心理学TED：如何应对脆弱，才能让你更强大？

在晦暗无明的心碎时刻，我们总被告知不要脆弱；在耻辱与苦痛的挣扎中，我们痛恨和否定的是自己的脆弱；在绝望和恐惧交织的紧缩和炙热中，我们最希望毁弃的往往是自己的脆弱。

然而，在布琳•布朗看来，“脆弱是耻辱和恐惧的根源，是我们为自我价值而挣扎的根源，但它同时又是欢乐、创造性、归属感、爱的源泉。”

而我们面对脆弱的最佳途径，不是麻痹、否定与排斥，而是感受它、感恩它、接纳它、与它共存。

在 2010年的 TEDxHuston中，美国休斯敦大学的社会工作学教授布琳布朗做了这个关于脆弱的震撼人心的演讲。

仅仅二十分钟的演讲，却涵盖了关系、勇气、归属感、自我价值感等诸多一直令人类困惑和不断探索的心理议题。

人人都有羞愧感。没有羞愧感的人没有同理心，也不会跟其他人建立起良好的关系。但对羞愧感，人们都难以启齿。而你越不愿谈论，羞愧感在你心里扎得越深。

我们经常有这种感觉，我不够好，我皮肤太黑，我不够苗条，我经济条件不好，我不够漂亮，我不够聪明，我职业发展太慢等等。

羞耻感下面潜藏的是痛苦的脆弱感。但为了跟别人建立良好的关系，我们必须，把真实的自己展现出来，包括我们的脆弱。

我花了六年的时间，收集了大量的数据和案例，后来发现，我的研究对象可以分成两类。

一类是有自我价值感的人，他们会感受到爱和归属，一类是苦苦追求自我价值感的人，他们经常问自己是否足够好。

而且这两类人的区分标准只有一个，就是有自我价值感的人相信他们值得爱，值得拥有归属感。只有这一个标准。他们相信他们值得。

对我来说，最难的部分是从个人和专业的角度，怎么能从根本上进行分析，我们不配拥有良好的关系的这种恐惧，是如何导致了我们没有建立良好的社会关系。

我把有自我价值感的研究资料分离出来进行分析。发现这些人有一个共同点就是，他们是用心生活的人，拥有很强的自我价值感。

我发现，他们都非常有勇气。勇气和勇敢不同，英语中的勇气这个词来源于拉丁文，最初的定义是毫无隐瞒的告诉别人你是谁，所以，他们能直面自己的不完美。

他们理解自己，包容自己，同样对他人也是如此。因为事实证明，如果我们都对自己不好的话，我们根本无法体谅包容他人。

因为他们的真实，所以很容易跟别人建立起良好的关系，他们会不断修正对自己的期望，这是建立良好关系所必须经历的。

这些人的另一个共同点是他们接受脆弱感，他们相信，使他们感到脆弱的事情是使生活更美好的事情。在之前的羞耻感访谈中，谈到脆弱，他们既不是毫不在意，也不是非常痛苦，他们只是觉得脆弱感是一种必要的存在。

他们愿意先说出我爱你，愿意去做那些谁都不能保障未来的尝试，愿意投入一段未知的感情，因为他们觉得，这是最基础的付出。

我在 Twitter和 Facebook上发起了提问，你对脆弱感的定义是什么，什么会使你感到脆弱？大概一个半小时内，我收到了 150条留言。

结婚不久身体不适需要老公帮忙时；跟老公或老婆第一次性生活时；被拒绝的时候；约人出去时；等待医生告知结果时；下岗时；解雇他人时。

这就是我们生活的日常，我们生活在一个充满着脆弱感的世界，我们处理脆弱感的方法之一就是视而不见。

但视而不见就真的好吗？我们这一代在美国历史上是个人负债率最高，肥胖问题和吸毒问题最严重，用药最多的一代。

我的研究告诉我，你无法对感觉做出取舍，你不能说，我不想体验脆弱，伤心，羞愧，恐惧和失望等不好的情感，我只想要啤酒和松饼就可以了，所以，我们的社会才会出现了上述的许多问题。

在你对这些不舒服的情感选择逃避的时候，你同时也失去了感知美好的能力。

我们无法对情感做出取舍，当我们逃避不好的情感时，我们也逃避了快乐感恩和幸福，然后我们会变得更加痛苦，不断寻找生活的意义和目的，然后又感到脆弱，然后又通过喝酒和大吃大喝来逃避，这是一个非常危险的恶性循环。

除此之外，我们还会因为害怕面对脆弱，而试图把不确定变成确定。宗教已经从对忠诚和神秘的信仰变成了一种确定性，我是对的，你是错的，闭嘴，就是这样，都变成了确定的。

对责备的专业解释是排解痛苦和不适的途径。每个人都想要完美，但事实并非如此，于是我们做了很多努力，包括整容手术等。

我们甚至要求孩子完美。当孩子出生时，就相信他们具备了努力的先天条件。

当你怀抱刚出生的婴儿时，你说的不应该是“看，她多完美，我的任务就是保持她的完美，五年级就进入网球队七年级进入耶鲁”。

你应该说的是“，宝贝，我知道你不完美，也知道你会努力，但一定要记住，无论什么情况你都值得被爱，我们都因你的出生而特别高兴”。

如果我们的孩子是在这种理念下长大的，上述的很多社会问题将会消失。

让别人能看到我们内心深处的脆弱，这非常难。我可以这样爱么？我能相信这股激情吗？我能这么强烈的去爱么？

我们越害怕，就越脆弱，进而越害怕。

当我们在面对这些问题的时候，静下来，与其担心未来的灾难，不如对自己说“我已经很棒了，因为能感受到脆弱说明我还活着”。

最重要的是，学会知足。在工作中，当我们狂躁时，想到知足，我们就能停止狂躁，学会聆听，我们会变得更加和蔼有礼，对别人如此，对自己亦如是。

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