坚持每天瑜伽两小时,化零为整一年后,身体健美又有型!

文 / 练瑜伽
2018-04-04 20:05

坚持每天瑜伽两小时,化零为整一年后,身体健美又有型!

减肥贵在坚持,贵在持之以恒。所以在日常的健身中,我们要注意不能让拖延症耽误了身体,如果自己不想去可以叫上朋友,你们相互监督能更有效的利用时间。坚持每天健身2小时,一年健身时间就是730小时,满满的一个月,化零为整身体瘦的更快。

1、金刚座

坚持每天瑜伽两小时,化零为整一年后,身体健美又有型!

↑坐姿能加快身体下半身血液循环速度,疏通血管拥堵,起到活血化瘀的功效。

体式详解:双膝跪地,膝盖和双脚并拢,脚背贴紧地面。臀部向下移动,腿部后侧肌肉完整的贴合在一起,臀部坐在脚跟上。双手后移,撑在身体两侧后方位置,胸部外扩,身体后仰。

2、牛面式

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↑交叉而坐能灵活关节,这时没人打扰就能放空大脑,放松身体进入冥想。

体式详解:双腿伸直坐在地面上,左膝弯曲,左腿向身体方向折叠,左脚靠在右髋关节处,右腿同左腿动作一致,右脚靠近左髋关节。脊柱保持直立,抬头挺胸。

3、三角伸展式

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↑做瑜伽时能找到相同动作的吉祥物真是不容易,有趣的模仿让人心情更好。

体式详解:自然站立,左脚向左侧迈一步,两脚距离大于肩宽。双手自身体两侧向上抬起,双臂平行地面。左脚向外侧旋转90°,右脚相内侧旋转75°。保持手臂姿势不变,腰部向左侧转动,左手碰到左脚。头部上仰视线随右手向上看。

4、新月式

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↑瑜伽在手,技巧我有。掌握瑜伽精髓,随时随地都能练习,想练什么姿势都可以。

体式详解:上身直立双膝跪地,右膝离开地面向上抬起,右大腿平行于地面,小腿垂直地面,左脚掌贴地。随后左腿向后伸展,左脚背贴紧地面。腰部后弯,右手从身顶向后伸展并握住左脚跟,左手在胸前单手合十。

5、单腿下犬式变式

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↑想要引人注目,做瑜伽的地点就要选好。在户外时别忘记擦防晒霜^ω^。

体式详解:双膝跪地,身体向前倾,双手放在身体前方的地面上。膝盖离开地面,脚掌压紧地面双腿伸直,两脚间距离与肩同宽。手臂伸直后背向下伸展,臀部向天空方向延展。右脚离开地面向后方抬起,颈部后仰,右脚放在头顶上。

6、坐角式

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↑这个体式真的很适合在床上练习,它有很多变式,有创意的动作你还能想到哪些?

体式详解:双脚分别向身体两侧慢慢移动,使跨部完全打开,一字马大腿贴紧地面。上半身向前倾斜,双臂伸直支撑身体。

7、站立身腿结合式

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↑瑜伽达人炫技时很喜欢反复做这个动作,这说明它很受欢迎呀。

体式详解:山式站立于地面上,两脚间距离大于肩宽。双手向上伸直,腰部弯曲,身体向下折叠。双手穿过跨部,向两侧伸展。头部在两脚之间,背部同腿部完美结合在一起。

我们都不知道未来会发生什么,时间不管是一天还是一年。所以我们想要知道事情的结果只有坚持做完,才有机会知道。瑜伽健身也是如此!

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