腰椎间盘突出，这样养腰不好都难，五个禁忌最伤腰，谨记

人生如线，只要今天还在延续，只要明天还有希望，我们就永远在起点上，永远在奔跑的路上。不要惧怕路长，不要抱怨路边没有风景，一个人的行程，总会有很多困难、诱惑、无奈和陷阱，任何时候都不要绝望，只要不停地跑，哪些脚下的坎坷，原来都是垫高我们人生的基石，或许转机就在下一个转角。

养腰保暖最重要

冷空气的刺激会造成腰部血液循环不流畅，而寒气也是造成是痛经、月经不调等妇科病的重要诱发因素。因此女性应该时刻注意腰部的保暖，特别是冬季。保暖腰部，可以提高腰部的温度，加快腰部血流速度，改善腰部微循环，促进腰部新陈代谢，使细胞活性化，更好呵护腰部健康。

食疗

02.少吃寒性生冷食品

专家表示，如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。

女性腰痛者，要避免过多地食用性寒生冷之品，即使在夏天，也应如此，比如冰镇啤酒、饮料、西瓜、冰淇淋等，同时，根据“药食同源”的理论，平时生活中可选用一些食疗方。

姿势

03.注意日常的正确姿势

人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，此时头、躯干、上肢的重量最终传到脚弓，前倾坐位时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，只有这一个支撑点，此时腰椎间盘承载的压力最大。

因此，长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉的酸胀、疼痛。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，此时腰椎间盘承受的压力增大10倍！

所以，我们可以每坐20~30分钟就应站立一下、走动一下，养成良好的习惯，注意正确的坐姿。

腰椎间盘突出患者可能经常抱怨自己的腰突总是反复，也不知道是好了还是没好，那么首先要弄清楚为什么腰椎间盘突出总是反复无常，实际上腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈，但在短时间内，一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出，导致腰椎间盘突出复发。在寒冷、潮湿季节未注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的患病部位，加之劳累容易诱发腰椎间盘突出复发。这是常见的腰椎间盘突出复发的原因之一

如果不想做手术怎么办？

如果不想手术，可看下文章“项鸿昌的腰”，其中说到白酒热敷法在家就可以操作，需要将乌蛇焙黄，再将乳香、没药去油，随后再将炮制好的上述药材与红花、全蝎、骨碎补、细心等十几种药材混合研末，最后装包备用。使用时先将制作好的药包用白酒湿润，再蒸热热敷在身上，几天即可见到效果。绿色又健康！

百分之八九十的患者都可以通过保守法得到治愈。

不知道是否患上腰突？那么可以通过以下几点来自我检测：

一，腰疼时轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。

二，熟睡一夜后腰痛仍没有缓解，改变体位疼痛仍不能减轻。

三，平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。

四，平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬不到一半就疼痛难忍。

哪种姿势最伤腰

坐位时身体重力中心移向脊柱前方，腰椎的负荷比站立时大。最好使用有腰托的座椅，可以减小负荷。站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到腰椎的各部分。仰卧时，脊柱减少了上身的重量，因而负荷最小。

当然额外的，在搬提重物时，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力强度不仅在于物品的重量，还与物品的体积、搬动方式、腰椎弯曲程度有关。

护腰五忌

1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受压

有研究表明，人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前做报表、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。

2、猛→突受外力→易发腰扭伤

正常的腰椎间关系富有弹性和韧性，具有强大的抗压能力，可承担450Kg的压力而毫发无伤。但这些力量必须和缓地从正面压下，如果突然受力或在缺乏运动后突然用力，很容易突破它的承受极限，引发腰扭伤。

3、寒→露出小蛮腰→影响腰椎的营养供应

腰部特别怕冷。如果冬天露腰，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液循环减少，会影响椎间盘的营养供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。

4、疲→一天当作25小时→腰椎过度屈曲

在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成椎间盘病变最常见的原因。

5、振→开车时考验腰椎→脊柱被反复拉伸

科学家们发现，腰骶部的固有频率和行车中驾驶座椅的振动在同一个低频范围，所以开车时腰椎很容易和汽车产生共振。这种共振意味着脊柱不断地被压缩与拉伸，同时使周围组织肌肉也跟着疲劳，影响腰椎间盘的新陈代谢速度，会加速腰椎的退化、变形。