更年期一来，烦恼太多！别着急，这4点记牢，更年期也逍遥

从潮热潮红和情绪波动，到记忆力减退，更年期可能带来一系列令人不舒服和恼人的症状，每一个经历过更年期的女性都深有体会。

可是怎么办呢？每一个女人都要经历这样一段生命期，那么，让我们学习一些最重要的技巧，帮我们在更年期生活得更舒心，尽可能保持最佳状态。

1. 不要突然节食

如果你想减肥，可以少吃东西或严格遵循饮食计划，比如减少碳水化合物的摄取量等等。然而，如果你大幅减少卡路里的摄入，身体会减少瘦素的产生。这是一种通过控制食欲和代谢率来调节脂肪分布的激素，这意味着身体开始燃烧肌肉而不是脂肪。于是，当你开始正常饮食时，这种突然饮食导致的后果是新陈代谢会减缓，并让体重增加得更快。

2. 动起来

更年期期间的荷尔蒙波动会减慢你的新陈代谢，这意味着你摄入的卡路里更容易累积起来变成脂肪。如果你继续像往常一样吃东西，不增加体力活动，就会增重，所以动起来是关键。你需要做到每周至少运动三次，每次持续45分钟，将有氧运动和力量训练相结合，以增加肌肉质量。

3. 摆脱压力的影响

如果你总是感到压力很大，那么你的身体会产生过多的皮质醇。不幸的是，高水平的这种压力荷尔蒙会鼓励身体将脂肪储存在腹部。皮质醇还会增加食欲，并导致对脂肪和糖含量高的食物的渴望。你可以尝试通过瑜伽或冥想课程摆脱压力感。

4. 让自己睡得更好

每晚至少获得7小时高质量睡眠的女性，比那些得到不到5小时睡眠的女性更为苗条，平均要轻4.5斤。没有足够的睡眠会破坏身体中调节食欲的激素，所以当你疲劳时，可能会吃更多，特别是含糖食物。

总而言之，健康的饮食是成功度过更年期的关键。多吃全谷物，不要害怕脂肪，管理好血糖水平，补充益生菌等等，都可以帮你的身体和心灵保持更好的状态。