自控力极差的人该如何自救｜3分钟心理学

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每天三分钟，让你获得一个心理知识，我是壹心理主讲人小棉

在生活里，我们经常会听到这样的话：“我要减肥了，吃完这顿就开始。”

同时，我们也会看到节食的朋友会为多吃了一块肉或者一口蛋糕感到情绪低落，会觉得整个节食计划似乎都落空了。但是，他们不会为了把损失降到最低而不吃第二口。

相反，他们会说：“那又如何，既然我已经破坏了节食计划，不如把它吃光吧。”

饮食研究人员珍妮特·波利维（Janet Polivy）和皮特·赫尔曼（C.Peter Herman）注意到这一现象，他们最早提出了“那又如何”效应。

事实上，世界范围内意志力的最大威胁之一是：“那又如何”效应。在任何意志力挑战中都会出现这样的恶性循环。该如何打破“那又如何”的循环呢？

斯坦福大学的凯利·麦格尼格尔教授的答案是：自我谅解。

在某种程度上，大家都会认为 ：如果没有在自己没达到高标准时作自我批评，他们就会变得懒惰。因为在我们还是孩子的时候，父母的要求和惩罚让我们学会了自控。人类要到成年后，大脑的自控系统才会发育成熟，所以家长们的管教是必要的外部支持。

但是，我们长大后，许多人还把自己当孩子，但你会发现，对自己狠一点并不能提升意志力。

加拿大渥太华的卡尔顿大学对学生进行了一次关于拖延症的调查，发现很多学生在第一次考试前都推迟了复习机会，而和那些能原谅自己的学生比起来，那些严格要求自己的学生更可能在接下来的考试中继续拖延复习。

他们对第一次的拖延态度越严厉，下一次考试时拖延得就越厉害。

研究人员认为，增强责任感的不是罪恶感，是自我谅解。

在个人挫折面前，持自我同情态度的人比持自我批评态度的人更愿意承担责任，也更愿意接受别人的反馈和建议，更可能从这种经历中学到东西。

凯利表示，自我谅解帮助你从错误中恢复过来，让你消除想到失败时的羞愧和痛苦。

如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。这样，思考为什么会失败就变得容易，你就很难再一次走向失败。

凯利对意志力的定义是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

大多数人都觉得自己意志力薄弱。但要知道，自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。所以人们往往很希望学会如何去提高自己的自控力。

所以，自控力最大的误区就是，人们用它去做自己本身并不想做的事。

实际上，我们运用意志力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己真正想要的东西。

那，今天的分享就到这里。

这里是壹心理的3分钟心理学，我是小棉，恭喜你又完成一次3分钟碎片时间的学习，我们明天再见。

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