失眠吃什么管用？别听别人谣言，吃这5种食物马上入睡！

现在社会和家庭的压力逐渐增大，让很多人经常失眠，很是烦恼，也有很多人到处找治疗失眠的方法，那么你找了这么长时间，失眠有得到缓解吗，我想大家很多人都会说没用。所以说不要总听别人谣言，那么吃什么能够有效的缓解失眠呢？

能够有效缓解失眠的5种食物

第1种、喝大枣水

买一些大枣放到家里面，每天晚上临睡前的三十分钟喝掉一大碗大枣水，大枣水就是拿大枣放到水里面去煮，煮好以后就直接喝，不加入任何的调料甚至是糖。喝大枣水可以治疗失眠。

第2种、吃核桃

核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体的吃法是用黑芝麻，捣烂成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

第3种、吃小米粥

睡眠不好的人，晚餐可以吃小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的神经递质，五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。

第4种、喝牛奶

牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，他不仅具有脑兴奋功能，还含有能使人感到疲劳的物质，他是体内不可缺少的氨基酸之一，含量在一杯牛奶中就足以使人发挥睡眠的作用，迅速进入梦乡。

第5种、桂圆

新鲜的龙眼肉很嫩，汁多味甜，富含维生素和磷的美味和丰富，具有益气养血安神，也有对疾病的辅助疗效后调养和弱的人。对失眠有较好的治疗作用，对失眠有一定的疗效。

睡前5种安眠操

(1)仰躺 ,手、脚尽量伸展 ,保持此状态几分钟。

( 2)两腿尽量分开 ,然后将两脚的脚底合在一起 ,进行腹式深呼吸 100次以上。

( 3)两手平伸 ,右脚抬起接触左手指尖 ,然后左脚抬起接触右手指尖。

( 4)两手撑住腰部 ,两脚并拢垂直向上形成肩倒立 ,何时两脚尖靠向头前的床单。

( 5)两手握拳 ,两肘用力紧贴身体的两则 ,同时尽量扩胸做深呼吸 ,然后两手突然放松 ,“扑咚”一声落下。

沈阳国防医院专家提醒：

其实失眠主要都是心理原因造成的!、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡，这才是最重要的。药和食物只能辅助，治标不治本!

上面的失眠缓解方法，我已经向大家讲清楚了，希望大家在睡前也不要玩手机，最好就是躺下之后就不要玩了，躺下后玩手机对身体危害很大，还会严重影响失眠，最好把手机放到1米以外，这样才可以减少辐射的伤害，睡眠质量才会更好。