三种医生自己用的健康养生方式！更年期，不让癌症乘虚而入

“全世界范围内，妇女的自然绝经年龄在45—55岁，平均为50岁左右，也就是说，大部分女性的更年期，会出现在50岁左右这个年龄段。”刘剑医生说。

如今，随着人类的平均寿命增长，女性绝经后的寿命占的比例也越来越长，因此，女性要坦然的面对绝经期即更年期，把绝经当做新生命阶段的开始，从心态上就轻松起来，这样才能降低多种疾病的发病率，为提高晚年生活质量提供良好的身体保障。

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但是，需要引起女性注意的是，更年期绝经也会带来体内雌激素含量下降，因此更年期的女性会有一些不适症状，例如：失眠多梦、身体潮热，稍有不注意还会引发骨质疏松和心血管疾病。那么该怎样缓解女性更年期的不适呢？刘剑医生凭借其多年的行医经验，给了我们以下几点建议：

一、运动

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（1）运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

（2）运动强度：身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

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（3）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

二、饮食

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（1）豆类和豆制品

大豆中含有丰富的植物雌激素，它能够很好的调节女性体内雌激素的含量。

（2）B族维生素

这类食物主要是一些粗杂粮和坚果，可以营养神经、缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。

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（3）滋补肝肾

我们都知道蜂蜜是最常见的滋补品，所以滋补肝肾要多食用倾、城、蜜，对滋养卵巢、促进雌激素的分泌很有帮助，网上就有；山药、黑芝麻等也都是滋补肝肾很好的食物。

三、调心理

（1）自我调节

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​可以通过旅游、养绿植、跳广场舞或者参加一些户外活动来转移更年期带给自己的焦虑。

（2）家庭调节

女性到了更年期这个阶段最需要的就是家人的陪伴和理解，所以家人们的作用也很重要，要时常给更年期的妈妈们一些宽容和耐心

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