哈佛高材生14分钟治好了我的拖延症!

文 / 金吉列出国留学
2018-03-26 12:07

你是否有过这样的经历,作业总是在要交的前一天晚上,才拼命赶出来,想要写作业时总有许许多多的因素诱惑你、阻挠你,这就是我们常常所说的拖延症。这是一种病,得治!

哈佛高材生14分钟治好了我的拖延症!

很少会有人希望自己是一个拖延者,所以我们常常做计划、做时间管理,学习高效率的方法。但到最后我们还是拖延了,在我们的to-do-list上,依然有很多没有按时完成的事情,这是为什么?

哈佛高材生Tim Urban,告诉我们这个谜底。Tim Urban,毕业于哈佛大学,30多岁的他,创办了两家教育科技公司,是个一本正经幽默的人。

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他不是专业写手,但特别喜欢写文章,开了个博客叫Wait But Why,每个月有460多万访问量,连硅谷大咖伊隆 · 马斯克都是他的读者。

他的文章全是自己感兴趣的话题,而且发挥了追根究底的特质,写之前至少要花掉40个小时来进行研究,然后用简洁易懂的文字表达出来,再配上亲手画的“蜜汁插图”,幽默又有深度,几乎篇篇都被疯狂转载。

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然而如此成功勤奋的一个人,却声称自己是个拖延症患者,而且“病情”严重。当他几年前意识到这个问题时,就十分想要弄明白问题症结,所以去问了字典。

拖延症 procrastination

|pro,kræstə'neʃən|

名词释义:指的是非必要、有害的推迟行为。

例句:建议你不要患上拖延症。

字典你在搞笑吗?人类和拖延症抗争这么多年,你给出的第一个例句就是:建议你不要患上拖延症。Are You Kidding Me?

后来,他开始自我剖析,写下一篇研究结果,引来无数人共鸣。上千封陌生人的邮件纷至沓来,护士、银行家、画家、工程师、博士生。

跟Tim轻描淡写的语言不同,那些人的文字是沉重而悔恨的。他们也有拖延症,并且因此严重影响了生活,更有甚者耽误了一生的梦想。

拖延症患者的生活状态

猴子、理性决策者、慌乱怪兽

别人的倾诉让Tim意识到问题的严重性,所以他做了一项“脑部核磁共振”,让人们明白拖延症患者与其他人脑内活动的区别,并在TED演讲中展示出来。

在大脑里,有三种事物影响着你的行动:

a.及时行乐的猴子

(the Instant Gratification Monkey)

b. 理性决策人

(the Rational Decision-Maker)

c. 惊慌怪兽

(Panic Monster)

拖延症和非拖延症的大脑都有一个理性决策人,但是拖延症患者的大脑里面多了一只猴子,一只及时行乐的猴子。

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在平常的时候这只猴子并不会有什么异样,但是当大脑的理性决策人作出理性的决策,要去做一些实际的工作时,猴子就会跳出来说:不要!然后抢过方向盘。

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“以上这些事情都得花时间,所以今天我们没有时间再来工作了。”

事实上,这个及时行乐的猴子并非是你希望控制方向盘的人,他完全活在当下,没有过去的记忆,也没有未来的概念,他只关注两件事情:简单和快乐。

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在动物世界这是完全没有问题的,如果你是一条狗,一辈子只追求简单和快乐,那就是巨大的成功了。但是在人类社会,我们生活在一个现代文明社会,我们得正常睡眠、饮食规律、繁衍后代、获得个人实现或事业成就。

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猴子完全不能理解这是什么意思,这也是为什么我们的大脑中会有另外一个理性的决策人。他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情,我们能够规划未来,可以从大局出发,可以制定长期计划。他可以把所有这些考虑进去,希望我们做出最合理的事情。

有时,一些简单快乐的事情是合理的,比如吃饭、睡觉、聚会、旅游,享受应有的休闲时光,所以二者还是有重叠部分的。

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但有些时候,从长远的角度来看,人要实现一些成就,不可避免要做一些看起来比较困难或者不那么开心的事情,这时候,冲突就出现了。

对拖延者来说,每次这种冲突到最后结果都一样,都让他在这片橙色区域里耗费大量时间。Tim 把这个区域称为黑暗操场(Dark Playground)。

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这个黑暗操场是每个拖延症患者都非常熟悉的地方,在这里发生了很多本不应该在此时进行的休闲活动,你在黑暗操场里获得的乐趣,实际上并不有趣,因为这并非你应得的。

这里的空气充满了内疚(guilt)、恐惧(dread)、焦虑(anxiety)和自我憎恨(self-hatred),这些都是拖延症患者常有的情绪。

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所以,问题就在于,在猴子掌握方向盘的情况下,拖延症患者要怎么进入这片蓝色区域,也就是做合理的事情。

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幸运的是,拖延患者都有一个守护天使,一个在他黑暗时刻一直注视和关注着他的人。这个人Tim称之为惊慌怪兽(panic Monster)。

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惊慌怪兽大多数时候都处于休眠状态,但是当临近截止日期,或者感知到职业、学业有危险状况的时候,他就会突然醒来。并且,最重要的是:他是猴子唯一害怕的东西。

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当惊慌怪兽醒来,整个系统就会一起惊慌得不知所措,猴子在这个时候会被吓得一溜烟地跑了,而理性决策者终于可以重新回到方向盘。

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惊慌怪兽也解释了很多关于拖延症患者的奇葩行为:比如整整两周都没法写出论文的第一句话,但是在截止日期的前一晚会奇迹般地把十几页的论文写出来。

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猴子、理性决策者、慌乱怪兽三个角色完美地阐述了拖延症患者的生活状态。

但是,以上都是幸运的拖延症患者,因为无论工作质量如何,他们都在截止日期前完成了工作,这些事情有截止日期,而还有些事情没有截止日期。

比如你想在一些领域内自学成才,比如学门艺术或者创业,这些事情开始都是没有截止日期的。因为最开始不会有什么不同,直到你拼尽全力、用心投入,才会有一点起色,才能看到进展。

而且除了工作之外,还有很多事情没有截止日期,比如运动、找朋友倾诉、维持一段关系、回家探望父母……

如果拖延症患者处理这些困难的唯一机制,是慌乱怪兽。那么问题就来了,因为在没有截止日期的情况下慌乱怪兽不会醒来,所以这一类拖延的后果没有限制,它们会不断地肆意延伸。

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和有截止日期的短期拖延相比,这种长时期的拖延,更不易被人察觉,也更少被谈论到它。常常在无声无息中折磨着人们,是大部分长期抑郁和悔恨的根源。让他们沮丧的不是他们没有实现梦想,而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

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Tim给自己设定了一个“生命日历”,由4680个格子组成,每个格子代表一个星期,共90年的时间。你已经用掉了多少,还剩下多少,好好想一想,你真正在拖延的是什么?是生命。

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饿了就吃,困了就睡,不做什么困难的事情,你完全就是一只成功的猴子。每个人都是拖延症患者,为了不虚度光阴,请找到你真正热爱的,剔除不重要的,全身心投入进去。

现在就行动起来,你不需向任何人证明,只要向自己证明,你可以做到!

(文章素材、图片整理自网络)

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