这套瑜伽动作练习腿部是真的好，网红推荐，试过就知道

经常有网络红人为大家提供一些好的瑜伽体式，增加手臂肌肉、练习腰部韧带等等，都有很多人跟朋友们推荐。今天小伴就给大家推荐一套特殊的瑜伽体式，这套体式主要是针对拉伸腿部韧带的，如果只能推荐练习一套，我推荐它。想知道特殊在哪里就往下看吧。

如果练习腿部韧带只能选择一套瑜伽体式，那小伴一定会把这套推荐给大家。无论是年纪大小、身材胖瘦都可以练习这套瑜伽。

1. 蝎子式

倒立有助于身体的血液循环，是排出体内毒素的好方法。两个手臂伸直支撑在地面上。注意:手肘千万不要弯曲。腰腹发力，让臀部向后坐，支撑在墙面上。两条腿紧紧的并在一起，同时膝盖弯曲，脚掌踩在墙面上。

小伴今天也跟随一下潮流，像其他的网络红人一样为大家推荐一套瑜伽体式。这套动作绝对是我压箱底的宝贝。

2. 头手倒立式

头部支撑地面，很有可能让颈部受伤，新手们要注意了。屈肘倒立手掌与头部一同支撑在地面上。腰腹发力保持两腿在空中的平衡。两条腿紧紧的并在一起，膝盖后压脚背紧绷。大家应该可以看到背部肌肉明显的线条。

有好奇的朋友一定想问小伴究竟这套瑜伽体式特殊在哪里？小伴也不卖关子了，就特殊在动作简单，效果最棒。

3. 上犬式

经常坐着上班的朋友们请注意，这个动作简直太适合你们了。首先趴在瑜伽垫子上面，两条腿紧紧的并在一起脚背紧绷。上半身向后弯曲颈部后仰，两个手臂抬高举过头顶，手肘弯曲在头顶上双手合实。

在大多数人眼里腿部的运动方式无非就是一字马。小伴觉得那样太单一，于是在里面加入了很多其他的经典动作。

4. 对尖式

一个前脚掌支撑地面是很困难的，有能力的朋友们可以做一下。单腿膝盖弯曲蹲在地面上，后脚跟抬起臀部坐于正上方。上半身向前微微倾斜，另一条腿抬高，跨在肩膀上面，膝盖弯曲。两个手臂抬高，曲肘放于胸前合实。

这样朋友们就可以每天都换不同的动作，不用局限在一个体式里。而且这些动作相互配合着效果会更好。

5. 双角式

动作非常的简单简单，新手们千万不要放过啊。两条腿踩在地面上，膝盖弯曲向两侧顶出，两条腿成圆形。上半身向前弯曲，两个手臂伸出超过头顶，并且用手肘与头部一同支撑地面。身体足够柔软的朋友们可以将两腿伸直。

朋友们大可放心，这些都是小伴亲身经历过的动作，没有一点危险系数。经常练习也会让身体放松，工作党在疲惫一天最适合这些体式。

6. 三角扭转式

这个动作不是很常见，感兴趣的朋友们快来看一看。两条腿分开两个肩膀宽，注意膝盖后压，脚背紧绷。上半身向后转体并且弯曲，用一个手臂伸直支撑在地面上，另一个手臂则从空中划过，伸过头顶。

有能力的朋友们也可以将腿部练习与腰部、腹部练习加在一起，效果也是很不错的。小伴不建议新手这样去练习。

对于新手来说，还是应该练习一些简单的动作打下基础。刚开始就学习太难的动作，很容易拉伸韧带，不容易恢复啊！

大家千万不要错过小伴推荐的这套的锻炼腿部的体式，有什么问题可以给小伴留言，我看到后会认真为大家解答的。

今日话题：只能推荐一套动作，那绝对是它。