学会时间管理，让自己和孩子都轻松点儿
「 专家档案」
何小英
学而思家长学堂亲子教育专家
儿童时间管理研究专家
中科院心理研究所心理咨询专业
工商管理硕士
剑桥大学、斯坦福大学访问进修
亲子教育图书作者
著有：
《嘘！告诉你一个秘密，父母与孩子的私密悄悄话》
《不急不吼，轻松养出好孩子》
《不急不催，轻松教孩子学会时间管理》
采写 | 康康
记得看过一个电影，片名是《时间规划局》。
在电影中，未来人类只能活到25岁，如果还想活下去，需要通过各种途径，如工作、借贷等，来换得时间。
没错，时间变成了金钱。为了追踪记录每个人的时间，还出现了很多类似于银行的时间管理机构，一旦你的时间银行中没有了余额，生命就会被剥夺。
虽说电影中关于时间的紧迫感有些夸张，但在现实生活中，其实也是寸金难买寸光阴啊。
我们不仅要学会管理金钱，更重要的，是学会管理时间。
可是，仅把自己的时间安排得井井有条是远远不够的，这点陪孩子写作业的家长最能体会。孩子写作业磨蹭，是你很难做到零吼叫的原因之一。
陪孩子顺利且高效地完成作业，你不仅需要超高的情商，还需要和孩子都具备一定的时间管理能力。
最近，有家长在后台留言说：
“减负后，孩子下午三点就放学了，不想给他安排补习班，这大把的时间怎么打发？”
“孩子每天做作业都很费劲，一小时就能完成的作业，拖到睡觉才做完，太头疼了！”
如果你也有这些家长们头疼的问题，不妨先来看看儿童时间管理专家何小英老师有哪些好的建议吧！
对话 @何小英
Q 康康：一般在孩子多大时，我们要开始有意识地为他树立时间观念？
A 何小英：最好是从出生开始，就要有意识地为孩子树立关于早晚的概念了。
不管他能不能听懂，都要告诉孩子：“现在是白天”和“现在天黑了，是晚上，我们要睡觉啦。”
等孩子快上幼儿园，也就是三岁的时候，要有意识地告诉他每天什么时间要干什么，比如起床、吃饭、上幼儿园、放学、洗漱睡觉等的时间。
还可以和孩子一起制作每日时间表（在纸上画出时钟，以及具体时间孩子要做的事情），过程中，要让孩子觉得这是一件很有趣的事。
Q 康康：您认为怎样才能让孩子意识到时间的宝贵？
A 何小英：要让孩子知道，如果已经约定好的事情，如果孩子没有认真去做的话，就要承担相应后果。
比如和孩子约好上午九点去超市，如果孩子能准时出发，就可以在超市选择一样喜欢的东西（有价格限制）。如果因为孩子拖拉磨蹭，没有按照约定时间出发，就会失去这个选择的机会。
即使孩子为此哭闹，父母也要温和地坚持，不能轻易妥协。
在生活中，要经常和孩子一起规划时间，孩子就能逐步学会合理安排时间，并认识到时间的宝贵。
Q 康康：很多孩子都喜欢拖延，您认为造成孩子拖延的主要原因是什么？
A 何小英：一般来说，造成孩子拖延的原因有三种。
第一种是生理原因。如果孩子大脑中相关的前额叶皮层功能区发育不完善的话，孩子的行动力和反应能力就会比较弱，从而表现出拖延的状态。
但对于大部分孩子来说，因为生理原因造成的拖延，这种情况比较少。
第二是行为原因。主要是父母没有教会孩子掌握时间管理的方法，孩子不懂得如何合理地规划时间，就会表现出缺乏时间观念，做事拖拉磨蹭的状态。
第三是心理原因。一般来说是孩子有抵触和逆反心理，不愿意按照父母教给自己的方法去做。因此父母要调整和孩子的沟通方式，避免控制欲过强。
▲何小英老师给家长们授课。
Q 康康：孩子回家后总是先玩半天，一个小时就能完成的作业，到睡觉时间才能做完，这种情况该怎么办？
A 何小英：在孩子放学回家后，可以让孩子稍微休息一下，吃点水果和零食。
然后，我们可以和孩子沟通当天有什么作业，并让孩子做个预估——做这些作业大概要花多长时间。
接着，和孩子一起合理分配作业时间的安排。（如果在此之前孩子想先玩会儿也是可以的，前提是，要和他约定好时间。）
很多时候我们可能会和孩子说：晚上7点到9点是做作业的时间，孩子就会觉得这几个小时我都要做，有时候即使很快能完成的作业，也要拖很久。
尤其是小一点的孩子，他的注意力不会太长，所以我们要教会孩子合理分配时间。
比如，允许他每做20分钟作业，中间休息5分钟，注意劳逸结合。可以利用计时器给他定时。
如果他能提早做完作业后，其余的时间就可以自由支配了，包括玩自己想玩的。以此来激发孩子的积极性。
注意，不要随意给孩子贴上磨蹭的标签。在他每次按时或提前完成得很好时，要记得多鼓励他。
Q 康康：由于一些临时的事情，之前制定的规则被打破了，这该如何和孩子解释？
A 何小英：可以提前和孩子约定好，比如今天因为一些原因，可能你放学晚了，再加上你今天作业多，所以回家后，玩的时间会少一些。
同时，教孩子判断哪件事是最重要的，让孩子明白要事第一。
Q 康康：孩子总爱迟到怎么办？
A 何小英：要看他什么原因迟到。如果是起床晚了导致的时间不充裕，那就把他睡觉和起床的时间尽量都往前提。
如果是穿衣服慢，就要多训练一下。吃饭慢的话，吃不完就饿着肚子好了。
可以提前说好，如果总是迟到，会有一些惩罚，比如晚上约定的电视就不能看了。
让孩子承担自己的责任，并感知自己的行为造成的后果，这样孩子才会长记性。
Q 康康：为什么有的孩子不催也很快，是天生的吗？
A 何小英：不同性格的孩子快慢是有差异的。
力量型的孩子，本身性子比较急，风风火火的，不催就做得很快，但比较粗心，我们要给力量型的孩子更多的选择和决策的机会，同时提醒他多留心；
活泼的孩子嘴上会答应得很快，但说完很容易忘记，你要多确认他是否做到了之前答应的事，并增加他的自控能力；
温和型的孩子不太容易拒绝别人，害怕冲突，担心做不好，所以有时候做事会慢一些。你可以建议他制定一些小目标去提高自己，多鼓励他，告诉他尽力就好；
完美型的孩子，他们本身对自我要求就很高，考虑问题比较细致，速度也相对较慢。父母可以减少对他们的催促，不再给更多的要求，要告诉他，你已经做得很好了。
事实上，每个孩子的身上都有这四种性格特质，只是有的特点会比较突出，有的特点会比较弱一些。
▲何小英老师在好未来学而思直播课。
Q 康康：孩子一到周末或是放假就很容易过得松散，没效率。这时候，要如何帮助孩子规划玩和学的时间？
A 何小英：可以和孩子沟通并确定一天中，上午、下午、晚上这三个时间段，每段都要完成的三件事（也可以是几件事，可根据孩子的实际情况做出适当调整。）
这三件事是相关学习和兴趣特长的，完成后的其他时间可以自由支配。同样是每件事20-30分钟，中间可以休息几分钟。三件事情都完成后，可以休息30-60分钟。
如果孩子的作业已经做完了，可以让孩子多学一些延展性的东西，比如听听知识类的音频等。
注意，这三件事的安排要尊重孩子的生物钟，下午孩子容易犯困，就不要让他做一些太烧脑的事情，比如数学口算题。
不要将学和玩的时间集中化，比如一玩就是好几个小时，然后再预留好几个小时都让孩子学习。就像刚才说的，这很容易让孩子有拖延心理。
Q 康康：在时间管理上，家长应该如何以身作则？
A 何小英：家长可以告诉孩子，自己也有一个时间表，也会每天按照计划去执行。并可以和孩子一起学习时间管理的方法。
比如我们在孩子身边辅导做作业时，家长最好也能安排一项学习，比如看看书。孩子就会觉得父母也要学，那孩子的学习就不痛苦，可以避免让孩子感到不平衡。
Q 康康：孩子花很长时间看电视，不听话怎么办？
A 何小英：要提前和孩子商量好时间，比如每次看25分钟（可以用计时器计时）。向孩子说明看电视时间长了，会伤眼睛。
如果时间到了孩子不关电视，可以视情况再多加1-2分钟，并计时。
我也会遇到这种情况，我会坚定地告诉孩子，时间到了就要关，因为我们有约定在先。否则，将会取消他下次看电视的机会。
另外，最好不要随便答应孩子看电视，前提一定是布置的任务都完成了。
父母要注意沟通方式，约定的事，我们也不要破坏规则，不要让孩子习惯性地讨价还价。如果孩子从小能形成这种意识，以后就会很自然地去执行的。
▲何小英老师与她的孩子牛宝。
Q 康康：您觉得让孩子学会时间管理，有哪些好处？
A 何小英：懂得时间管理的孩子更自律，他们自主性强，有较强的自我管理能力。
如果孩子对自己的学习和生活的时间有所规划后，在学业上会表现得比较优异，就不会觉得学习是件很烦的事。
有利于激发孩子对学习的兴趣，形成一个良性循环。即使是学业任务很重时，也不会觉得无所适从。
特别是长大以后，步入社会，企业比较欢迎高效工作的员工。如果会合理安排时间，工作效率高，会为自己赢得更好的事业发展机会。
还能更好地平衡自己的工作与生活，获得更好的生活品质。
Q 康康：在时间管理上，您认为对于家长来说，最重要的是什么？
A 何小英：我认为最重要的是，首先是父母要把好的时间方法教给他。
常用的有ABC时间管理法、番茄时钟法、限时法、制定每日计划、周计划、月计划、制定目标等。
其次要和孩子做好沟通，让孩子愿意用你推荐的好方法，还要多站在孩子角度，看他最需要什么方法。
我在讲授时间管理的过程中，还会涉及儿童情商、亲子沟通等，要想把时间管理做好，良好的亲子关系非常重要。
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