哈佛高材生14分钟治好了我的拖延症！

你是否有过这样的经历，作业总是在要交的前一天晚上，才拼命赶出来，想要写作业时总有许许多多的因素诱惑你、阻挠你，这就是我们常常所说的拖延症。这是一种病，得治！

很少会有人希望自己是一个拖延者，所以我们常常做计划、做时间管理，学习高效率的方法。但到最后我们还是拖延了，在我们的to-do-list上，依然有很多没有按时完成的事情，这是为什么？

哈佛高材生Tim Urban，告诉我们这个谜底。Tim Urban，毕业于哈佛大学，30多岁的他，创办了两家教育科技公司，是个一本正经幽默的人。

他不是专业写手，但特别喜欢写文章，开了个博客叫Wait But Why，每个月有460多万访问量，连硅谷大咖伊隆 · 马斯克都是他的读者。

他的文章全是自己感兴趣的话题，而且发挥了追根究底的特质，写之前至少要花掉40个小时来进行研究，然后用简洁易懂的文字表达出来，再配上亲手画的“蜜汁插图”，幽默又有深度，几乎篇篇都被疯狂转载。

然而如此成功勤奋的一个人，却声称自己是个拖延症患者，而且“病情”严重。当他几年前意识到这个问题时，就十分想要弄明白问题症结，所以去问了字典。

|pro,kræstə'neʃən|

名词释义：指的是非必要、有害的推迟行为。

例句：建议你不要患上拖延症。

字典你在搞笑吗？人类和拖延症抗争这么多年，你给出的第一个例句就是：建议你不要患上拖延症。Are You Kidding Me？

后来，他开始自我剖析，写下一篇研究结果，引来无数人共鸣。上千封陌生人的邮件纷至沓来，护士、银行家、画家、工程师、博士生。

跟Tim轻描淡写的语言不同，那些人的文字是沉重而悔恨的。他们也有拖延症，并且因此严重影响了生活，更有甚者耽误了一生的梦想。

猴子、理性决策者、慌乱怪兽

别人的倾诉让Tim意识到问题的严重性，所以他做了一项“脑部核磁共振”，让人们明白拖延症患者与其他人脑内活动的区别，并在TED演讲中展示出来。

在大脑里，有三种事物影响着你的行动：

a.及时行乐的猴子

(the Instant Gratification Monkey)

b. 理性决策人

(the Rational Decision-Maker)

c. 惊慌怪兽

(Panic Monster)

拖延症和非拖延症的大脑都有一个理性决策人，但是拖延症患者的大脑里面多了一只猴子，一只及时行乐的猴子。

在平常的时候这只猴子并不会有什么异样，但是当大脑的理性决策人作出理性的决策，要去做一些实际的工作时，猴子就会跳出来说：不要！然后抢过方向盘。

“以上这些事情都得花时间，所以今天我们没有时间再来工作了。”

事实上，这个及时行乐的猴子并非是你希望控制方向盘的人，他完全活在当下，没有过去的记忆，也没有未来的概念，他只关注两件事情：简单和快乐。

在动物世界这是完全没有问题的，如果你是一条狗，一辈子只追求简单和快乐，那就是巨大的成功了。但是在人类社会，我们生活在一个现代文明社会，我们得正常睡眠、饮食规律、繁衍后代、获得个人实现或事业成就。

猴子完全不能理解这是什么意思，这也是为什么我们的大脑中会有另外一个理性的决策人。他使人类有能力做到其他动物无法做到的事情，我们能够规划未来，可以从大局出发，可以制定长期计划。他可以把所有这些考虑进去，希望我们做出最合理的事情。

有时，一些简单快乐的事情是合理的，比如吃饭、睡觉、聚会、旅游，享受应有的休闲时光，所以二者还是有重叠部分的。

但有些时候，从长远的角度来看，人要实现一些成就，不可避免要做一些看起来比较困难或者不那么开心的事情，这时候，冲突就出现了。

对拖延者来说，每次这种冲突到最后结果都一样，都让他在这片橙色区域里耗费大量时间。Tim 把这个区域称为黑暗操场(Dark Playground)。

这个黑暗操场是每个拖延症患者都非常熟悉的地方，在这里发生了很多本不应该在此时进行的休闲活动，你在黑暗操场里获得的乐趣，实际上并不有趣，因为这并非你应得的。

这里的空气充满了内疚(guilt)、恐惧(dread)、焦虑(anxiety)和自我憎恨(self-hatred)，这些都是拖延症患者常有的情绪。

所以，问题就在于，在猴子掌握方向盘的情况下，拖延症患者要怎么进入这片蓝色区域，也就是做合理的事情。

幸运的是，拖延患者都有一个守护天使，一个在他黑暗时刻一直注视和关注着他的人。这个人Tim称之为惊慌怪兽(panic Monster)。

惊慌怪兽大多数时候都处于休眠状态，但是当临近截止日期，或者感知到职业、学业有危险状况的时候，他就会突然醒来。并且，最重要的是：他是猴子唯一害怕的东西。

当惊慌怪兽醒来，整个系统就会一起惊慌得不知所措，猴子在这个时候会被吓得一溜烟地跑了，而理性决策者终于可以重新回到方向盘。

惊慌怪兽也解释了很多关于拖延症患者的奇葩行为：比如整整两周都没法写出论文的第一句话，但是在截止日期的前一晚会奇迹般地把十几页的论文写出来。

猴子、理性决策者、慌乱怪兽三个角色完美地阐述了拖延症患者的生活状态。

但是，以上都是幸运的拖延症患者，因为无论工作质量如何，他们都在截止日期前完成了工作，这些事情有截止日期，而还有些事情没有截止日期。

比如你想在一些领域内自学成才，比如学门艺术或者创业，这些事情开始都是没有截止日期的。因为最开始不会有什么不同，直到你拼尽全力、用心投入，才会有一点起色，才能看到进展。

而且除了工作之外，还有很多事情没有截止日期，比如运动、找朋友倾诉、维持一段关系、回家探望父母……

如果拖延症患者处理这些困难的唯一机制，是慌乱怪兽。那么问题就来了，因为在没有截止日期的情况下慌乱怪兽不会醒来，所以这一类拖延的后果没有限制，它们会不断地肆意延伸。

和有截止日期的短期拖延相比，这种长时期的拖延，更不易被人察觉，也更少被谈论到它。常常在无声无息中折磨着人们，是大部分长期抑郁和悔恨的根源。让他们沮丧的不是他们没有实现梦想，而是他们甚至还没有开始追寻梦想。

Tim给自己设定了一个“生命日历”，由4680个格子组成，每个格子代表一个星期，共90年的时间。你已经用掉了多少，还剩下多少，好好想一想，你真正在拖延的是什么？是生命。

饿了就吃，困了就睡，不做什么困难的事情，你完全就是一只成功的猴子。每个人都是拖延症患者，为了不虚度光阴，请找到你真正热爱的，剔除不重要的，全身心投入进去。

现在就行动起来，你不需向任何人证明，只要向自己证明，你可以做到！

（文章素材、图片整理自网络）

有真诚无国界，留学移民选择金吉列