睡眠与心理健康息息相关

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世界卫生组织调查发现，全球有27%的人睡眠有问题。2001，国际精神卫生组织为了提醒人们注意自己的睡眠质量，特别将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

失眠三种形式

1、入睡困难，是指上床后30分钟尚未入睡。

2、凌晨早醒，是指在睡着之后半夜突然醒来，不能再入睡。

3、睡眠时间缩短，是指自然情况下夜间睡眠时间少于6小时。

引发失眠四个因素

环境因素：如果居所周围噪音轰鸣，居室内空气污浊、阴湿寒冷，睡具不舒适，都会导致失眠。

躯体因素：生病时，人的身体会感到不舒服，同时疾病也会给人造成巨大的心理负担，这也是引发失眠的诱因之一。

药物因素：有些药物会影响睡眠，中枢神经系统兴奋药、酒精等都可引起失眠。

心理因素：喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，任何一种情绪的过度都会引起失眠。此外，工作压力、家庭关系紧张等也会引起失眠。

科学使用安眠药

1、几乎所有的催眠药长期连续使用都会产生耐受性和依赖性，因此同一种药物不宜连续使用超过4周。

2、安眠药与其他中枢神经抑制药物，如抗组胺药、镇静药、酒精灯，不可同时使用。

3、在大脑皮层高度兴奋状态下，不可立即服用安眠药。

4、对于夜间醒来的失眠患者，最好选择快速短效的失眠药。

5、任何人在服用安眠药时，都需遵照医嘱。

安心入眠 养生之道

1、了解睡眠的规律。

2、接受遗传的影响。

3、掌握科学的运动方法，例如，夜晚和清晨快走至少半小时。

4、顺其自然，为所当为。

5、关注外界生活而不是自身睡眠。

6、培养兴趣爱好，陶冶情操。

7、吃一些可以让人安眠的食物，如牛奶、核桃、蜂蜜、葵花籽。

8、接受必要的药物治疗。

正确的姿势也能保证睡眠

有心脏疾患的人，最好多右侧我，以免造成心脏受压而增加发病机率；

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；

肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；

胃见胀满和肝胆系疾病者，以后侧位睡眠为宜；

四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。

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（本文的观点或是建议不是要取代你的医生的建议，涉及任何与你健康相关的问题时，都请谨遵医嘱）

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