睡前做这些事容易失眠，最后一个最常见！

睡觉前，你会对白天不愉快的经历耿耿于怀吗？这种行为可能包含了对事情处理的焦虑情绪，而正是这种为过去及未来的遗憾和担忧，很容易影响睡眠，使其保持清醒的状态。

此外，这些行为也容易造成失眠：

（1）在睡前，仍然在忙碌的工作，使得睡意被烦恼一扫而空。

（2）在睡前，会反复想着白天的经历，情绪受到影响而难以入睡。

（3）在睡前，制定未来的计划，使得精神处于兴奋状态。

（4）在睡前，看恐怕片、恐怖小说等，使其情绪紧张而导致失眠。

其实，大多数人晚上睡不着，是因为脑海里会蹦出很多想法，比如工作上的委屈，生活上的烦恼，学习上的压力。当你无法停止思考时，精神处于紧绷状态，也很难真正放松下来，更别提好好睡觉了。

以下这些小技巧，可以让你放慢节奏，放松身心，以便更好的入睡。

1.多吃绿叶蔬菜

研究表明，镁可以让人们拥有一个好的睡眠，即使轻微的镁缺乏也会导致不眠之夜。可以通过饮食习惯适当补充镁，如绿叶蔬菜、小麦胚芽、南瓜子、杏仁等。

2.睡前5分钟写日记

有研究发现写作可以减轻焦虑，甚至可以让我们睡得更香。利用睡觉前的时间，写一下明天的待办事项，这可以帮助我们减少认知唤醒，并对此刻脑海中冒出来的念头按下暂停键，以便可以更快的入睡。

3.用左侧鼻孔呼吸法

以右侧卧的姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔，再慢慢使用左鼻孔进行呼吸。这样能激活副交感神经，使我们的身心处于平静状态，尤其适合体热或更年期潮热而出现入睡困难的人群。

4.练习瑜伽

一项新的研究表明，瑜伽有助于改善患有慢性失眠症的人的睡眠，包括提高睡眠效率，以及提高睡眠质量。建议一周进行两次瑜伽练习，每次保持75分钟左右，坚持20周后会有明显改善。

5.4-7-8宁静促眠呼吸法

4-7-8呼吸法是一种有效的技巧，它使得氧气更好地充满肺部，对副交感神经系统产生放松效果，使人们进入平静，缓解焦虑，长期练习，有助于快速入眠。这种有意识地将气体吸入、呼出，帮助我们迅速掌握此节奏进行练习。

• 第一步，用鼻子吸气，并持续4秒；

• 第二步，然后屏住呼吸7秒；

• 第三步，最后用嘴巴缓缓呼出气体，持续8秒。

保持良好的情绪，可以让我们拥有一个好睡眠噢，希望上面的方法可以帮到你！