弱症、神经系统紊乱等。

失眠的人常常会失去理智，或者思维不清晰，有的人觉得失眠太痛苦就选用“立竿见影”的西药来解决，其实这是不可取的，西药类虽然吃完效果明显但是副作用很大，治标不治本，会产生依赖性，停药后失眠就会加重。

只要是出现以下情况：

1.）入睡难，躺床半小时-1小时无法入睡；

2.）夜里总是夜醒或多梦；

3.）整晚睡眠时间<5.5小时；

4.）丘脑、大脑功能紊乱而发生的感觉、记忆、思维、感情、行为等方面表现异常；

如果没有神经系统疾病且没有使用过精神药物的前提下，以上情况持续1个月以上，每周出现3次以上，就应该去神内科就医。

神经内科医生建议，睡眠最基本的3个操作，也是最有效使用的方法：

1、规律的作息

选择舒适的床铺和枕头，再选择一个适合自己的睡眠姿势，使得身体能够得到更大程度上的放松，足够的睡眠，良好的夫妻生活也能让彼此睡一个好觉。

2、睡前保持好心态

睡前保持一个好的心态，让自己心平气和，不去思考过多的问题。睡前用热水泡脚10分钟，足底下穴位众多，泡脚能是血液循环加快，缓解一天的疲劳感，使整个身体都放松促进睡眠。

3.补充相应的膳食纤维和微量元素

日常中多吃水果蔬菜，少吃油腻上火的食物，失眠容易造成神经、内分泌和免疫力的紊乱，适量补充多种维生素和芝宁多糖等相应的微量元素，对神经中枢有镇定作用，使肌肉松弛，增加大脑活力，从而阻断失眠、神经衰弱的恶性循环，同时提高身体机能免疫力。

失眠人群的失眠原因大不相同，找准对自己起作用的最佳方法，坚持调养及改善睡眠习惯，失眠的形成不是一两天形成的，所以治疗起来也需要足够的耐心，以上3种方法对失眠者来说都有帮助，改善失眠从一点一滴做起。