当你患有青少年抑郁症时，可以用这些方法应对
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青少年时代有时候有些情绪波动是很正常的，偶尔感到伤心或烦躁也是很正常的。
但如果这些感觉没有消失或变得非常激烈以至于无法应付，那么您可能会患上抑郁症。
好消息是，你不必太过担心。及时缓解是很有帮助的，你的情绪比你想象的更有力量和韧性。有很多事情可以改变你的感觉。
什么是青少年抑郁症？
青少年抑郁不仅仅是感到暂时的悲伤或沮丧。这是一种严重的、使人衰弱的情绪紊乱，它可以改变你的思维方式、感觉方式和日常生活方式。
当你抑郁的时候，你会感到绝望和无助，似乎没有人能理解你。但是抑郁症在青少年中比你想象的要普遍得多。你并不孤单，你的抑郁也不是不可救药的。
尽管它可能会使你感觉抑郁永远不会消失，但你可以做很多事情来帮助自己恢复平衡，并感到更加积极、精力充沛和充满希望。
青少年抑郁症的体征和症状
可能很难将抑郁症的感觉用文字表达出来，且并非所有的青少年都以同样的方式经历抑郁症。但是，如果您感到抑郁，您可能会遇到一些常见问题和症状：
你总是感到烦躁，难过或生气。
感觉再也没有什么好玩的了
你对自己的自我感觉不好 - 毫无价值，内疚，有罪感。
你睡得太多或不够。
你有频繁的，无法解释的头痛或其他身体问题。
任何事情都会让你哭泣。
在没有刻意去控制时你的体重就增加或减轻了
你无法集中注意力。你的成绩可能会下降。
你感到无助和绝望
你在想死亡或自杀。
应对自杀的想法
如果由抑郁症引起的消极情绪变得如此强烈以至于除了伤害自己或他人之外，你看不到任何解决方案，你需要马上得到帮助。
然而，当你处于如此强烈的情绪中时寻求帮助可能会非常困难。你可以拨打心理危机热线进行求助或向亲人求助。
同时，以下建议可以帮助你
总是有另一种解决方案，即使你现在看不到它。 许多有自杀企图的人说，他们这样做是因为他们错误地认为没有其他解决方案来解决他们正在经历的问题。
他们看不到另一条路，但实际上，他们并不是真的想死。请记住，无论你感觉多么可怕，这些情绪都会过去的。
有伤害自己或他人的想法不会让你成为一个坏人。 抑郁可以让你思考和感受不好的东西。如果你足够勇敢地谈论这些感觉，那么没有人应该评判你或者谴责你。
如果您的感受无法控制，请告诉自己在采取任何行动之前等待24小时。
这可以让你有时间真正地思考问题，让自己远离困扰你的强烈情绪。在这24小时内，只要他们不是另一个自杀或抑郁的人，就试着和他说话。拨打心理危机热线电话或与朋友交谈。
如果你担心自己无法控制自己，确保你永远不会孤单。
即使你不能表达自己的感受，也可以留在公共场所，和朋友或家人一起出去玩，或者去看电影，这样不会让你处于危险之中。
最重要的是，不要做任何可能导致自己或他人受伤或死亡的事情。
你需要做的就是迈出第一步并伸出求援之手。
为什么会抑郁？
尽管你可能已经被告知，抑郁症并不仅仅是由药物可以治愈的大脑中的化学失衡引起的，抑郁症是由生物，心理和社会因素共同造成的。
由于青少年时期可能是一个性格和周边环境不稳定的时期，因此您可能面临一系列问题从而导致引发抑郁症状的压力。
这些问题可以从荷尔蒙变化到家庭或学校的问题，或者关于您是谁以及您身在何处等因素。
作为一名青少年，如果您有抑郁症家族史或曾经经历过早期童年创伤，如亲人去世或身体、情感虐待，则您更有可能患上抑郁症。
青少年抑郁的可能引发因素
可能引发或加剧青少年抑郁症的风险因素包括：
1.严重疾病，慢性疼痛或身体残疾
2.有其他心理健康状况，如焦虑，饮食失调，学习障碍或多动症
3.酒精或药物滥用
4.学术或家庭问题
5.欺凌
6.暴力或虐待造成的创伤
7.最近的有压力的经历，如父母离异或亲人去世
8.自己在性别方面产生的心理问题
9.孤独和缺乏社会支持
克服青少年抑郁症策略1：与您信任的成年人交谈
抑郁症不是你的错，你也没有做错任何事情从而导致抑郁症。但是，你确实需要对情绪有良好的控制。第一步是寻求帮助。
与你的父母谈论抑郁症
看起来你的父母无法提供帮助，特别是如果他们总是唠叨你或者对你的行为生气的时候。
事实是，父母不愿看到他们的孩子受伤。他们可能会感到沮丧，因为他们不了解你正在发生的事情或知道如何提供帮助。
如果您的父母以任何方式辱骂他人，或者他们有自己的问题让他们很难照顾您，请找到您信任的另一位成人（例如亲戚，老师，辅导员或教练）。这个人可以帮助你接近你的父母，或引导你走向你所需要的支持。
如果你真的没有任何人可以与之交谈，那么有许多热线，服务和支持团队可以提供帮助。
无论如何，与某人交谈，特别是如果你有任何伤害自己或他人的想法。寻求帮助是你能做的最勇敢的事情，也是你感觉更好的第一步。
接受和分享你的感受的重要性
你可能很难分享你的感受 - 特别是当你感到沮丧，无望，羞愧或毫无价值时。
它们并不意味着你很弱、有缺陷，或者不好。接受你的感受，并与你信任的人开放，会让你感到不那么孤单。
不管人们的感受如何，人们都会喜欢和关心你，如果你能鼓起勇气谈论你的抑郁症，那么它就可以 - 也将会得到解决。
有些人认为谈论悲伤的感受会让他们变得更糟，但事实恰恰相反。与倾听和关心你的人分享您的担忧是非常有帮助的。他们不需要能够“修复”你; 他们只需要成为优秀的听众。
策略2：尽量不要让自己孤立 - 这会让情绪变得更糟
当你情绪低落时，你可能不想看到任何人或做任何事情。
早上起床可能会很困难，但隔离自己只会让抑郁症变得更糟。
保持社交，当你走进这个世界时，你会发现自己感觉好多了。
花时间与能让你感觉良好的朋友面对面，尤其是那些积极，乐观和理解你的朋友。避免与那些滥用毒品或酒精的人在一起，那会让你陷入困境，或者让你感到不安全。
在线时间减少。 想想你花几个小时玩游戏或使用社交媒体后的感受。不太好，对吧？花太多时间在线对你的心理健康不利。
即使你与朋友互动，也不能取代亲身接触。所以，要控制时间，不要让它接管你的生活。
参与你喜欢（或习惯）的活动。 参与课外活动可能是你抑郁时最不想做的事情，但如果你这样做，你会感觉更好。
选择过去喜欢的东西，无论是运动，艺术，舞蹈或音乐课，还是课后俱乐部。
起初你可能没有动力，但当你开始重新参与时，你的情绪和热情就会开始提升。
志愿者。 为别人做事是一种强有力的抗抑郁药和快乐助推器。志愿服务于你相信的事业可以帮助你重新感受与他人和世界的联系，并让你满意地知道你正在发挥作用。
策略3：保持身体健康
选择健康的生活方式可以为你的心情创造奇迹。
对于抑郁症来说，正确饮食，经常锻炼和获得充足睡眠等会对缓解抑郁症有很大帮助。
动起来。你实际上会从运动中获得内啡肽，这让你立即感到快乐。身体活动可以像抑郁症的药物治疗一样有效，因此参与体育运动，骑自行车或参加舞蹈课。
任何活动都有帮助如果你感觉不太好，那就从一个简短的散步开始吧。
了解你吃的东西。 不健康的饮食可能会让你感到疲倦，这会加重抑郁症状。
垃圾食品，精制碳水化合物和高糖零食是可能恶化抑郁症的食品。
他们可能会给你一个情绪的快速提升，但是从长远来看他们会让你感觉更糟糕。
确保你用大量的水果，蔬菜和五谷杂粮喂养你的思想。
避免酒精和毒品。 从长远来看，这些物质的使用只会导致抑郁症的恶化。
每晚睡8个小时。 如果感到抑郁，通常会破坏你的睡眠。无论你睡得太少还是太多，你的情绪都会受到影响。但是，通过采用健康的睡眠习惯，您可以获得更好的睡眠。
策略4:配合治疗
配合医生和心理治疗会使你很快缓解抑郁情绪。虽然有时候你不想看医生，但走出抑郁阴霾的最有效的方法就是去看医生，然后积极的配合治疗。
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