坚持每天瑜伽两小时，化零为整一年后，身体健美又有型！

减肥贵在坚持，贵在持之以恒。所以在日常的健身中，我们要注意不能让拖延症耽误了身体，如果自己不想去可以叫上朋友，你们相互监督能更有效的利用时间。坚持每天健身2小时，一年健身时间就是730小时，满满的一个月，化零为整身体瘦的更快。

↑坐姿能加快身体下半身血液循环速度，疏通血管拥堵，起到活血化瘀的功效。

体式详解：双膝跪地，膝盖和双脚并拢，脚背贴紧地面。臀部向下移动，腿部后侧肌肉完整的贴合在一起，臀部坐在脚跟上。双手后移，撑在身体两侧后方位置，胸部外扩，身体后仰。

↑交叉而坐能灵活关节，这时没人打扰就能放空大脑，放松身体进入冥想。

体式详解：双腿伸直坐在地面上，左膝弯曲，左腿向身体方向折叠，左脚靠在右髋关节处，右腿同左腿动作一致，右脚靠近左髋关节。脊柱保持直立，抬头挺胸。

↑做瑜伽时能找到相同动作的吉祥物真是不容易，有趣的模仿让人心情更好。

体式详解：自然站立，左脚向左侧迈一步，两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起，双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°，右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变，腰部向左侧转动，左手碰到左脚。头部上仰视线随右手向上看。

↑瑜伽在手，技巧我有。掌握瑜伽精髓，随时随地都能练习，想练什么姿势都可以。

体式详解：上身直立双膝跪地，右膝离开地面向上抬起，右大腿平行于地面，小腿垂直地面，左脚掌贴地。随后左腿向后伸展，左脚背贴紧地面。腰部后弯，右手从身顶向后伸展并握住左脚跟，左手在胸前单手合十。

↑想要引人注目，做瑜伽的地点就要选好。在户外时别忘记擦防晒霜^ω^。

体式详解：双膝跪地，身体向前倾，双手放在身体前方的地面上。膝盖离开地面，脚掌压紧地面双腿伸直，两脚间距离与肩同宽。手臂伸直后背向下伸展，臀部向天空方向延展。右脚离开地面向后方抬起，颈部后仰，右脚放在头顶上。

↑这个体式真的很适合在床上练习，它有很多变式，有创意的动作你还能想到哪些？

体式详解：双脚分别向身体两侧慢慢移动，使跨部完全打开，一字马大腿贴紧地面。上半身向前倾斜，双臂伸直支撑身体。

↑瑜伽达人炫技时很喜欢反复做这个动作，这说明它很受欢迎呀。

体式详解：山式站立于地面上，两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直，腰部弯曲，身体向下折叠。双手穿过跨部，向两侧伸展。头部在两脚之间，背部同腿部完美结合在一起。

我们都不知道未来会发生什么，时间不管是一天还是一年。所以我们想要知道事情的结果只有坚持做完，才有机会知道。瑜伽健身也是如此！

【赠光盘】正版瑜伽从新手到高手 瑜伽大全书籍 瑜伽书籍基础瑜伽初级入门瑜伽教程书 减肥塑身健身瘦身瑜伽教材 塑身书籍女性书籍 ￥15 购买