神经内科医生：失眠=慢性自杀，不吃安眠药，3个方法就能治好
进入二十一世纪，由于社会的快速发展及生存环境的变化，人们的精神压力很大，导致大部分群体的 睡眠质量下降， 睡眠障碍给患者带来较大的身心损害。西药类镇静催眠药物在治疗失眠的同时会产生依赖性，开发无依赖性、安全有效的产品具有重要价值。
失眠是一种常见的生理心理疾患,长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响,甚至会造成严重的意外事故。
失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验 。按临床常见的失眠形式有:
(1)睡眠潜伏期延长 :入睡时间超过 30 m in;
(2)睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒;
(3)睡眠质量下降:睡眠浅、多梦;
(4)总睡眠时间缩短:通常少于 6 h;
(5)日间残留效应(diu rna l re sidua l effects):次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
如何改善失眠呢。你不妨做好以下几点：
1，补充芝宁三萜（tie)
灵芝具有改善睡眠的作用可能通过芝宁三萜调节神经系统 ,近而影响松果体对褪黑素的分泌 ;芝宁三萜还具有显著的拟超氧化物歧化酶 (SOD)活性,促进 H2O2的清除,对-OH -有清除作用 ,可显著清除机体产生的自由基 ,阻止自由基对机体的损伤 ,减少机体的疲劳 ,因此 ,抗氧化作用也有可能是芝宁三萜改善睡眠的作用机制之一 ;此外 , 芝宁三萜对中枢神经系统有明显的镇静作用,能使动物的自发性活动减少,芝宁三萜能改善睡眠原因之一。
2,营造适合睡眠的环境
很多人之所以很难入睡，其实很大一部分原因是因为卧室没有具备睡眠条件。为什么风水学那么看中卧室的地位，就是因为睡眠对于一个人来说太重要了。众所周知，人体产生的褪黑素是促进睡眠的主要物质，因此睡觉前，就要关紧窗帘，室内光线一定要暗，这样才能促进褪黑素的分泌。
3，睡前不应该吃这些食物
甜食或精细碳水化合物，睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。此外，奶酪等富含酪胺的食物，奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。
