她的自述：我是怎么走出失眠和抑郁的

无明的痛苦

时光回到19岁那年，一个女孩子最美好的青春年华，因为感情的原因患上失眠抑郁症，我的生活从此就变成了黑灰色。

每天都过着行尸走肉得过且过的生活。那个时候网络也不发达，觉得自己得的是心病，内心也觉得治不好，去大医院的精神科也就开点药，给你说让你想开点而已。

在这10年中，也许和很多朋友的经历都差不多，经历过几个阶段。

开始几年，不被家人与朋友理解，也没有找到好的方法，被动地觉得自己不能好，什么方法都不想用，每天都过着生不如死行尸走肉的生活；接下来几年，家里人开始理解自己，并且开始到处寻找方法来调整自己，但不断反复失去信心的阶段；最后是经历真正愿意想拯救自己，遇到了好方法让自己好起来，不断提升自己超越自己并且不再复发的阶段。

最严重的时候,合并了抑郁、恐惧、强迫、焦虑等症状。记得有一段时间,恐惧特别严重: 恐惧来的时候，怕黑，怕鬼，怕见人，恐惧到每天晚上都不能睡觉。越恐惧就越失眠, 越失眠就越抑郁, 越抑郁就越有轻生的念头，形成了一个恶性循环。

焦虑与强迫也时时伴随着我。有时候陷入到强迫的想法当中不能自拔,焦虑得坐立不安,这种无明的日子简直就如人间地狱一般让人痛苦。

在这十年的调整过程中, 大家能想到的方法我也都去试过: 针灸、中药、西药、跑步，森田疗法……其实这些方法起到了一定的作用，但是很快又反复了。后来我领悟到很重要的一点, 只要你越害怕失眠, 失眠得就越厉害, 只要你的内心还想通过这些方法来赶走失眠、焦虑、恐惧，那你的症状还是会反反复复，所以我也会在过去十年里反反复复。我的领悟都比较晚，都是在2012年反复后比之前更严重才深刻领悟到的，当领悟到以后加上后来遇到对的方法，2013年用了几个月就彻底走出来了, 也就是说自从走出来后就再也没有反复,并且越来越好。

遇到转机 走出无明

转机发生在在2012年下半年,当时我已经反复地在抑郁中待了十年了, 我当时很想拯救自己, 并且当时也准备要小孩了，所以想好起来的愿望很强烈。其实我当时也明白,这一切都是心理方面的原因,所以我也在坚持用心理调整的方法。

一个偶然的机会,我的心理老师告诉我她有一个咨询者去参加了一个内观禅修练习,回来后发生了很大的改变。当时，我就回去在网上看了内观的作用, 是原始佛法的核心，了解以后很有感觉与信心。

于是，我就报名参加了外地一个老师的内观练习班。这个老师的内观练习是结合了《黄庭禅坐》的方法，是专门针对心理疾病的内观法，于是在老师的指导下开始练习。同时，我又遇到了一位贵人给我推荐了一个很好的清理思想的方法, 主要是清理我们过去对任何事情的不良认知，以及一些小时候的创伤导致的负面情绪与思想。

一切都来得正是时候。2012下半年，我坚持做内观练习, 配合一些放松与静心的方法，并且同时听老师的一些修心养性的音频。当我觉得念头很多不能禅坐内观的时候,我就先起来做一些运动或者是跳舞, 因为我感觉现代人直接静坐静心其实很难, 所以先起来运动, 让自己先动, 然后念头就会自然减少, 这个时候打坐内观就很容易, 其实这里面也是通过运动让大脑的神经递质发生了改变.呵呵，那个时候就感觉自己挺会整合方法的。

当随着内观练习的深入,越来越能够体会像旁观者一样去观看自己的念头, 开始从过去惯性的容易陷入念头的模式中走出来，并且体会到我们失眠抑郁的时候产生焦虑与恐惧那股气血能量就在我们的心轮，也就是黄庭那个位置来回激荡。当越多练习的积累让我培养出了平等心，我做到了只是把那股焦虑恐惧的能量当成一股能量真正不去排斥的时候, 我发现，一次一次的，我能与焦虑与恐惧的能量共处, 并且它们很快地就会流走。

这种成功的体验越多，就发现我过去都把这些情绪能量都当成了敌人，想赶走它们，越想赶走，它们反扑的越厉害，而当我能够只是把他们当成一股能量与一个信号，用一颗平等心来面对他们的时候，它们反而就离开我了。

通过练习我也体会到了无我，同时看到，我们平时对这个身体与念头的执着也是造成我们痛苦的根源。在练习体悟当中,慢慢去破除这种对念头与身体的执着。以前那么执着，也是因为被那股无明的力量带着跑的原因，当不断地学习与练习，不但体会到了无我，并且也走出了无明。

然后，同时让心理老师帮我做思想上的清理, 也就是刚才说的那个心理清理方法,也能够很快地清理我们过去负面的思维模式。比如小时候来自家庭与环境的一些创伤经历,导致内在会生出许多主观的负面情绪与思想，需要通过沟通去释放与转化。

在这个方法的帮助下，我清理掉了在我18岁的时候的一个观念: 就是一本书上写得"想要皮肤好, 必须得10点前睡觉"，我之前其实知道是这样的观点在影响我, 每当我没有在10点前睡觉, 我就会出现焦虑, 导致失眠。

通过这个方法当中也是引导式的内观,看到问题出在哪里, 并且能够去转识成智, 改变了自己的观念与想法。

真正的逆转

通过几个月时间的内观练习加思想上的清理, 我不但培养出了平等心与接纳的能力,并且我看到了疾病背后的真相, 改变了对疾病的习惯性地排斥, 而对它们升起了慈悲与爱。疾病的出现只不过是一个信号而已,来提醒你要改变自己的思维方式，这个不是大脑知道,而是通过练习领悟到的。现在回过头来看，这个也是不再复发的关键。

同时我把过去很多的怨恨,不满,很多负面信念都进行清理, 修改信念系统。几个月以后, 失眠、抑郁、恐惧、焦虑基本消失了。当时我都觉得自己太有悟性了, 能够把这些方法都整合到了一起, 并且让自己恢复得这么快。

成长并没有停止，恢复以后，我也去学习了这个思想清理的方法，感觉这个方法能够助人自助。同时我还进一步进行思想上的清理与转念，因为我发现虽然我的症状没有了，但是过去那些惯性的负面想法还是会有很多，我想可能是过去几十年积压的负面想法太多，还需要不断清理，并且不断置入新的正面的信念系统，于是我还是继续清理自己，不断学习。

不知道大家发现没有？很多心理问题发生，除了我们喜欢执着于一些负面的情绪与想法以外，与我们内在没有力量缺乏安全感与价值感也有很大的关系，这是从小与原生家庭互动的经历有关。我们小时候没有得到足够的安全感与鼓励，导致我们长大后做什么事情内在都缺乏力量。但现在我们知道后都可以去完善自己，让我们内在越来越有力量。

后来我总结因为感情上的问题患上失眠抑郁也是因为内在的低价值感、自卑,不爱自己、没有自我，心理产生了很多冲突而导致的。

所以这也是心理疾病不再复发的关键。当学会了觉察念头，培养出平等心并破除对念头的执着，加上大面积的心理垃圾清理后，接下来就是进一步提升自己的情商，重建内心的安全感与价值感从而完善自己的人格，持续的心灵成长就显得很重要。

最近这几年也不断学习，学习内在小孩方法，如何爱自己的方法，让自己内在不断成长与变得更有力量，活出了不一样的自己！

康复路上的关键点:

一、在这个调整过程中,特别是那种失眠焦虑恐惧惯性来得很强大的时候, 我采取了我的一个学内观的同学告诉我的方法，就是念经持咒，那样很快可以让我们过于兴奋的大脑转化成抑制状态。特别是在入睡的时候，用平等心去观心轮这股气机，看这些焦虑以能量的形式来了又走，不去对抗，就是在不对抗的基础上再结合念经，这样一结合，效果特别好。

二、我当时也坚持了几个月的站桩与练八段锦。因为当时长期失眠，所以身体很差，但是很好的是，通过站桩与练八段锦，不但对身体恢复很有用，并且对失眠抑郁的缓解也很有帮助。它提升了身体的能量场，也就是我们所说的气。这也是很重要的一点，当正气越来越多的时候，邪气就会自动离开你。

三、还有一个契机是，当时我拥有很强大的想让自己走出来的心念，之前的日子一直都是得过且过，而那个时候觉得自己不能再这样下去，并且当时想要生小孩了。我改变的动力特别大，并且当时很巧的是遇到了一个与我有缘的中医，也帮我调整了几个月的身体，在她的中药调整下我的胃炎也调整好了，然后同时又遇到了最核心的心理方法。所以很快就走出来了。

我的几点建议

一、不要放弃自己，人在放弃、心灰意冷的时候，能量是最低的，多寻找社会支持系统，帮助自己渡过难关。当最难的阶段过去，就会进入一个想让自己好起来的阶段，这个时候只要真正的愿意拯救自己，当你准备好以后，好的方法就很快来到你的身边，当我找对了方法也只用了几个月的时间就从量变到质变。

二、不要放弃寻找好的老师，任何再复杂的问题都可以找到解药，即使癌症都可以运用心灵的方法来治愈。

最开始的几年我因为不了解心理疗法也没有尝试过，靠自己摸索，完全找不到方向，后来尝试了，但也没有遇到有缘的老师，当时也会有不太相信做心理咨询的想法，所以大家会有不相信做心理咨询会好，也很正常，因为这个就与看中医是一样的。医药有缘人，需要去寻找了解并且体验，才会遇到一个与你有缘的心理老师。但是遇到好的老师好的方法来做心理咨询，也需要坚持下去，就一定可以好起来。就像电脑一样，在清理与更新了以后就能正常运转，如果靠自己摸索，效果会来得很慢，并且会失去信心。

三、通过忏悔来改善自己内心的风水，培养自己的感恩心，这些真的都需要好好练习，《零极限》这本书对这些阐述得很到位，还有《当下的力量》这本书也可能让我们明白培养自己的观念头的能力对我们解脱烦恼是多么的重要。

四、持续的修心养性，这一点也很重要，通过看一些好书或者是听老师的课来学习都可以获得进步，当时我看了很多印象深刻帮助很大的书籍，包括前面推荐的两本，还有一些，比如《一念之转》《爱是一切的答案》《生命的重建》……这些书对于树立正确的人生观与价值观很有帮助。

并不是说你的症状没有了，你就不需要修心了，其实修心养性对提升生活质量真的非常重要，不要觉得麻烦，其实养成了习惯很容易，当时我在成长的过程中，也一直都在听修心养性的音频。而我现在同样也在提升自己的路上，修行无止境，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。

最后总结几种方法不同阶段发挥的作用：

疾病阶段（转化症状）：

1、内观练习：让我培养了观照念头的能力和不被念头带跑与平等心的能力。

2、思想清理：清理了过去的大量负面垃圾信念

3、修心养性： 通过一些修心音频与书籍给我重塑了客观正面的一些信念与想法

巩固阶段（完善人格）

内在小孩方法：重建内在的价值感与安全感，疗愈内在的缺爱感。

爱自己方法：进一步学会与自己相处，学会认识自己，接纳自己，爱自己。

能量祈祷方法：不断输入正面信息，让自己随时可以转换负面能量。

活出高阶版本的自己。

现在的我，能体会到"大魔助大佛"这句话，现在的我各方面都很好，心理品质不断提升，自己也继续走在身心提升的路上，心态变得不知道比以前好了多少倍。

现在的我，也正走在活出高阶版本自己的道路上，用内在的改变与提升来给自己创造心想事成的生活。希望大家看到此文章，能够受到启发，也能够早日恢复健康！