对腿部拉一拉，舒展肌肉，还原大长腿，还能滋养皮肤

波姐语录：对腿部拉一拉，舒展肌肉，还原大长腿，还能滋养皮肤

伏案工作的如今，很多人出现了身体亚健康，体态臃肿，头晕眼花，虎背熊腰的现象。在瑜伽馆学艺后，就应该好好将不占地方的瑜伽体式用起来！给你容光焕发，娇美有型的体验。

Look1：多样倒立，打造好皮肤

不同的倒立，都让血液流向面部，滋养皮肤。

从平板开始，双脚向前靠近手肘，头顶缓慢触地，手掌相扣成环状围住头顶，将上肢移动到与地面垂直时，抬高双腿，曲着双膝，大小腿呈九十度，脚尖指向天空。

轮式的变式，首先就是在站立的状态下，手肘缓慢落地，踮起脚尖形成倒立，然后慢慢向背面倾倒直至双腿着地，然后屈双膝，抬高右腿向上，绷脚背。

站立前屈伸展体式，双脚后跟紧贴墙面，双手掌贴地，伸直手臂，曲双膝，脚沿墙面向上行走，来到平行于地面的位置，双手掌向墙的方向靠近，双脚向左右两侧打开，固定住。右手掌用力，抬起左手指向天空的方向。娇美有型，容光焕发，这波养生瑜伽的体验实在是好。。

Look2：拉伸腿部，打造大长腿

对腿部拉一拉，舒展肌肉，还原大长腿。

侧斜板单腿伸展，身体侧卧在垫子上，左手在胸前推地，上身起来，手掌在肩膀下方贴地，臀部发力，身体向上起来，抬高左腿向上，回勾脚尖，右手扶住脚掌，保持脊柱与左腿成一条直线，感受左腿的伸展。

战士二式的变式，放下右手抬高左手，脊柱向右，右手来到右腿上，左手从左耳上方沿右上方延展，眼睛看向天花板的方向，来到反战式。

船式的变式，右手从双腿中间处扶住左小腿，收右腿向身体的方向。屈左手肘握住右小腿，保持手臂与地面垂直，脊柱依旧向上延展没有拱背。

Look3：单脚站立，打造平衡力

用一只脚撑地，一只脚指天，感受身体的平衡感。

由单腿脊柱前驱伸展开始，屈左膝，左手抬离垫面扶住左侧小腿外侧，屈右膝，绷脚背。

山式站立，屈左膝，左脚向后向上抬离垫面，左手向后握住脚尖，屈右膝，右手向后与左手一起握住左脚脚尖。摆正髋部，打开胸腔，眼睛望向前方，来到屈膝的舞王式。

舞王式的衍生体式，缓慢伸直右腿，右手向下移动到右腿膝盖处，收回左手在身体前侧，屈手肘，手掌成智慧手印。眼睛望向后方。

Look4：拓展胸腔，打造S曲线

通过后弯，拓展胸腔，告别伏案胸肌无力，还原S曲线。

金刚坐姿，双手带动臀部远离垫面，手臂向上伸直，掌心相对，呼气，拓展胸腔，手臂向后，放松双肩，眼睛望向天空。

仰卧在垫子上，曲双膝，膝盖闭拢，脚后跟靠近臀部，臀部发力，向上抬起，双肩向内夹紧，手掌在身体下方相扣。缓慢移动双腿，使双腿伸直。臀部腹部继续向上，头顶缓慢触地。

坐立在垫子上，曲双膝，保持双膝闭拢，手掌来到臀部后侧贴地，指尖指向臀部的方向，身体稍微向后，保持脊柱平展。吸气，手掌脚掌发力，臀部向上，使大腿与地面平行，垫脚尖。保持腿部不变，胸腔继续向上，放松头部。

想要与众不同，青春年轻，瑜伽起来吧！