长期失眠“折磨”身心，常吃这6种小食材，失眠不再扰精神好起来

睡眠是我们机体的自然反应，困了就去睡觉，不要人为地去控制它。有时候越让自己别想了，自己反而越发胡思乱想，根本停不下来。所以应该采取顺其自然的态度。你可以告诉自己，没关系，一会儿困了再睡，先闭上眼睛放松一下。当你不强行控制自己的思维时，很快自然而然地就会入睡了。

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足会直接影响到第二天的学习和工作，而从长远的角度来看，危害更是影响深远，大多数病人长期失眠，更易引发焦虑症、抑郁症等并发症。长期失眠危害更大，长期失眠会导致的各个系统出现问题，会存在精神症状，如幻视、幻听等，疾病的话有：心脏病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症病等。所以在及时调理。

失眠勿用药补，食补为佳，食用能改善睡眠的营养元素对身体有益无害，提高身体的免疫力，改善心神，耐心调养一段时间睡眠就会好起来。

栗子龙眼粥

取栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。功效补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

用牛奶泡碗全麦麦片，是一个能提高睡眠的好方法。因为麦片属于碳水化合物有助眠的作用，与牛奶“强强联合”能取得事半功倍的效果。

龙眼大枣益心神，和脾胃，安睡眠，益气生津，将大枣洗净后去核，和龙眼肉；粳米一共放锅内煮开即可，早晚各服用一碗。

百合主要含有秋水仙碱等生物碱成分,具有良好的营养滋补功效,对热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症大有裨益。若长期食用,能有效地提高老人的睡眠质量。

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

祝您能早日摆脱失眠的困扰！

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