抑郁症的六个阶段，其实你走到的每一步都是必然！

导致抑郁症发生的有基因作用。同时环境也作用，比如有的人抑郁的根源是原生家庭，创伤性事件，失恋，失去亲人，童年或者青春期遭受的心理生理虐待会催发等等。而不携带这种基因的人群就可从中抑郁症中学会对抗方法，因为逻辑思维是正常的；那么沈阳国防精神科专家就为大家聊聊抑郁思维和如何对抗抑郁。

第一阶段，压着情绪不在乎

当你意识到自己陷入消沉或周围人不重视你的感受时，大多数人的选择就是开始装。当情绪上来的时候，把它压下去，装作不发脾气，装作无所谓。你以为压下去就没事了，其实情绪一直存在，它只是在后台运行着，你暂时看不见了而已。

• 这时候正确的处理方法是：
  

自己就需开始重视自己的感受，并向周围的人提出要求。如果他们依然不愿意在乎你的感受，就离开这个环境，去寻找比较好的新的环境。

如果没有能力或者条件达到，就去寻找愿意倾听你的人，其实只要有一个人能够看见你的情绪，就够了。

如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情绪上来的时候，不压抑，自己想办法化解，默默地提升能力，创造条件离开。

第二阶段，小事引爆大情绪

很小一个事情你都会感到很痛苦。又怕别人觉得你这个人不可理喻，一点小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命强迫自己去装正常，非常努力地要把那巨大的负面情绪压住。

每天都觉得很累，好像干一件很小的事情都会耗尽全身力气，因为你的大部分精力都用来压制那庞大的负面情绪了，你没有多余的精力来生活了；慢慢地开始失去朋友，因为他们觉得开心的事情你没感觉了，共鸣没有了，一起玩的乐趣没有了，你也没有多余的精力去交往了。

• 注意的是：有的人是没有第一阶段，直接进入第二阶段的。

比如有的人抑郁的根源不是原生家庭，而是创伤性事件，失恋，失去亲人或者发生意外等等。一开始就有一团巨大的痛苦的情绪。他一开始就选择逃避，不去处理那团负面情绪，把它压到后台去。装作自己没事了，装作这件事情已经过去了。但一有小事发生，那团情绪就会被引爆，只好再压，多次之后，那些可怕的感受就来了，抑郁症就来了。

• 思维误区
  

其实在自救本能的驱使下，很多人这时候会忍不住抓人倾诉的。可当你这样做了，你会发现你只会让你的朋友跟着你伤心，扭曲的认知又来了，你觉得自己不好，自己是负能量，自己惹人厌，自己不能这样。于是就去把这个自救的过程也压抑掉，强迫自己不要这样。

• 这时候正确的处理方法是：

给自己找合适的倾诉的环境，比如找到一个愿意长期反复听的人，在合适的网站发帖等等去发泄吧。想说什么就说什么，想发脾气就发脾气，想哭就哭，想骂就骂……；在权衡经济利益和情绪的时候，多偏向情绪一点，抑郁症好了，考试可以再考，工作可以再找，抑郁症不好，继续恶化下去，最终你会失去所有学习和工作的能力。

第三阶段，情绪崩溃

你会开始出现情绪大发作或者叫做情绪崩溃。虽然你很不想，但你已经控制不住了，你会不分时间，不分场合地大发脾气，大哭大闹，情绪崩溃的时候会非常恐怖，整个人是失控的，明明没什么了不得的事，可你还是会有冲动自杀的念头。

情绪崩溃导致你朋友越来越少，工作（或学习）不顺利。你会非常害怕，拼命想抓住那些东西，但你又没能力抓住了。这就让人特别绝望，你会觉得没办法了，什么办法也没有了，人生全完了，这种绝望和恐惧很容易让人自杀。

• 思维误区
  

这时候扭曲的认知也会跑出来作怪。比如不能输在起跑线上那种，假如从小是被这样要求的，你根本就不敢停。停一下有多少人会跑到你前头去啊！于是你就拼命地开始压抑情绪大崩溃，把它藏起来，躲到厕所里去哭；情绪崩溃来了的时候就自残，通过物理伤害来转移等等。

• 这时候正确的处理方法是：
  

其实正确的做法和第二阶段一样并且刻不容缓，就是立刻去解决那团巨大的负面情绪，不要总是等到情绪大崩溃，等你把那团情绪发泄完，情绪大崩溃就不见了。你就又能正常交际，学习、工作了。一切都没有结束，人生也没有完蛋，你只是需要稍微中断一下而已！

第四阶段，功能性紊乱

你的社交能力从第二阶段就开始削减，到第四阶段会彻底丧失。然后你学习和工作的能力也会逐渐失去。你会开始注意力无法集中，记忆力下降，行动力为零等等。总之就是只要你一开始学习或者工作，你就会浑身各种不舒服。

慢慢地开始对周围不感兴趣，到这时你会彻底地失去一切兴趣。你就想成天窝着，动也不想动，连吃饭的力气都没有。

这时候你再怎么想抓住自己的生活，自己的事业也抓不住了。你只能被动地开始休养。第二阶段你舍不得放手的那些东西，至此全部失去。

• 注意情绪，小心自杀风险
  

这个失去的过程会非常可怕，一般都发生在第三阶段和第四阶段衔接处。很多人会死命地想抓住，但就像手中的沙一样，捏得越紧，流得越多。这会让人极其绝望，很多人在这一步撑不住自杀了

• 思维误区

那种扭曲的认知真的很可怕，那种认知会让你觉得放手就完了，无论别人怎么告诉你无欲则刚，不想要就不会痛苦，你都听不懂，做不到。

第五阶段，想干嘛就干嘛

其实熬过去就好了，各项能力的失去会让你不得不放手，真正什么都没了，你反而坦然了。

这样，你终于可以想哭就哭，想笑就笑了。你身边没人了，你终于可以无所顾忌地发泄情绪了。但这时候你行动力已经很弱了，就算情绪大崩溃那种发泄，其实都很弱，所以也就没什么危险性。你就慢慢地发泄着那团巨大的负面情绪。这个状态形容起来就是木讷，麻木，迟钝等等，你不再激烈了。

窝着窝着，负面情绪越来越少，各种正常的情绪你就会开始感知到。到这里，其实最艰难的过程你都挺过来了，开始看见胜利的曙光了！

• 思维误区
  

很多人会觉得我已经浪费了这么多时间了，我要赶紧赶上去。好一点就出去工作，试图交际。但那时候你的很多能力都还没恢复呢，为了让别人喜欢你，为了让工作顺利，你就会又开始装。于是很快你的状态就又倒回去了，抑郁又来了。

我写的这一段非常重要，希望大家一定要认真看一下。死循环是很可怕的。有的人会卡很久，会非常非常绝望。

第五阶段之后根本不能直接回归生活，必须接第六阶段才能好。

第六阶段，重建阶段

你必须经历一个各项能力慢慢恢复的过程，必须经历一个改掉扭曲的认知、错误的定势思维和行为模式的过程。没有这个过程你就会一直原地踏步，承受各种痛苦而好不起来！

所以如果没有第五阶段，复发几乎就是必然！

重建，分为三个部分：

1.接纳自己，无论多糟糕的自己。学会自己爱自己。

因为你刚从抑郁症中走出来，各项能力都很差，整个人的状态客观来说真的是比较糟糕的，如果你不能接纳自己，你就会去装，一装就完蛋。而且不能接纳自己，觉得自己行为怪异，惹人不喜，你就会继续困惑、痛苦，找不到重建的力量。

2.重视自己的身体，相信自己的情绪，让身体、理智和情绪三者同步。

3.第三是改变扭曲的认知和错误的定势思维、行为模式。形成新的三观，重建新的自我。

改正错误的定势思维和行为模式也和宣泄负面情绪一样，是需要长期反复的。所以重建过程中，你经常会反复，有时候会回到过去的状态，那时候不要害怕，那不是复发。

第六阶段结束，你就肯定痊愈了，并且会变得更好，更强大。以后生活中碰到什么困境，你也有足够的经历和能力去应付了。

这就是人们常说的苦之后的甜。抑郁症痊愈之后的甜有两种：一种是走出来之后那种重生的感觉特别美好；一种是在重建的过程中你会变得非常强大，拥有很强的心理能量和很多面对苦难、处理情绪、发展自我的经历、技巧和能力，让你以后的生活变得顺利。

注意

1. 认知错误刚开始是无法用思维来解决的，敏感多疑逻辑混乱跟意志力差伴随的就是大脑的生理病变，这些生理表现不服药之前是没有任何意义的；

2. 发生抑郁症之后，身体为了自保从而改变了很多大脑乃至躯体器官的变化，比如大脑很多部位的萎缩或者混乱造成人没有意志力没有正常逻辑能力，肾上腺激素或者神经递质浓度不足会使人肌肉没有力气变得呆滞，而这一切的综合作用会造成逃避问题的毛病，养成习得性无助就严重了，这个程度的问题就是社交恐惧跟闭门不出，那就非药物不可了。所以药物是对抗抑郁症造成的身体变化最有效最经济的办法；