致拖延症患者：你的健身卡是不是又要到期了？

夏天马上就要到了，许多小伙伴为了在夏日里展示自己的身材，早在刚入春时就制定了健身计划。

可是几个月过去之后呢？直到健身教练打电话通知你健身卡快到期了，你才想起自己办了一个健身卡这回事，你不禁感叹：时间都去哪儿了？

这是众多拖延症患者喜欢问的一个问题，至于拖延的行为则是多种多样，拖延的程度也轻重不一，比如：

家里的家务已经堆积如山，你却坐在那里干瞪眼；

工作上想出的创意迟迟不付诸行动；

准备论文或者考试，不到最后一刻绝不开始行动；

想培养新的个人爱好，却总是干一些无关紧要的事情；

想给老朋友打电话或聊天，但永远只是挂在嘴边……

这些拖延行为，轻者不会引起我们的注意，比如不及时做家务大不了只是忍受一下脏乱的环境；可是严重的则会影响我们的工作和生活，当你的拖延行为严重影响到你的工作进展以及给他人带来不便时，不要指望他人对你的拖延行为埋单。

《拖延心理学》这本书中提到，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。

也就是说，我们要通过拖延这个表面上的行为，挖掘它底层的心理问题，只有这样，我们才能从根本上解决拖延问题，更重要的是学会如何跟自身相处，以更好的状态工作和生活。

那么，那些活跃于拖延行为之下的心理问题到底有哪些呢？

人之所以产生拖延的不良习性，根本原因是因为他们害怕，因此他们迟迟不肯行动，拖延就是保护他们的盾牌。

很多拖延者担心被他人评判或者被自我评判，害怕自己的不足被发现，害怕付出最大的努力还是做得不够好，害怕达不到要求。这样的担忧反映了一种恐惧失败的心理。

比如，有的人总是找借口不去健身的内心独白其实是：我害怕去健身，我担心自己付出了很多努力之后仍然没有成效，到时就会遭到很多嘲笑。还不如不去健身，这样我胖还说的过去。

与恐惧失败相反的是，有的拖延者还恐惧成功。有些人担心成功需要付出太多努力，远远超出了他们所能承受的程度。既然达不到那样的要求，索性站在原地比较安全。

另外，有些拖延症不是因为害怕失败或者成功，他们害怕丧失自己的控制权。

想想有些时候，你是否为自己的独立而骄傲，不做任何妥协，因为你想证明没有人可以强迫你违反自己的意愿。

比如，老板让你周三之前交一份报告，但是你的内心却偏偏要与他对着干：“我凭什么听你的！” “我才不受你强迫”。于是你便故意拖着不肯行动。

要说这种恐惧的心理是怎样形成的，那可就要追溯到你从小的成长环境了，与父母的互动，周围的环境，发生在你身上的事件等都会在你大脑中留下烙印，对你的心理产生很大的影响。

不过幸运的是，这一切都可以慢慢改变。

首先，我们要认识到自己的拖延行为，不要被一些借口所迷惑。

原定每周六下午去健身，可一到那个时候，耳边就有多种声音响起；“我今天很累”“今天的运动量已经够了”……当我们意识到这些借口的时候，就有机会思考在拖延这个现象背后，自己存在着哪些问题。

然后，我们要找出导致我们拖延的深层次因素。

是如前所说的恐惧心理？是缺乏信心，还是设定的目标根本不切实际？当我们开始审视自身，学着面对真实的自己的时候，我们已经在应对拖延的道路上迈出了一大步。

之后，我们就要制定计划开始征服拖延了，最好先从一件你易拖延的事情开始。

设定可操作的目标

一个具有可操作性的目标具有以下几个特征：可观察性；具体性和特殊性；可以被分解成几个小的步骤；先设立一个最小的目标。比如，把“一个月瘦20斤”这个目标细化为“每周六下午去健身一次，具体项目有游泳、单车、器械……每次健身两小时。”

不断跟进，为困难做好准备

有时候，当你面对一个障碍的时候，对你最有好处的做法或许就是休息一下。比如在你准备实施计划的第一个周六，正巧外面下着大雨，家里还有孩子需要你照看。这时你要把它看成是一个障碍去解决——而不是对你愚蠢、无能或无用的一项控诉。选择在家做做拉伸，或者将健身时间调整一下，不也是个很好的选择吗？

学会反思，懂得给自己奖赏

当我们取得进步的时候，即使这个进步没有你想要的大，但还是要给自己一些支持，任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏。另外，当我们的计划实施一段时间之后，我们要回过头来仔细观察下这个过程，看看我们的进步包括不足，观察下我们的感受。这样，我们会跟自己有一个亲密的对话，也会将其中的经验成功地应用于其它容易拖延的事情上。

拖延并不可怕，可怕的是我们意识不到自己的拖延，从而隐瞒了很多自己的真实感受、心理需求。当拖延慢慢被我们克服之后，我们会更好地享受生活！

（图3来自别样网，其他图片来自百度图片）