反复失眠如何解决？4个妙招，安神益脑，宁心消悸，立竿见影！

中国药科大学杨振华教授

如今失眠的人太多太多了。究其失眠的根本原因，在于违背了地球昼夜交替的自然规律。现代生活节奏越来越快，要保持正常的生物钟与自然规律，中青年人须记牢，日常减少不必要的应酬与夜生活，定时就寝；调整好心理状态，适当为自己留些缓冲时间，莫要太敏感与细致。这是保持良好睡眠的重要秘诀。今天继续跟大家分享一些失眠的小知识。

失眠类型知多少

1.入睡困难

入睡困难是指躺在床上已经大于等于30分钟了，却仍头脑清醒而未能入睡者。究其原因是，有些人只要一躺在床上就会不自觉的去思索问题，以至自己大脑里的思想一直在转动这而迟迟难以入睡，甚至是彻夜未眠。还有一些是精力过剩的人，他们习惯于工作或活动到很迟才睡，而在应该进入睡眠的时候，头脑却仍处于极度兴奋的状态，导致熟睡前所需的时间较长。还有的一些人是一上床就会显得过于紧张和焦虑，而致入睡困难。

2.易醒

易醒状态是指在入睡后的两小时里，觉醒次数增加或觉醒时间延长。正常睡眠中觉醒时间一般持续不到7分钟，第二天醒来时不能回忆而称其觉醒。然而，频频的觉醒或者觉醒时间过长，就会引起次日身体的疲倦和身心的烦躁。终其原因是由于年龄较大、服用过多的安眠药物，或者是由于某些内科疾病、酒精、尼古丁和周期性肢体活动失调等而导致的。

3.早醒

早醒主要是指比正常的睡眠要早醒1～4小时，而导致的睡眠时间减少或不足。其原因绝大多数是因为精神压抑造成的，就像抑郁症患者容易在黎明来临前就觉醒，而少数人则是受到灯光或噪声的干扰而觉醒。

助眠小方法

1、卧室布置要科学

一间卧室的状况，在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的，主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。

2、饮食要调整

对于即将睡觉的人来讲，过多的吃东西，或者是过少的吃东西，都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少，消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。

3、在床上只睡觉不工作

不要在床上做其他的事情，仅仅把床当成是睡觉的地方，不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、睡前不摄取咖啡因

对于有失眠现象的朋友来说，一定不要再有喝咖啡的习惯了，因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。

治疗失眠最安全又有效的方法：

人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。长期缺乏睡眠会对人类认知功能造成影响，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥，同样会降低机体的免疫力。

大家可按照上面总结的方法学习改善失眠症状，但是这些只是针对于缓解失眠症状较轻的患者，并不能完全治愈失眠的症状，对于那些严重失眠的朋友来说，为了避免失眠引发其他更严重的疾病，治愈失眠迫在眉睫，建议使用专业的失眠疗法来治疗失眠。

当我们出现失眠的时候我们一定要注意及时的进行治疗，这样才可以保证我们的身体健康，而现在对于治疗失眠最有效最安全的方法就是通过中医药疗法：肖家百年传承的——培神膏 ，其中主料16味：酸枣仁、百合、柏子仁、远志、合欢皮、首乌藤、莲心、茯苓、甘草、菊花、地黄、枸杞、黄精、浮小麦、桂圆、红枣，是目前安神益智，养心退热，提高睡眠质量值得称道。因为草药味苦，难以下咽，而膏方却味道甘美，形状晶莹剔透，药效还高。安神定志、益气养神、滋养脏腑的功效最为显著，通过进补来调治失眠，增强机体的抗病能力。用过的失眠者尽数都能恢复睡眠质量，膏方是中医药文化的重点保护项目，现在已经被众多失眠患者所推崇和选择，在网上也可以找到。对于国内的患者现在足不出户就可以通过邮寄收到，而慕名而来的外国友人，邮寄起来却相对困难。

学习预防失眠

1.学习呼吸方法缓解紧张

腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或傍晚做。平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸

2.调整生物钟

解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。

3.不要害怕失眠

当第二天有重要的事情要做的时候，很多人都难免会紧张得睡不着，想到很多东西，又开始为自己紧张得睡不着担忧，觉得一晚没睡会影响第二天的发挥，这种恶性循环会导致人的失眠越来越严重。但是千万不要继续想下去。

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