如何打造厚实、饱满的胸肌？6个动作雕刻男神的胸肌线条

原创内容，擅自搬运者必究！

相信很多健身的男士，都希望打造饱满的胸肌线条，这样穿起衣服会更好看，脱衣也会引起尖叫。

但是，胸肌训练并没有想象中那么顺利。尤其健身新手进行胸肌训练的时候，会明显感觉到训练后手臂先力竭了，胸肌的泵感却没有很强烈。这主要是因为手臂肌肉薄弱，力量水平比较差或者肩部借力，导致胸肌没有感受到发力造成的。

想要提高胸肌训练效果，你需要注意几个训练技巧：

1、首先，你需要强化手臂力量，然后再进行胸肌训练。

2、再者，进行训练的时候，你需要向后收加紧肩胛骨，防止肩部过多参与发力，降低肩膀受伤的概率。

3、在练胸的前一天，你需要注意不要进行肩部训练，否则第二天会影响胸肌训练水平，影响动作的发挥。

4、胸肌训练需要从多个动作入手，全方位雕刻上中下胸肌，才能让胸肌逐渐变得饱满起来。

如何打造厚实、饱满的胸肌？一组动作多角度、全方位雕刻男神的胸肌线条！

热身动作、俯卧撑

进行俯卧撑唤醒胸肌，再进行正式训练。动作进行20个，重复2组。

动作1、杠铃卧推

保持宽距握姿，平板仰卧状态，身体要紧贴杠铃凳，不要弓腰。动作进行10RM，重复4组。

动作2、绳索夹胸

这个动作锻炼胸肌中缝，训练的时候尽量让手臂伸直，肩部位移不要太大，肩胛骨要向后，避免肩部过度借力。动作进行10RM，重复4组。

动作3、上斜哑铃卧推

选择哑铃卧推，对身体的平衡力有所要求，你要协调好左右手的哑铃，呼气然后推起，手臂下拉的过程中，进行吸气。动作进行10RM，重复4组。

动作4、平板飞鸟

仰卧在哑铃凳上，两手各握一只哑铃，让掌心相对，肘关节保持稳定，收紧肩胛骨，进行弧形运动，挤压胸肌。动作进行10RM，重复4组。

提醒：进行胸肌训练的时候，3-4天训练一次即可，不要频繁的训练，你需要让胸肌有足够的修复时间。训练后30分钟可以补充一点蛋白跟快速碳水，给肌肉提高营养。